糖尿病運動療法資料整理-閱讀頁
2025-01-21 20:48本頁面
【正文】 運動 間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15— 30 秒，之后逐漸增加到 1— 2 分鐘。美國糖尿病學(xué)會就提出了四點建議。如果不能適應(yīng)連續(xù)半 小時快步走的運動量，不妨從小運動量開始。”因此，你可以每天步行三次，每次步行十分鐘，直到你可以連續(xù)步行三十分鐘。不妨每天多走半小時，通過加長步行距離來積累運動量。 挑戰(zhàn)難度 堅持運動一段時間后，如果你想增加難度，除了提高步行的速度，還可 以選擇爬坡或增加跑步機的傾斜度等方式，這樣除了有助于穩(wěn)定血糖，還能幫你塑造出臀部曲線。 增加新鮮感 選擇多種運動方式要比單一的方式更好?？梢酝ㄟ^力量訓(xùn)練以及靈活性訓(xùn)練使糖友們將健身運動堅持下去。 注意：糖尿病人運動不宜過早 運動一直是糖尿病患者治療病情的有效措施之一， 但是，糖尿病治療專家講到，糖尿病患者的運動不能盲目隨時進行，特別是在早晨不能進行鍛煉和運動，9 要選擇特定的時間進行運動。 清晨花草、樹叢釋放氧不多，二氧化碳濃度比白天還高。特別是糖尿病病人，抗病能力差，極易造成肺、氣管感染而加重糖尿病病情。特別是患有心腦血管病等慢性并發(fā)癥的糖尿病病人更應(yīng)該注意避免在早晨進行糖尿病運動。糖尿病患者人（尤其并發(fā)有心腦血管者）應(yīng)把清晨到上午 9 點作為自己糖尿病運動的“警戒線”，在此時間內(nèi)不要急躁、緊張、生氣等，也不要參加較大運動量的活動。 糖友運動小心六誤區(qū) 空腹運動 有些糖尿病患者習(xí)慣早起空腹運動。所以，糖尿病患者最佳運動時間，應(yīng)在進食 1 小時后進行，應(yīng)避免空腹和注射胰島素 60~90 分鐘內(nèi)運動，以免發(fā)生低血糖。對于有嚴重并發(fā)癥者來說，盲目地運動很有可能加重病情。 運動不規(guī)律 10 不規(guī)律的運動僅有助于運動前一餐餐后血糖的控制，而對 其他時間的血糖毫無作用，血糖控制也就達不到滿意的效果。同時規(guī)律運動可改善心肺功能，增加運動能力，預(yù)防心血管疾病發(fā)生。也會使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動。 運動強度過大 高強度的運動，會使胰島素拮抗激素分泌增多，會增加胰島素抵 抗，導(dǎo)致血糖增高，同時使過氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應(yīng)激程度加重，加重并發(fā)癥?？墒聦嵣?，做家務(wù)雖然具有運動的部分特點，但與糖尿病治療意義上的運動還是有區(qū)別的。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運動狀態(tài)的時間每天大多不足 2 小時，而且運動強度都較低。糖尿病的運動治療應(yīng)因人而異，達到一定的運動量，并要有一定的運動環(huán)境。糖尿病患者應(yīng)根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的運動方式。糖尿病患者應(yīng)根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的運動方式。通常采用的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進行，自然的氣息更有益于身心健康。 身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，則可以采用運動強度中等偏高的運動如健身跑。 糖尿病患者也可結(jié)合自己的興趣愛好，因地制宜地選擇適合自己的運動方式。此外，廣播體操、球類運動等都可以采用。研究人員收集了 1990~1991 年國家衛(wèi)生服務(wù)調(diào)查中 2896 例≥ 18歲的糖尿病患者的資料。每周步行 3~4 小時與步行時心率及呼吸頻率中度增加的患者病死率最低。 除了用脈搏、心率、血 壓作定量指標外，還應(yīng)在每次運動時留意運動中出現(xiàn)的自我感覺，如有無疲勞感、出汗和呼吸急促等。鑒于 45 歲以上的糖尿病患者，無癥狀的心血管并發(fā)癥增加，為更好地確定運動量，運動之前最好檢查心電圖，作運動試驗，然后根據(jù)安靜時心率與實測最高心率計算，使負荷量控制在不引起心肌缺血的范圍內(nèi)。 運動治療益處多多，但這些益處有賴于運動安排的合理 性和科學(xué)性。 具體是，糖尿病患者運動要持之以恒，最好每天都運動。每周運動不少于 5 次 。 糖尿病友餐后 1 小時運動最好 對于身體健康的人來說，在運動時間方面沒有什么禁忌。如果沒及時加餐，運動量又過大，則很容易在運動中發(fā)生低血糖昏迷?！睂＜冶硎?，此時患者的血糖水平比較穩(wěn)定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即運動相比，也不容易傷害腸胃。需注意的是，患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強的時候運動，否則有可能導(dǎo)致低血糖。
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