【文章內容簡介】 這在國內的訓練隊伍當中基本上都是一套體能訓練方案，忽略了運動員的個體差異，從而使很多運動員適應不了訓練強度和訓練方式導致運動損傷或者心理上的厭倦而終止了運動生涯。美國大學培養(yǎng)運動員的模式值得我們借鑒。美國大學生運動員的運動成績在全世界有目共睹，這是因為美國是以“體教結合”的方式培養(yǎng)競技體育后備人才，整個美國的競技體育體制以學校為中心。美國的中學為美國大學乃至職業(yè)體育聯盟輸送了大量優(yōu)秀的競技體育人才，因此，美國中學可以稱之為美國競技體育的后背人才基地，而美國大學有著良好的訓練設施、環(huán)境和高水平的教練員，是美國職業(yè)體育人才資源的基地。美國的高中是培養(yǎng)優(yōu)秀運動員的搖籃,學生根據自身的情況和興趣,從事早期自發(fā)的運動訓練。這種培養(yǎng)優(yōu)秀運動員的模式值得我們借鑒。中美兩國對代謝訓練系統(tǒng)認識上的差異。美國的競技體育教練員具備扎實的生理學知識，并且能夠熟練的將其運用到訓練當中，對所實施的訓練手段會對運動員機體產生什么樣的影響都有著清楚的認識，能夠有效的指導訓練，我國教練員在這方面有所欠缺，值得我們學習。結語：通過本次國家級教練員培訓班的學習，認識到了美國完善的體能訓練體系，學習到了先進的體能訓練理念和訓練手段，使我意識到作為一名教練員要學習多學科的知識，不斷更新訓練理念、方法、手段，并將其運用于運動訓練當中去，努力提高自身的執(zhí)教水平，做一名合格的教練，為祖國培養(yǎng)出優(yōu)秀的競技體育人才，使我國盡快由競技體育大國向競技體育強國邁進。參考文獻：[1]劉愛杰, ,2002,25(6): 8313.[2] 王建江, 王曉東, 學,2006, 28(6): 345.[3]劉曉軍, 報,2009,(2).[4]張玉青, 報,1993,(1): 518.[5]席鴻賓, ：自然科學版,2004,3(1): 5860.[6],2008, 29(4):738.第四篇：體能訓練教案 體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后 的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收 時間：X小時 地點：體能訓練場 要求：認真聽講，好好體會動作要領嚴格遵守訓練場紀律 作 業(yè) 進 程作業(yè)準備……………………………………………………………X分鐘清點人數，整理著裝宣布作業(yè)器材保障作業(yè)實施……………………………………………………………X分鐘 第一個內容：體能訓練常識 現代高技術局部戰(zhàn)爭的范例己經證明，軍人的體能素質是構成單兵戰(zhàn)斗力的重要組成部分，體能就是戰(zhàn)斗力。下面我就向大家介紹一下體能訓練常識。體能訓練常識的內容很多，這里主要介紹準備活動與整理活動。(一)準備活動準備活動又稱“熱身運動”，是預防訓練傷病的最重要、最有效的措施之一。它分為全身性準備活動和局部性準備活動。全身性準備活動，一般以動力性全身整體活動為主，主要內容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、變速跑等)、跳躍(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、體育游戲、練習性球類活動。請看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。局部性準備活動，是預防肌肉、韌帶、關節(jié)損傷的關鍵環(huán)節(jié)之一，一般以靜力性牽拉和動力性練習為主。