【文章內(nèi)容簡介】 大學生結構設計競賽，對我們土建的學生也是一個很大的挑戰(zhàn)。我們大學生就應該積極響應國家的號召，在扎實掌握課堂知識的前提下，積極、善始善終地參加各種科研競賽活動，逐步培養(yǎng)自我的創(chuàng)新能力，為中華民族的繁榮富強而奮斗。第三篇：論大學生心理調(diào)適能力培養(yǎng)論大學生心理調(diào)適能力培養(yǎng)李 奮（金華職業(yè)技術學院經(jīng)貿(mào)學院 浙江金華 321000）健康心理是一個人生存、發(fā)展的重要保證，是美好人生的堅實基礎。關注心理健康，就是關注人的生命質(zhì)量；重視心理健康，就是重視人的全面發(fā)展和完善。就大學生的心理健康而言，當代大學生的心理健康狀況并不樂觀。據(jù)全國各地對大學生心理健康調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，大學生中有15%20%的人有一定程度的心理障礙。至于偶然出現(xiàn)的或輕微的局部的心理健康問題，則或多或少地存在于許多大學生身上，它們不同程度地影響著大學生的學習、生活、人際關系，干擾著大學生更好地認識和表現(xiàn)自己，阻礙著大學生的全面發(fā)展和潛能的發(fā)揮。因此，我們必須樹立正確的認知方式，勇敢地面對挫折，主動調(diào)整對挫折的看法和態(tài)度，減少挫折感受，使自己盡快從惡劣的情緒中解脫出來，培養(yǎng)積極樂觀的健康心理。為了維護心理健康，大學生們可以從以下幾個方面著手加強培養(yǎng)健康心理調(diào)適能力。一、培養(yǎng)良好的思想品質(zhì)對于大學生自身來說，保持心理健康的重要途徑之一是注意培養(yǎng)良好的思想品質(zhì)，增強自己的“免疫”能力。因為在生活環(huán)境中，那些容易出現(xiàn)心理問題的人常常是在世界觀、人生觀等基本思想方法上存在缺陷，它成為產(chǎn)生心理障礙的內(nèi)在因素。因此，我們必須做到：第一：樹立正確的人生觀，價值觀。人生觀影響著人生的方向和道路，決定著人生的意義與價值。有了正確的人生觀和價值觀，就能對社會、人生持正確的認識，并采取適當?shù)膽B(tài)度和行為反應。第二：客觀評價自我，積極悅納自我。對自己采取辯證的評價，防止極端主義評價是建立正確的自我意識的核心。個體對自我的認識和評價越接近現(xiàn)實，態(tài)度就越平衡，社會適應能力就越強。反之，過低或過高評價自己，常會感到焦慮、緊張、不安而產(chǎn)生心理問題。第三：調(diào)整自我認知方式。一個人對事物錯誤的認知方式，即不合理的信念將會影響人的心理健康。加強理論學習，開闊視野，提高認知水平，變不合理信念為合理信念。二、提高挫折承受能力挫折是指人們在從事有目的活動中遇到一時的失敗或障礙、阻力，致使個人目的不能順利實現(xiàn)，個人的需要得不到及時滿足時產(chǎn)生的內(nèi)心反應。挫折對人心理的影響具有兩重性，它作為一種精神壓力，既可以轉(zhuǎn)化為前進的動力，也可以成為一種負擔，關鍵要看我們?nèi)绾螌Υ４髮W生們在生活和學習上的困難，人際關系的受挫，愛情的失意等，都可能帶來挫折感。面對挫折，就必須坦然地接受它，勇敢地面對它，提高挫折承受能力。第一：建立正確的挫折觀。既然挫折是人生不可避免，就要有勇氣面對它，保持熱情樂觀的心態(tài)。怎樣才能做到這一點呢？首先，要面對現(xiàn)實，不逃避現(xiàn)實。