糖尿病運(yùn)動(dòng)療法資料整理(文件)
【正文】 分鐘。如果出汗量較大，可補(bǔ)充低糖或無(wú)糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害。 散步 散步一種比較悠閑的運(yùn)動(dòng)，所謂“練十練不如散一散”，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。 健身操 糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會(huì)出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí) 1 小時(shí)，每周再在家練習(xí)三次，每次 20 分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高 糖友生活質(zhì)量。 快慢結(jié)合有效控制血糖 快走有益于控制血糖，然而對(duì)本來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的糖友來(lái)說(shuō)，如何開(kāi)始鍛煉可是門(mén)學(xué)問(wèn)。圣地亞哥競(jìng)走教練說(shuō)：“不必?fù)?dān)心運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，研究表明，每天步行十分鐘對(duì)健康也是有益的。還有個(gè)好方法是，你可以在一次鍛煉中采用不同的強(qiáng)度，快走 10 分鐘再放慢速度走 10 分鐘，對(duì)提高心肺功能很有好處。理想的一周健身計(jì)劃應(yīng)該包括一天的快步走、一天長(zhǎng)距離的耐力訓(xùn)練以及一天有助于增加肌肉強(qiáng)度的爬山訓(xùn)練。為什么糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)不宜在早晨進(jìn)行呢？ 清晨大多數(shù)人都是空腹鍛煉，這樣極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷，糖尿病病人尤應(yīng)注意避免空腹鍛煉。 早晨氣溫較低，而糖尿病病人又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。 因此，糖尿病病人鍛煉的時(shí)間最好在下午或傍晚。糖尿病運(yùn)動(dòng)方法和注意事項(xiàng)請(qǐng)返回平臺(tái)發(fā)送關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng) 只要運(yùn)動(dòng)就能降低血糖 很多糖尿病患者認(rèn)為只要做運(yùn)動(dòng)就可以降血糖，其實(shí)這種看法是非常片面的。而規(guī)律運(yùn)動(dòng)則可以增加胰島素敏感性，有助于降血糖。所以糖尿病人每天的起床時(shí)間不宜早于清晨 6點(diǎn)，而且每天起床的時(shí)間要基本一致。一般來(lái)說(shuō)，做家務(wù)不能滿(mǎn)足治療所需要的運(yùn)動(dòng)量。 糖友選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式 核心提示：每位糖尿病患者的 身體狀況、生活環(huán)境等都不盡相同，因此，適合自己的運(yùn)動(dòng)方式也就有所不同。一般情況下，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主 (也稱(chēng)耐力運(yùn)動(dòng) )，這是一種可以增強(qiáng)呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛11 煉方法。行走時(shí)應(yīng)全身放松，眼觀前方，自然而有節(jié)律地?cái)[動(dòng)上肢，每次 10— 30 分鐘。例如住高層建筑者，可進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)，或跳繩、原地跑等方式。研究結(jié)果顯示，與不活動(dòng)者相比，每周步行≥ 2 小時(shí)的患者總病死率降低 39%，心血管病病死率降低 34%。還可應(yīng)用檢查尿酮體、尿糖來(lái)判定運(yùn)動(dòng)后的效果，在運(yùn)動(dòng)康復(fù)一段時(shí)間后觀察血糖、尿糖、酮體來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面，糖尿病患者有一系列原則，為了便于記憶，可歸納為“一三五七法”。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應(yīng)控制在 170— 年齡，這樣運(yùn)動(dòng)則為有效且安全的。 “對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)，盡可能在飯后 1— 2 小時(shí)運(yùn)動(dòng)。有些病人喜歡晨起服藥后出去運(yùn)動(dòng)，而后再回家吃早餐，這是不對(duì)的。尤其早餐后，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)可能是一天中血糖最高的時(shí)候，此時(shí)運(yùn)動(dòng)往往不必加餐。而對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，血糖本來(lái)就不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗能量， 進(jìn)而對(duì)血糖產(chǎn)生影響，所以導(dǎo)致血糖波動(dòng)更大。 1 次運(yùn)動(dòng)不少于 3012 分鐘 (對(duì)于從來(lái)沒(méi)參加過(guò)運(yùn)動(dòng)的患者，可從每天 5— 10 分鐘、每周 2— 3 次開(kāi)始，逐漸增加 )。對(duì)于年老體弱、有心血管并發(fā)癥者或?qū)Χ康臏?zhǔn)確性無(wú)把握時(shí)，可以從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始逐步增加。 運(yùn)動(dòng)量一般可根據(jù)脈搏或心率來(lái)決定，以練習(xí)即將結(jié)束時(shí)的脈搏數(shù)不超過(guò)170 減去年齡后的數(shù)為限度，或以一般青年人心率每分鐘 130140 次，老年人每分鐘不超過(guò) 120 次為宜。 步行對(duì)糖尿病患者有什么好處 ? 美國(guó)醫(yī)學(xué)家最近的一項(xiàng) 研究顯示，步行不但可以降低糖尿病患病率，而且可降價(jià)其病死率。慢跑時(shí)要求全身放松。 糖尿病患者年齡較大、 體質(zhì)較差時(shí)宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)方式如散步。 每位糖尿病患者的身體狀況、生活環(huán)境等都不盡相同，因此，適合自己的運(yùn)動(dòng)方式也就有所不同。而且在家庭環(huán)境中，往往達(dá)不到治療的效果。 做家務(wù)代替運(yùn)動(dòng) 有些糖尿病人認(rèn)為平時(shí)做家務(wù)，就等于運(yùn)動(dòng)。 起早運(yùn)動(dòng) 在每個(gè)人的體內(nèi)都有一個(gè)為自己生理節(jié)律而存在的“生物鐘”，這個(gè)“鐘”不能隨便被調(diào)撥，否則會(huì)影響人體正常的生理功能。要隨時(shí)監(jiān)測(cè)血糖，有計(jì)劃地做合理的運(yùn)動(dòng)?？墒?，在患者空腹運(yùn)
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