提高學(xué)生身體素質(zhì)的方法(編輯修改稿)
2025-09-01 07:24 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 少運動次數(shù)，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。 耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發(fā)運動，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。 柔韌鍛煉可使全身舒展，須持之以恒才能見效果。柔韌性較差的人應(yīng)注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛煉是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣。身體素質(zhì)經(jīng)常潛在地表現(xiàn)在人們的生活、學(xué)習(xí)和勞動中，自然也表現(xiàn)在體育鍛煉方面。一個人身體素質(zhì)的好壞與遺傳有關(guān)，但與后天的營養(yǎng)和體育鍛煉的關(guān)系更為密切，通過正確的方法和適當(dāng)?shù)腻憻?，可以從各個方面提高身體素質(zhì)水平?！秾W(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》項目鍛煉方法根據(jù)《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》要求，參照相關(guān)測試項目，特制定相應(yīng)的鍛煉方法指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)。一、1000 米跑 （男） 、800 米跑 （女）～１５００米：整個全程都以均勻的速度跑。 ～１０００米：要跑得輕松自然，動作協(xié)調(diào)，放開步子跑。 ：反復(fù)跑幾個段落 如２００米、４００米或８００米等 ，中間休息時間較長。跑的距離、重復(fù)次數(shù)、快慢強(qiáng)度都可根據(jù)自己的情況而定，發(fā)展速度耐力。 ～６０米：反復(fù)跑，中間有較短時間的間歇。 ～２５００米：要求快跑與慢跑結(jié)合，如采用１００米慢跑、１００米快跑或１００米慢跑、２００米快跑等方法交替進(jìn)行，發(fā)展速度耐力。：利用自然地形條件練習(xí)，如在公路、田野或山坡 上下坡跑 練習(xí)，可以發(fā)展耐力、靈敏、彈跳等素質(zhì)。 、跑樓梯練習(xí)。二、50 米跑1. 小步跑：體會前腳掌快速扒地的動作和上下肢的放松協(xié)調(diào)配合。 2. 高抬腿跑：提高大腿高抬的幅度，增強(qiáng)腿部力量和動作頻率。 3. 后蹬跑：體會、糾正后蹬用力不充分和“坐著跑”等缺點，增強(qiáng)腿部力量。 4. 小步跑轉(zhuǎn)入加速跑，約５０～６０米。 5. 高抬腿跑轉(zhuǎn)入快速跑，約５０～６０米。 6. 后蹬腿跑轉(zhuǎn)入快速跑，約５０～６０米。 7. 頂風(fēng)跑、順風(fēng)跑、上坡跑、下坡跑。8. ３０米、５０
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