中華武術(shù)之太極拳(編輯修改稿)
2024-10-06 02:56 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)程度。長(zhǎng)期進(jìn)行太極拳練習(xí)可有效地促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活、協(xié)調(diào)、有效地支配動(dòng)作，使練習(xí)者心情舒暢、忘我怡神。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能改變同時(shí)誘導(dǎo)植物神經(jīng)機(jī)能提高，使心肺功能更好地適應(yīng)機(jī)體需要。 第十三頁(yè)，共三十六頁(yè)。 太極拳常見(jiàn)動(dòng)作 ? 〔一〕攬雀尾： ? ①“棚〞：棚出的臂呈弧形舉于體前，掌心向內(nèi)，高不過(guò)口，肘關(guān)節(jié)稍低于手，后手可按在體側(cè)，兩臂要保持弧形。 ? ②“捋〞：臂呈弧形，雙手向左〔或右〕側(cè)向捋，兩腿移動(dòng)要分清虛實(shí)，上身不可俯仰歪斜。 ? ③“擠〞：一臂向前屈于胸前撐圓，另一手扶于屈臂手的腕部，前臂高不過(guò)口，同時(shí)要和弓腿、松腰協(xié)調(diào)一致。 ? ④“按〞：雙掌自后經(jīng)下向前弧形推出。兩臂不可伸直，手心要向前，手指高不過(guò)頭，手腕微塌。按掌要與向前弓腿協(xié)調(diào)一致。 第十四頁(yè)，共三十六頁(yè)。 ? 野馬分鬃：一手向前分出，另一手下落于胯旁，成順弓步，兩臂都要保持弧形；左抱右分或右抱左分，腰部旋轉(zhuǎn)起主要作用；分手和弓腿要協(xié)調(diào)一致，臂與腿須上下相對(duì)；前手高不過(guò)頭，低不過(guò)肩；弓步的前膝與腳尖垂直。 第十五頁(yè)，共三十六頁(yè)。 ? 白鶴亮翅：一手向上亮掌于頭斜上方，另一手按于體側(cè)；臂都要保持弧形，不可折成三角形或伸直，兩臂均不可伸直，手指要舒展伸開(kāi)，但不可僵直。 第十六頁(yè)，共三十六頁(yè)。 ? 手揮琵琶：兩掌立于身體斜前方，兩腿呈虛步〔腳跟著地〕，前手高不過(guò)眼，后手舉在胸前或停在前臂的肘內(nèi)側(cè)，兩臂保持弧形；腰背正直，臀部不可突出。 第十七頁(yè)，共三十六頁(yè)。 ? 摟膝拗步：一掌經(jīng)耳旁向前推出，另一掌按于胯旁，掌心向下，兩腿呈弓步，臂不可直，手高不過(guò)眼，低不過(guò)肩。摟膝不可低頭彎腰，也不可用力后撐和伸直臂肘；前推和下?lián)ы毶舷聟f(xié)調(diào)一致，身體須平衡穩(wěn)定，不偏不倚 。 第十八頁(yè)，共三十六頁(yè)。 ? 倒卷肱：一腳退步，同側(cè)臂呈弧形后擺，另一手向前推出。身體平穩(wěn)，不可忽高忽低、左右歪斜。動(dòng)作要協(xié)調(diào)，不要手動(dòng)腳不動(dòng)或腳快手遲；后手回撤要走弧形，不可直抽，推出之臂不可伸直；轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以腰為軸；退步要輕靈，腳前掌先著地，然后全腳踏實(shí)，重心后移。轉(zhuǎn)身倒卷弘時(shí)，要先移重心，再轉(zhuǎn)身提步；下?lián)植豢勺咧本€，前推手須經(jīng)耳旁向前推出，不可向下劈蓋。前手高不過(guò)眉，低不過(guò)肩；要沉肩垂肘，身體正直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活 第十九頁(yè)，共三十六頁(yè)。 ? 云手：以腰為軸，兩掌隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)在體前左右交替弧形運(yùn)動(dòng)。無(wú)論手心向內(nèi)或向外，運(yùn)轉(zhuǎn)都要呈立圓，速度要均勻，動(dòng)作要連貫；臂不可僵直或屈成三角形，手高不過(guò)眉，兩掌在云撥中翻轉(zhuǎn)擰裹，肩不可上聳；兩掌運(yùn)轉(zhuǎn)要與轉(zhuǎn)腰松胯、移動(dòng)重心協(xié)調(diào)配合，不可只是擺動(dòng)兩臂而無(wú)腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，身體也不可忽高忽低，左右歪斜；腳尖應(yīng)向前或
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