主要內容包括：轉動關節(jié)(如轉腰、膝、揉踝等)、動力性牽拉(如踢腿、壓腿等)、靜力性牽拉(如持續(xù)后扳腿)等。請看示范：轉腰、膝、揉踝、踢腿、壓腿、持續(xù)后扳腿。(二)整理活動整理活動又稱“放松運動”，是指劇烈訓練后進行的系統(tǒng)調整活動。這是取得良好訓練效果、預防訓練疾病最重要、最有效的措施之一。整理活動以慢跑、調理呼吸、按摩放松肌肉為主。按摩手法包括：抖動、揉捏、拍打、輕踩、牽拉等。按摩方向應與血液、淋巴液流動方向一致。請看示范: 抖動、揉捏、拍打、輕踩、牽拉。第二個內容：練習的基本方法這里我主要介紹幾種大家常見的訓練方法。一、上肢練習俯臥撐（一）理論提示俯臥撐是提高上肢伸肌和軀干肌肉力量，鍛煉上肢的推撐力量和胸大肌力量。（二）講解示范動作：左(右)腳向前一大步，兩手手指向前在左(右)腳兩側著地(兩手距離約與肩同寬)，左(右)腳后撤伸直，兩腳并齊成俯撐，做兩臂屈伸動作。屈臂時兩肘內合，伸臂時兩臂挺直，身體保持平直。請看示范。（三）動作練習(1)手倒立控時間練習；(2)俯撐爬行練習；(3)腳墊高的俯臥撐練習；(4)俯臥撐推起空中擊掌練習。請看示范。引體向上（一）理論提示引體向上是鍛煉懸垂拉引力量，提高上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力量。（二）講解示范動作：兩腳跟提起，兩膝分開成半蹲，兩臂自然后擺起跳，雙手正握抓杠成直臂懸垂；兩手用力屈臂拉杠使身體向上，下頜過杠后還原成懸垂；再拉杠做第二次、第三次引體；完成后，跳下落地，恢復成立正姿勢。（三）動作練習輔助練習方法：(1)助力引體向上；(2)負重引體向上；(3)站立位提拉杠鈴、啞鈴或沙袋；(4)站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習。二、腿、腰、腹肌的練習單腿深蹲起立（一）理論提示單腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身體平衡能力。（二）講解示范動作：左(右)腿向前抬起，身體重心落于右(左)腿，上體稍向前傾，右(左)腿屈膝下蹲，使大腿與小腿間的夾角小于90度，左(右)腳不得觸地，然后，用力伸直右(左)腿，成單腿站立姿勢。依此反復動作。請看示范。仰臥起坐（一）理論提示仰臥起坐是提高腹肌力量，增強腰背部肌力和柔韌性。（二）講解示范動作：平仰臥于地面，五指交叉于枕部，起坐時，腹部用力，含胸縮頭，使上體抬起成屈體坐，然后，上體后倒還原成預備姿勢。反復做。請看示范。立位體前屈（一）理論提示立位體前屈是提高腰部及腿部后側肌肉、肌健及皮膚的彈性和伸展性，增強腿、腰部關節(jié)的柔韌性。（二）講解示范動作：直立，兩臂上舉并隨上體前屈下潛，兩腿挺直，臀部稍后移，兩手同時觸地。請看示范。三、跑步 100米跑（一）理論提示100米跑是提高速度素質，改善心肺功能，發(fā)展反應能力，協(xié)調能力和快速出擊的作戰(zhàn)能力。起跑，可采取蹲踞式或站立式，其過程包括“各就位”、“預備”、鳴槍三個階段。采用蹲踞式起跑時，聽到“各就位”的口令，兩手撐地，成蹲踞式；聽到“預備”的口令，從容地抬起臀部，重心前移落在前腿和兩臀上；聽到槍響、哨音或口令，兩臂屈肘離地快速有力擺動，兩腿用力伸蹬，使身體向前上方沖出，前腳掌著地迅速跑出。請看示范。途中跑：要求大腿迅速前擺，步幅要大，兩臂自然用力擺動，加大腿的前擺幅度，加快步速。請看示范。終點跑：在離終點15—20米處，盡量保持上體前傾，距離終點23米處上體急速前傾，撞壓終點線。請看示范。3000米跑（一）理論提示3000米跑是提高耐力素質，培養(yǎng)吃苦耐勞、堅韌不拔的品質。（二）講解示范動作：盡量做到放松自然，步幅均勻，用前腳掌或前腳掌外側先著地；上體正直或稍向前傾，兩臂前后自然擺動；采用“二步一呼、二步一吸”