體能訓(xùn)練常識教學(xué)課件體能訓(xùn)練組訓(xùn)法-資料下載頁
2025-05-13 13:24本頁面
【正文】 為“第二次呼吸”。 (三 )急性腹痛與緩解 ? 急性腹痛在體能訓(xùn)練的 5000米跑、 5公里武裝越野跑中最常出現(xiàn)。主要是由于準(zhǔn)備活動不充分，出發(fā)速度太快或強(qiáng)度太大，呼吸與動作之間的節(jié)奏配合不好，訓(xùn)練前飲食不當(dāng)，訓(xùn)練水平較低以及身體狀況不好等原因所致。 ? 出現(xiàn)急性腹痛后，應(yīng)減慢運(yùn)動速度，降低運(yùn)動強(qiáng)度；高速呼吸運(yùn)動，加大呼吸深度，尤其要注意呼氣；用手壓痛疼部位，略彎腰。如果采用上述方法無效，痛疼加重，則停止運(yùn)動，用拇指按壓 (掐 )內(nèi)關(guān)、足三里穴位。如果仍然無效，則應(yīng)立即送衛(wèi)生所。 ? 預(yù)防措施 (1)充分做好準(zhǔn)備活動。 (2)無特殊情況，飯后 1小時內(nèi)不能進(jìn)行訓(xùn)練或劇烈運(yùn)動。 (3)大強(qiáng)度訓(xùn)練會正確的呼吸方法，跑步時，注意控制呼吸節(jié)奏，使之與動作節(jié)奏相配合。 三、訓(xùn)練后的醫(yī)務(wù)監(jiān)督 ? 人體由劇烈的運(yùn)動狀態(tài)轉(zhuǎn)為安靜常態(tài)，身體的和器官機(jī)能需要有一個逐漸恢復(fù)的過程。但在恢復(fù)過程中，由于訓(xùn)練時的大強(qiáng)度負(fù)荷刺激，對機(jī)體產(chǎn)生了較深刻的影響，會出現(xiàn)一系列的生物學(xué)效應(yīng)，需要在恢復(fù)期加以處理。幫體能訓(xùn)練后的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，仍不能忽視。 ? (二 )、疲勞與消除 ? 判斷疲勞的簡易方法 ? (1)自我感覺 ? (2)體征表現(xiàn) ? (一 )、整理與放松 ? 消除疲勞的方法 ? (1)認(rèn)真做好整理活動，充分放松肌肉 ? (2)保障充足的睡眠 ? (3)養(yǎng)成良好的生活、衛(wèi)生習(xí)慣 ? (三 )、肌肉放松與緩解 四、訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的醫(yī)務(wù)監(jiān)督 ? (一 )自我監(jiān)測 ? 主觀身體狀況感覺 ? 睡眠與飲食 ? 晨脈 ? 尿量與顏色 ? 體重 (二 )士官監(jiān)測 心率計算 人體極限心率的計算 監(jiān)測方法的 三、體能訓(xùn)練傷的防治與救治 ? 一、體表一般性外傷 ? 二、頭部損傷 ? 三、肢體損傷 Xiexie! 謝謝 ! ! !
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