體育鍛煉的基本衛(wèi)生知識-資料下載頁
2025-05-13 13:24本頁面
【正文】 以肚臍為中心，兩手虎口相對，平置于臍眼 ? 左右，兩手向內向外揉撫，共 10次。有順氣、消 ? 脹、增進消化功能的作用。 ?1揉環(huán)跳 ? 坐位或站位，左拇指端揉左側環(huán)跳穴（ 股骨 ? 大轉子與骶管裂孔連線外 1/3處 ），再用右手拇 ? 指端揉右側環(huán)跳穴，交叉進行，各 10次。有通經 ? 活絡，壯筋強足作用。 ?搓腰眼 ? 兩手緊按腰眼（ 在腰部第 4腰椎棘突下， ? 旁開約 ），用力向下搓到骶 ? 尾部，左右手一上一下同時進行，共 30次。 ? 有壯腰強腎、防治腰痛的作用。 ?2甩雙手 ? 兩臂自然下垂，向前向后甩動 30～ 50 ? 次。有放松肩、臂、腕、指關節(jié)，通暢氣 ? 血，增強手臂功能的作用。 ?2捶兩肩 ? 左右手握空拳，在對側上肢從肩到手 ? 腕撲打共 20～ 30次。有通經活絡、靈活關 ? 節(jié)、防止關節(jié)炎及手臂酸痛的作用。 ?2頂十指 ? 兩手掌心相對，左右手指用力相頂共 ? 10次。有活動指關節(jié)，促進手部功能的作 ? 用。 ?2捏虎口 ? 以右手拇、食指捏左手虎口，再以左 ? 手拇、食指捏右手虎口，各 10次。有增進 ? 手部功能，治療頭面部疾患的作用。 ?2旋膝蓋 ? 兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉 10 ? 次，再向內旋轉 10次。有驅逐風靈活筋 ? 骨、增強膝部功能以及防止關節(jié)炎的作用。 ?2擦大腿 ? 兩手抱緊一側大腿根部，用力下按到膝 ? 蓋，然后擦回大腿根部，來回共 20次。有 ? 促使關節(jié)靈活，增強腿肌，防止腿病等作 ? 用。 ?2揉腓腸 ? 以兩手掌挾緊一側小腿肚旋轉揉動，每 ? 側 30次，有疏通氣血，加強肌力的作用。 ?2掐跟腱 ? 以拇、食指掐跟腱，每側掐 20次。有 ? 改善足部功能、消除下肢疲勞，增強腳力 ? 的作用。 ? ?2搓腳心 ? 兩手搓熱后，用手搓兩腳心，左右各 ? 搓 80次。有導虛火、舒肝明目的作用。
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