【正文】 糖尿病友餐后 1 小時運(yùn)動最好 對于身體健康的人來說，在運(yùn)動時間方面沒有什么禁忌。此外，廣播體操、球類運(yùn)動等都可以采用。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運(yùn)動狀態(tài)的時間每天大多不足 2 小時，而且運(yùn)動強(qiáng)度都較低。 糖友運(yùn)動小心六誤區(qū) 空腹運(yùn)動 有些糖尿病患者習(xí)慣早起空腹運(yùn)動。 挑戰(zhàn)難度 堅持運(yùn)動一段時間后，如果你想增加難度，除了提高步行的速度，還可 以選擇爬坡或增加跑步機(jī)的傾斜度等方式，這樣除了有助于穩(wěn)定血糖，還能幫你塑造出臀部曲線。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運(yùn)動，每次做 5 分鐘，每天早上和晚上都堅持做。 運(yùn)動強(qiáng)度：量力而行。伴有心功能不全、心律失常，且活動后加重者 。注意，踢鍵子前要做 15 分鐘左右的熱身運(yùn)動，可以從每次 5~10 分鐘 開始，一兩個月后再增加到 20~30 分鐘。 據(jù)了解，得了消渴癥的人特別能喝水，小便也會很多 。 ” 糖尿 病患者最好做中等強(qiáng)度的運(yùn)動 我們經(jīng)常聽到說，糖尿病患者適合做點(diǎn)中等強(qiáng)度的運(yùn)動，那么什么叫中等角度的運(yùn)動，中等強(qiáng)度的運(yùn)動有哪些？對此，薛耀明教授介紹： “對于糖尿好患者，我們一般只要求作中等強(qiáng)度的運(yùn)動。 運(yùn)動對 糖尿病 患者有很多益處，包括降 低血糖 、增加人體對 胰島素 的敏感性、增加體能、減輕體重、改善心肺功能，運(yùn)動還使循環(huán)、呼吸功能得到鍛煉。 ” 糖尿病人運(yùn)動鍛煉什么時候最合適？ 對于糖尿病人運(yùn)動鍛煉什么時候 最合適？薛耀明教授說： “糖尿病患者運(yùn)動的最佳時機(jī)是飯后的 6090 分鐘?！跋笔悄I虛胃熱的表現(xiàn)，消化過快、吸收不好、消耗過量 。等適應(yīng)后，時間可以延長到 60 分鐘。 運(yùn)動的最佳時間是餐后 1 小時 (從吃第一口飯計時 )。因?yàn)椴徽?dāng)?shù)倪\(yùn)動也會致使糖尿病患者病情加重的，所以無論做什么都有利也有弊。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動有助于降低血糖水平、改善8 心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動毅力。完美的步行鍛煉應(yīng)該適應(yīng)自身的生活方式，無論你做晚餐或者午間休息時都可以安排。要隨時監(jiān)測血糖，有計劃地做合理的運(yùn)動。 每位糖尿病患者的身體狀況、生活環(huán)境等都不盡相同，因此，適合自己的運(yùn)動方式也就有所不同。 運(yùn)動量一般可根據(jù)脈搏或心率來決定，以練習(xí)即將結(jié)束時的脈搏數(shù)不超過170 減去年齡后的數(shù)為限度，或以一般青年人心率每分鐘 130140 次，老年人每分鐘不超過 120 次為宜。尤其早餐后，是運(yùn)動的最佳時間，因?yàn)檫@時可能是一天中血糖最高的時候，此時運(yùn)動往往不必加餐。在運(yùn)動時間方面，糖尿病患者有一系列原則，為了便于記憶，可歸納為“一三五七法”。行走時應(yīng)全身放松，眼觀前方，自然而有節(jié)律地擺動上肢，每次 10— 30 分鐘。所以糖尿病人每天的起床時間不宜早于清晨 6點(diǎn)，而且每天起床的時間要基本一致。 早晨氣溫較低，而糖尿病病人又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。圣地亞哥競走教練說：“不必?fù)?dān)心運(yùn)動強(qiáng)度太低，研究表明，每天步行十分鐘對健康也是有益的。 散步 散步一種比較悠閑的運(yùn)動，所謂“練十練不如散一散”，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。因而，運(yùn)動是糖尿病治療不可忽視的一種方式。整理床鋪、搬桌椅 10 分鐘 。散步不但可以減輕胰島β細(xì)胞的過度負(fù)擔(dān)，利于病情的控制，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。 ” 小編提醒，糖尿病病人必須堅持 “三定 ”的原則，包括定時定量的飲食、定時定量的運(yùn)動或定時定量地使用降糖藥物， 這里特別要強(qiáng)調(diào)的是體育鍛煉的定時定量，往往有人做不到，而只有做到這一點(diǎn)，才能真正達(dá)到體育鍛煉的目的。 從事內(nèi)分泌 代謝病 的臨床、教學(xué)和科研工作 20 余年，在內(nèi)分泌代謝3 疾病的診治方面有寬廣扎實(shí)的理論基礎(chǔ)和豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，對糖尿病、 甲狀腺 疾病、 痛風(fēng) 、 骨質(zhì)疏松 癥等內(nèi)分泌紊亂及代謝性疾病的診治有獨(dú)到之處。具有豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，培養(yǎng)博士后，博士、 碩士 研究生50 多名。因此，飯后 6090 分鐘是我們是比較推薦的運(yùn)動時間。以下 4 種運(yùn)動方式可供糖友們參考： 散步：適合各類糖尿病患者。擦窗戶 11 分鐘 。另外，運(yùn)動能使人心身愉悅，為其戰(zhàn)勝疾病增加信心是有很大幫助的，同時，通過改善心