糖尿病運動療法資料整理(編輯修改稿)
2025-02-02 20:48 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 一天就鍛煉一次，最好三餐后都要運動。 運動的最佳時間是餐后 1 小時 (從吃第一口飯計時 )。餐后 1 小時是血糖作用最高峰，利用的胰島素相對多一些，但是大部分病友吃飯后 1 小時釋放不出足夠的胰島素，有可能還產(chǎn)生胰島素抵抗，只有通過運動才能改善胰島素抵抗，減輕胰島負(fù)擔(dān)，不讓胰島釋放出太多的胰島素，避免胰腺衰竭，逐漸恢復(fù)胰島功能。 6 五種運動降血糖 來源：養(yǎng)生之道網(wǎng) 編輯：桃金 發(fā)表時間： 20220906 15:13 養(yǎng)生導(dǎo)讀：你知道嗎 ，適量運動有利于糖尿病人降血糖，但糖尿病做什么運動好呢？糖尿病做運動有講究，若是不正確運動反而加重病情。糖尿病做什么運動好？下面為您介紹適合糖尿病人的五種運動！ 糖尿病人適量運動有效控血糖 運動本身對糖尿病治療的好處是很多的，第一，通過運動治療可以減輕胰島素抵抗，因為 2 型糖尿病跟胰島素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰島素的敏感性得到提高。第三，運動還可以通過改善循環(huán)和代謝，對胰島的 b細胞有一定的保護作用。另外，運動能使人心身愉悅，為其戰(zhàn)勝疾病增加信心是有很大幫助的，同時，通過改善心血管功能，提高自身的素質(zhì)，可以防治并發(fā)癥的進一步發(fā)生和發(fā)展。因而，運動是糖尿病治療不可忽視的一種方式。 糖尿病人運動要注意以下幾個要點： 原則：因人而異，量力而為，循序漸進，持之以恒。 運動方式：快 慢步行、室內(nèi)運動、床上肢體運動、太極拳；身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運動因人而異。 運動頻率、時間：每周至少 150 分鐘，如一周運動 5 天，每天 30 分鐘的有氧運動（強度小、節(jié)奏慢、運動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動），一般以晚飯后 2 小時左右進行比較適宜。 運動強度：量力而行。盡量避免高強度運動，防止意外傷害。 運動前后：運動前最好有 5 分鐘的準(zhǔn)備活動，如扭動一下頸、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相對激烈的運動快結(jié)束時也要繼續(xù)做一些放松活動，如行走、慢跑等。一般也應(yīng) 歷時 5 分鐘。 雖然，運動可以增強體魄，但是糖尿病患者的體質(zhì)比較特殊，要選擇什么的運動一定要向醫(yī)生咨詢。因為不正當(dāng)?shù)倪\動也會致使糖尿病患者病情加重的，所以無論做什么都有利也有弊。 7 糖尿病做什么運動好？ 糖尿病患者應(yīng)進行有規(guī)律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖；同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害。 慢跑 慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境 溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質(zhì)偏酸性，動汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。 散步 散步一種比較悠閑的運動，所謂“練十練不如散一散”，強調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也 有一定的好處。 健身操 糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做 5 分鐘，每天早上和晚上都堅持做。 太極拳 練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí) 1 小時，每周再在家練習(xí)三次，每次 20 分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高 糖友生活質(zhì)量。 間歇式運動 間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運動有助于降低血糖水平、改善8 心血管健康和增強運動毅力。專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15— 30
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