體能訓(xùn)練常識(shí)教學(xué)課件體能訓(xùn)練組訓(xùn)法-資料下載頁(yè)
2025-05-13 13:24本頁(yè)面
【正文】 為“第二次呼吸”。 (三 )急性腹痛與緩解 ? 急性腹痛在體能訓(xùn)練的 5000米跑、 5公里武裝越野跑中最常出現(xiàn)。主要是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，出發(fā)速度太快或強(qiáng)度太大，呼吸與動(dòng)作之間的節(jié)奏配合不好，訓(xùn)練前飲食不當(dāng)，訓(xùn)練水平較低以及身體狀況不好等原因所致。 ? 出現(xiàn)急性腹痛后，應(yīng)減慢運(yùn)動(dòng)速度，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；高速呼吸運(yùn)動(dòng)，加大呼吸深度，尤其要注意呼氣；用手壓痛疼部位，略彎腰。如果采用上述方法無(wú)效，痛疼加重，則停止運(yùn)動(dòng)，用拇指按壓 (掐 )內(nèi)關(guān)、足三里穴位。如果仍然無(wú)效，則應(yīng)立即送衛(wèi)生所。 ? 預(yù)防措施 (1)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。 (2)無(wú)特殊情況，飯后 1小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)行訓(xùn)練或劇烈運(yùn)動(dòng)。 (3)大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)正確的呼吸方法，跑步時(shí)，注意控制呼吸節(jié)奏，使之與動(dòng)作節(jié)奏相配合。 三、訓(xùn)練后的醫(yī)務(wù)監(jiān)督 ? 人體由劇烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)為安靜常態(tài)，身體的和器官機(jī)能需要有一個(gè)逐漸恢復(fù)的過(guò)程。但在恢復(fù)過(guò)程中，由于訓(xùn)練時(shí)的大強(qiáng)度負(fù)荷刺激，對(duì)機(jī)體產(chǎn)生了較深刻的影響，會(huì)出現(xiàn)一系列的生物學(xué)效應(yīng)，需要在恢復(fù)期加以處理。幫體能訓(xùn)練后的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，仍不能忽視。 ? (二 )、疲勞與消除 ? 判斷疲勞的簡(jiǎn)易方法 ? (1)自我感覺(jué) ? (2)體征表現(xiàn) ? (一 )、整理與放松 ? 消除疲勞的方法 ? (1)認(rèn)真做好整理活動(dòng)，充分放松肌肉 ? (2)保障充足的睡眠 ? (3)養(yǎng)成良好的生活、衛(wèi)生習(xí)慣 ? (三 )、肌肉放松與緩解 四、訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的醫(yī)務(wù)監(jiān)督 ? (一 )自我監(jiān)測(cè) ? 主觀身體狀況感覺(jué) ? 睡眠與飲食 ? 晨脈 ? 尿量與顏色 ? 體重 (二 )士官監(jiān)測(cè) 心率計(jì)算 人體極限心率的計(jì)算 監(jiān)測(cè)方法的 三、體能訓(xùn)練傷的防治與救治 ? 一、體表一般性外傷 ? 二、頭部損傷 ? 三、肢體損傷 Xiexie! 謝謝 ! ! !
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