糖尿病人的運(yùn)動(dòng)療法doc(編輯修改稿)
2025-08-14 13:54 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 血液回流，影響血液循環(huán)，加重身體疲勞。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。 忌貪吃冷飲：運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，但此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)胃腸道疾病?！ 〖墒÷哉砘顒?dòng)：實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)如適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等不僅能使運(yùn)動(dòng)者大腦皮層的興奮性及較快的心跳、呼吸頻率等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。 忌立即吃飯：運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處子高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的剖交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20～30分鐘后才能恢復(fù)。如果急著吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起消化功能紊亂?！ 〖审E降體溫：運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而引起感冒、腹瀉、哮喘等病癥。四、運(yùn)動(dòng)降血糖的原則： 在運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面，糖尿病患者有一系列原則，為了便于記憶，可歸納為“一三五七法”。具體是，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)要持之以恒，最好每天都運(yùn)動(dòng)。1次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘(對(duì)于從來(lái)沒(méi)參加過(guò)運(yùn)動(dòng)的患者，可從每天5—10分鐘、每周2—3次開(kāi)始，逐漸增加)。每周運(yùn)動(dòng)不少于5次。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應(yīng)控制在“170減去年齡”，這樣運(yùn)動(dòng)則為有效且安全的。五、運(yùn)動(dòng)降血糖的時(shí)間：，胰島素注射部位盡量不選大腿肌肉等運(yùn)動(dòng)時(shí)劇烈活動(dòng)的部位。，否則有可能導(dǎo)致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥后出去運(yùn)動(dòng)，而后再回家吃早餐，這是應(yīng)該盡量避免的。，可分為幾種情況，分別對(duì)待。.如空腹血糖，可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。，應(yīng)先進(jìn)食10~15g碳水化合物（如一兩片餅干或糖果等），再運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)后的降糖作用持久，如爬山，郊游等，應(yīng)及時(shí)增加進(jìn)食量。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的積極作用，如胰島素受體數(shù)目和親和力的增加，極低密度脂蛋白(VLDL)的下降，高密度脂蛋白(HDL)的增高，以及由此所帶來(lái)的大血管并發(fā)癥危險(xiǎn)性的降低等，在運(yùn)動(dòng)后1~2周內(nèi)即可表現(xiàn)出來(lái)，但若不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，再經(jīng)1~2d就會(huì)很快消失。，尤其是早餐后是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)可能是一天中血糖最高的時(shí)候，選擇這一時(shí)間運(yùn)動(dòng)往往不必加餐。但是糖尿病人運(yùn)動(dòng)不宜選在清晨 飲食控制+運(yùn)動(dòng)是糖尿病人控制血糖的“兩駕馬車(chē)”，然而有些病人在早起晨練的時(shí)候卻常常會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀。晨間血糖值最低，如果再加上空腹運(yùn)動(dòng)，很容易引起低血糖反應(yīng)，活動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在餐后30～40分鐘進(jìn)行。六：耐力運(yùn)動(dòng)糖尿病患者首選胰島素分泌不足而引起的糖、脂肪以及蛋白質(zhì)代謝的紊亂是糖尿病的重要誘因。而耐力運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌細(xì)胞的胰島素受體功能，改善組織與胰島素的結(jié)合能力，以便能在胰島素濃度較低時(shí)保持較正常的血糖代謝。糖為肌肉運(yùn)動(dòng)的 主要能源物質(zhì)之一。經(jīng)常的耐力運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌細(xì)胞的胰島素受體功能， 改善組織與胰島素的結(jié)合能力，以便能在胰島素濃度較低時(shí)保持較正 常的血糖代謝，即增強(qiáng)胰島素的作用?！ ∵@對(duì)非胰島素依賴型糖尿病( 即Ⅱ型糖尿病)有病因治療的重要意義。耐力運(yùn)動(dòng)可改善脂質(zhì)代謝 和調(diào)節(jié)體重。運(yùn)動(dòng)不僅有助于預(yù)防和消除肥胖，還可提高脂蛋白脂肪酸的活性，降低低密度脂蛋白膽固醇(動(dòng)脈硬化危險(xiǎn)因子)，增加高密度脂蛋白膽固醇。另外，耐力運(yùn)動(dòng)可增加肌肉毛細(xì)血管密度，擴(kuò)大肌細(xì)胞與胰島素及血糖的接觸面，改善血糖利用率
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