糖尿病運(yùn)動(dòng)療法資料整理-wenkub.com
2025-01-03 20:48 本頁(yè)面
【正文】 需注意的是，患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，否則有可能導(dǎo)致低血糖。如果沒(méi)及時(shí)加餐，運(yùn)動(dòng)量又過(guò)大，則很容易在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生低血糖昏迷。每周運(yùn)動(dòng)不少于 5 次 。 運(yùn)動(dòng)治療益處多多，但這些益處有賴(lài)于運(yùn)動(dòng)安排的合理 性和科學(xué)性。 除了用脈搏、心率、血 壓作定量指標(biāo)外，還應(yīng)在每次運(yùn)動(dòng)時(shí)留意運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的自我感覺(jué)，如有無(wú)疲勞感、出汗和呼吸急促等。研究人員收集了 1990~1991 年國(guó)家衛(wèi)生服務(wù)調(diào)查中 2896 例≥ 18歲的糖尿病患者的資料。 糖尿病患者也可結(jié)合自己的興趣愛(ài)好，因地制宜地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進(jìn)行，自然的氣息更有益于身心健康。糖尿病患者應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。糖尿病的運(yùn)動(dòng)治療應(yīng)因人而異，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，并要有一定的運(yùn)動(dòng)環(huán)境?？墒聦?shí)上，做家務(wù)雖然具有運(yùn)動(dòng)的部分特點(diǎn)，但與糖尿病治療意義上的運(yùn)動(dòng)還是有區(qū)別的。也會(huì)使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)不規(guī)律 10 不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)僅有助于運(yùn)動(dòng)前一餐餐后血糖的控制，而對(duì) 其他時(shí)間的血糖毫無(wú)作用，血糖控制也就達(dá)不到滿(mǎn)意的效果。所以，糖尿病患者最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，應(yīng)在進(jìn)食 1 小時(shí)后進(jìn)行，應(yīng)避免空腹和注射胰島素 60~90 分鐘內(nèi)運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生低血糖。糖尿病患者人（尤其并發(fā)有心腦血管者）應(yīng)把清晨到上午 9 點(diǎn)作為自己糖尿病運(yùn)動(dòng)的“警戒線(xiàn)”，在此時(shí)間內(nèi)不要急躁、緊張、生氣等，也不要參加較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。特別是糖尿病病人，抗病能力差，極易造成肺、氣管感染而加重糖尿病病情。 注意：糖尿病人運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早 運(yùn)動(dòng)一直是糖尿病患者治療病情的有效措施之一， 但是，糖尿病治療專(zhuān)家講到，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)不能盲目隨時(shí)進(jìn)行，特別是在早晨不能進(jìn)行鍛煉和運(yùn)動(dòng)，9 要選擇特定的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 增加新鮮感 選擇多種運(yùn)動(dòng)方式要比單一的方式更好。不妨每天多走半小時(shí)，通過(guò)加長(zhǎng)步行距離來(lái)積累運(yùn)動(dòng)量。如果不能適應(yīng)連續(xù)半 小時(shí)快步走的運(yùn)動(dòng)量，不妨從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始。專(zhuān)家建議，插入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一開(kāi)始可以是15— 30 秒，之后逐漸增加到 1— 2 分鐘。糖友練太極還有助于降低血糖水平。所以，散步不但對(duì)糖尿病有好處，對(duì)其他的疾病也 有一定的好處。動(dòng)汗為貴，跑動(dòng)起來(lái)心臟加快跳動(dòng)出的汗才有意義，因?yàn)樘悄虿』颊唧w質(zhì)偏酸性，動(dòng)汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對(duì)傷口的愈合、皮膚的修整都會(huì)起到很好的作用。 7 糖尿病做什么運(yùn)動(dòng)好？ 糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律、累計(jì)時(shí)間較長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，幫助控制血糖；同時(shí)避免大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，防止血糖的大幅波動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)前后：運(yùn)動(dòng)前最好有 5 分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如扭動(dòng)一下頸、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相對(duì)激烈的運(yùn)動(dòng)快結(jié)束時(shí)也要繼續(xù)做一些放松活動(dòng)，如行走、慢跑等。運(yùn)動(dòng)因人而異。另外，運(yùn)動(dòng)能使人心身愉悅，為其戰(zhàn)勝疾病增加信心是有很大幫助的，同時(shí)，通過(guò)改善心血管功能，提高自身的素質(zhì)，可以防治并發(fā)癥的進(jìn)一步發(fā)生和發(fā)展。餐后 1 小時(shí)是血糖作用最高峰，利用的胰島素相對(duì)多一些，但是大部分病友吃飯后 1 小時(shí)釋放不出足夠的胰島素，有可能還產(chǎn)生胰島素抵抗，只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)才能改善胰島素抵抗，減輕胰島負(fù)擔(dān)，不讓胰島釋放出太多的胰島素，避免胰腺衰竭，逐漸恢復(fù)胰島功能。嚴(yán)重的眼底病變者等，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)更加適合。和孩子游戲 7 分鐘等，都相當(dāng)于步行 1000 步產(chǎn)生的熱量。擦窗戶(hù) 11 分鐘 。 除了戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，還有許多“替補(bǔ)運(yùn)動(dòng)”可在室內(nèi)進(jìn)行。 水中走：穿好泳衣，下入盛有溫水的水池行走。注意，不宜在飯后立即慢跑，也不宜慢跑后立即進(jìn)食，最佳時(shí)間為每天上午 9~10 點(diǎn)和下午 4~5 點(diǎn)，要持之以恒，循序漸進(jìn)。以下 4 種運(yùn)動(dòng)方式可供糖友們參考： 散步：適合各類(lèi)糖尿病患者?！翱省?則是腎虛肺燥的表現(xiàn)，口渴、皮膚干燥無(wú)華、毛發(fā)干枯脫落、傷口不愈合都是腎虛肺燥的結(jié)果。潘長(zhǎng)江聽(tīng)到醫(yī)生的說(shuō)法雖然很難過(guò)，但自己還是很樂(lè)觀(guān)，回家后，也沒(méi)有再去治療，而開(kāi)始練武術(shù)、翻跟頭，結(jié)果現(xiàn)在已經(jīng)活過(guò)了 50 歲。 昨晚，在北京衛(wèi)視《我的歌聲里》，潘長(zhǎng)江講述自己小時(shí)候曾得了消渴癥。因此，飯后 6090 分鐘是我們是比較推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)轱埡?60 分鐘正是人體吸收的最高峰，這時(shí)候的血液大部分都跑到胃腸道去了，這時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)有胃腸不
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