體育鍛煉的基本衛(wèi)生知識(shí)-資料下載頁
2025-05-13 13:24本頁面
【正文】 以肚臍為中心，兩手虎口相對(duì)，平置于臍眼 ? 左右，兩手向內(nèi)向外揉撫，共 10次。有順氣、消 ? 脹、增進(jìn)消化功能的作用。 ?1揉環(huán)跳 ? 坐位或站位，左拇指端揉左側(cè)環(huán)跳穴（ 股骨 ? 大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線外 1/3處 ），再用右手拇 ? 指端揉右側(cè)環(huán)跳穴，交叉進(jìn)行，各 10次。有通經(jīng) ? 活絡(luò)，壯筋強(qiáng)足作用。 ?搓腰眼 ? 兩手緊按腰眼（ 在腰部第 4腰椎棘突下， ? 旁開約 ），用力向下搓到骶 ? 尾部，左右手一上一下同時(shí)進(jìn)行，共 30次。 ? 有壯腰強(qiáng)腎、防治腰痛的作用。 ?2甩雙手 ? 兩臂自然下垂，向前向后甩動(dòng) 30～ 50 ? 次。有放松肩、臂、腕、指關(guān)節(jié)，通暢氣 ? 血，增強(qiáng)手臂功能的作用。 ?2捶兩肩 ? 左右手握空拳，在對(duì)側(cè)上肢從肩到手 ? 腕撲打共 20～ 30次。有通經(jīng)活絡(luò)、靈活關(guān) ? 節(jié)、防止關(guān)節(jié)炎及手臂酸痛的作用。 ?2頂十指 ? 兩手掌心相對(duì)，左右手指用力相頂共 ? 10次。有活動(dòng)指關(guān)節(jié)，促進(jìn)手部功能的作 ? 用。 ?2捏虎口 ? 以右手拇、食指捏左手虎口，再以左 ? 手拇、食指捏右手虎口，各 10次。有增進(jìn) ? 手部功能，治療頭面部疾患的作用。 ?2旋膝蓋 ? 兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉(zhuǎn) 10 ? 次，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn) 10次。有驅(qū)逐風(fēng)靈活筋 ? 骨、增強(qiáng)膝部功能以及防止關(guān)節(jié)炎的作用。 ?2擦大腿 ? 兩手抱緊一側(cè)大腿根部，用力下按到膝 ? 蓋，然后擦回大腿根部，來回共 20次。有 ? 促使關(guān)節(jié)靈活，增強(qiáng)腿肌，防止腿病等作 ? 用。 ?2揉腓腸 ? 以兩手掌挾緊一側(cè)小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每 ? 側(cè) 30次，有疏通氣血，加強(qiáng)肌力的作用。 ?2掐跟腱 ? 以拇、食指掐跟腱，每側(cè)掐 20次。有 ? 改善足部功能、消除下肢疲勞，增強(qiáng)腳力 ? 的作用。 ? ?2搓腳心 ? 兩手搓熱后，用手搓兩腳心，左右各 ? 搓 80次。有導(dǎo)虛火、舒肝明目的作用。
法律信息相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1