以為我現(xiàn)在雖然生活不快樂，但將來大學畢業(yè)，找到了自己理想的工作，或者完成了某個任務取得了某種成功后，自己就會快樂起來。其實，這種想法是錯誤的。要知道，快樂是一種習慣，如果你不從當下或眼前去了解和實踐，那么，你將來仍然體會不到快樂。其次，要學會在挫折中體驗樂觀。人生中所謂的災難與不幸，在很大程度上取決于人們對現(xiàn)象采取的態(tài)度。像癌癥病患者，據(jù)統(tǒng)計，80%90%的病人是嚇死的。為什么 呢？有些人平時身體很好，一診斷是癌癥，人的精神就跨了，這樣反而加劇了病情的惡化。反之，如果積極地配合醫(yī)生治療，也許奇跡就出現(xiàn)了。所以，如果，受害者的內(nèi)在態(tài)度從恐懼轉(zhuǎn)為奮斗，它就會成為爭取成功的動力和精神催化劑，使人變得聰明，堅強，成熟，災難與挫折就會成為你走上成功的土壤。第二、培養(yǎng)堅強的意志。當代大學生在意志品質(zhì)上，自覺性、果斷性、堅持性、自制力以及勇氣方面都有不同程度增強，但同時也存在著惰性、易沖動、自制力仍顯得薄弱以及膽怯軟弱等不足。可見，大學生在意志品質(zhì)方面仍存在著缺陷，還必須加強意志品質(zhì)的鍛煉。自覺性的鍛煉。要培養(yǎng)自己高度的自覺性，首先要確立遠大的理想和目標。理想是人生的精神支柱。有了理想，就有了奮斗了目標、方向，就會產(chǎn)生積極向上的動力，就會激勵自己不懈的努力。其次要制定符合自己實際情況的切實可行的行動計劃。不能訂得太高或太低，要跳一跳夠得著。再次，要學會體驗成功。當人們感受到成功時，通常自信心就會增強了；最后要持之以恒。把計劃貼在床頭，貼在桌上或告訴好友、同學。這些都是自我督促的方式。也可以與同伴一起訂計劃，這樣可以互相督促，互相激勵，從而提高行動的持久性。自制力和堅持性的鍛煉。一是要加強體育鍛煉；把目標細化；從身邊的小事做起。古人說：“忽以善小而不為，忽以惡小而為之”。說的是道德修養(yǎng)應當從一點一滴的抑惡揚善的小事做起。沒有哪一個人天生就有堅強的意志，堅強的意志也不是在短時期內(nèi)能夠培養(yǎng)出來的，而是在長期的實踐活動中磨練出來，甚至就是在做一些小事的過程中逐步形成的。有的大學生認為，忽視小事沒有關系只要能做大事就行了。這種不愿在小事上下工夫的想法是極端錯誤的。試想，“一屋不掃何以掃天下”連自己身邊 的小事都不愿意去做，又怎能去干大事呢？事實上，許多取得了成就的科學家，無一不是在小事上嚴格要求自己，從一點一滴做起的。從小事做起，應先從自己最容易忽略也最容易暴露自己弱點的小事做起。比如，你不是好睡懶覺嗎，那就從早點“睜眼”做起；你不是一拿書本就想打瞌睡嗎，那就強迫自己安下心來讀一陣書。你不是在老師上課時愛說話嗎，那就找一個角落的位置坐下。只要你天天堅持這樣嚴格地要求自己，習慣總會產(chǎn)生的，堅強的毅力也就會隨之形成。最后要學會自我鼓勵和暗示。失敗者和成功者之間的差別，往往不是能力和想法好壞的差別。而是是否有勇氣堅持到底的差別。當遇到失敗時，有的人放棄了，有的人卻通過總結經(jīng)驗教訓，繼續(xù)堅持了下來。前者只能在失敗中去品嘗痛苦，而后者將痛苦留給了過去，一身輕松地繼續(xù)前行，最后，他收獲了成功，收獲了喜悅。果斷性的鍛煉。人們在決定時猶豫不決，既想這樣做，又想那樣做，最終又放棄了自己的選擇。為了克服在做決定時的猶豫不決，提高自己的果斷性，每個人都應該強迫自己在一些不太重要的問題上快速決斷。譬如，決定看哪一部電影，買什么樣的衣服等這樣的事，都要強迫自己在短時間內(nèi)做出決斷。當然，在面臨一些重大的問題上，還是要重考慮的。此外，一旦做出決定，就不要對自己的決定產(chǎn)生懷疑。不要過多地征求別人的意見，自己決定，無論對錯，都是自己決定的結果。第三，學會調(diào)節(jié)控制情緒。能合理控制情緒的人，就能用一種平和的心境去面對一切事情。情緒過度對人的影響是非常大的。比如《三國演義》里面說到諸葛亮“三氣周瑜”的故事，諸葛亮利用周瑜易怒的個性，多次作弄他，硬是把正值盛年的周瑜活活氣死了。這是不愉快的情緒會使人喪生的例子。那么，愉快的情緒又如何呢？《儒林外史》中“范進中舉”的故 事說道，范進苦讀二十載，朝思暮想的是“金榜題名”，卻一次次落第，到五十八歲，“中舉”的喜報突然傳來，喜極致瘋。這兩個例子說明，保持情緒的適度，對人的身心健康有著極為重要的作用。那么怎樣才能保持適度的情緒，就要學會調(diào)節(jié)情緒。調(diào)節(jié)情緒的方法很多，如：學會保持良好的心境，表現(xiàn)為情緒樂觀，開朗，遇事不慌，臨危不亂，沉著穩(wěn)重，輕松愉快等；學會合理渲泄不良情緒，如向朋友傾訴，暢快地哭一場，在曠野中大聲喊叫，拳擊沙袋，到運動場上猛跑一陣等；學會主動轉(zhuǎn)換生活環(huán)境和內(nèi)容，如苦悶時，出去散步，聽聽音樂，寫寫日記，避開引起不良情緒的事件或人，通過轉(zhuǎn)移注意力達到穩(wěn)定情緒，調(diào)整心境的目的；此外較高地涵養(yǎng)，幽默的語言，積極的暗示都是調(diào)節(jié)情緒的有效手段。三、營造良好的人際關系氛圍良好的人際關系是心理健康的標準之一。通過交往，同學之間彼此傾訴喜怒哀樂，表達自己的思想感情和生活態(tài)度，可以尋求友誼、理解和幫助，還能夠激發(fā)各種興趣和愛好，豐富精神生活，對身心的健康十分有益。大學生們搞好人際關系要做到以下幾點。第一，要相互平等尊重。平等待人互相尊重，是建立良好人際關系的前提。僅管主客觀因素、人的社會地位、經(jīng)濟狀況不同，但人格上卻是平等的。要知道只有尊重他人并且懂得自重自愛的人才能得到他人的尊重，他人才愿意與之交往。第二，要相互誠實守信。誠實守信是人際關系得以延續(xù)和深化的保證。誠實就是表里如一，毫無虛偽做作。即說實話，辦實事、做老實人。守信就是格守信用，“言必行，行必果”只有彼此雙方心誠意善，講求信用，相互理解，接納和信任，才能使人際關系得到不斷的鞏固和發(fā)展。第三，要寬人律已。就是嚴以律已，寬以待人。嚴以律已就是對自己高標準，嚴要求；寬以待人就是寬宏大度，既能容忍對方的長處，又能容忍對方的短處。當然，寬容并不等于是非不分，包庇袒護他人缺點錯誤。第四，要互助互利。交往是一種需要，互助互利是人際交往的必然要求。在交往過程中，雙方相互關心，相互幫助，相互支持，既能滿足各自的需要，又能加強彼此的聯(lián)系，深化感情，并體驗人際的真善美。人類的心理適應最主要是的對于人際關系的適應。人的成長發(fā)展離不開群體，人的身心健康離不開人際交往。人際交往是人的基本需要，交往使人多知，友情使人歡悅。人際交往貴在主動，貴在真誠。主動關心他人，關心集體，積極參與集體活動，嚴于律已，寬以待人，與人為善，真誠相處，體諒尊重，就可以擁有和諧人際關系。四、加強自我心理保健對于在大學生而言，自覺地，主動地學習心理衛(wèi)生知識，了解自身心理活動的規(guī)律和特點，認識心理健康的意義和標準；大學生們除專業(yè)學習以外，還可多多參加各類學生社團活動，參加各類體育運動，可以培養(yǎng)興趣，豐富生活；還可以求助于心理咨詢機構。心理輔導是保持心