糖尿病運(yùn)動(dòng)療法資料整理(存儲(chǔ)版)
【正文】 則會(huì)影響人體正常的生理功能。而且在家庭環(huán)境中，往往達(dá)不到治療的效果。 糖尿病患者年齡較大、 體質(zhì)較差時(shí)宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)方式如散步。 步行對(duì)糖尿病患者有什么好處 ? 美國(guó)醫(yī)學(xué)家最近的一項(xiàng) 研究顯示，步行不但可以降低糖尿病患病率，而且可降價(jià)其病死率。對(duì)于年老體弱、有心血管并發(fā)癥者或?qū)Χ康臏?zhǔn)確性無(wú)把握時(shí)，可以從小運(yùn)動(dòng)量開始逐步增加。而對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，血糖本來(lái)就不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗能量， 進(jìn)而對(duì)血糖產(chǎn)生影響，所以導(dǎo)致血糖波動(dòng)更大。有些病人喜歡晨起服藥后出去運(yùn)動(dòng)，而后再回家吃早餐，這是不對(duì)的。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應(yīng)控制在 170— 年齡，這樣運(yùn)動(dòng)則為有效且安全的。還可應(yīng)用檢查尿酮體、尿糖來(lái)判定運(yùn)動(dòng)后的效果，在運(yùn)動(dòng)康復(fù)一段時(shí)間后觀察血糖、尿糖、酮體來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。例如住高層建筑者，可進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)，或跳繩、原地跑等方式。一般情況下，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主 (也稱耐力運(yùn)動(dòng) )，這是一種可以增強(qiáng)呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛11 煉方法。一般來(lái)說(shuō)，做家務(wù)不能滿足治療所需要的運(yùn)動(dòng)量。而規(guī)律運(yùn)動(dòng)則可以增加胰島素敏感性，有助于降血糖。 因此，糖尿病病人鍛煉的時(shí)間最好在下午或傍晚。為什么糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)不宜在早晨進(jìn)行呢？ 清晨大多數(shù)人都是空腹鍛煉，這樣極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷，糖尿病病人尤應(yīng)注意避免空腹鍛煉。還有個(gè)好方法是，你可以在一次鍛煉中采用不同的強(qiáng)度，快走 10 分鐘再放慢速度走 10 分鐘，對(duì)提高心肺功能很有好處。 快慢結(jié)合有效控制血糖 快走有益于控制血糖，然而對(duì)本來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的糖友來(lái)說(shuō)，如何開始鍛煉可是門學(xué)問(wèn)。 健身操 糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會(huì)出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。如果出汗量較大，可補(bǔ)充低糖或無(wú)糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害。 運(yùn)動(dòng)頻率、時(shí)間：每周至少 150 分鐘，如一周運(yùn)動(dòng) 5 天，每天 30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（強(qiáng)度小、節(jié)奏慢、運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過(guò)快、呼吸平緩的一般運(yùn)動(dòng)），一般以晚飯后 2 小時(shí)左右進(jìn)行比較適宜。 6 五種運(yùn)動(dòng)降血糖 來(lái)源：養(yǎng)生之道網(wǎng) 編輯：桃金 發(fā)表時(shí)間： 20220906 15:13 養(yǎng)生導(dǎo)讀：你知道嗎 ，適量運(yùn)動(dòng)有利于糖尿病人降血糖，但糖尿病做什么運(yùn)動(dòng)好呢？糖尿病做運(yùn)動(dòng)有講究，若是不正確運(yùn)動(dòng)反而加重病情。 除此之外，降糖操、瑜伽、上下樓梯等都可以權(quán)當(dāng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的一部分，對(duì)于不適宜運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者，比如合并各種急性感染者 。 有研究指出，糖尿病患者每天步行 1000 步，就能對(duì)病情產(chǎn)生良性促進(jìn)作用，如果不想出門，試試做這些家務(wù)：洗盤子、熨燙衣物 15 分鐘 。 踢鍵子：能調(diào)節(jié)全身血液流量，加速血脂、血糖的代謝，從而降低血糖。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師陳楓介紹說(shuō)，消渴癥就是糖尿病，中醫(yī)稱糖尿病為消渴癥。小時(shí)候，他爸媽總領(lǐng)著他到處看醫(yī)生，但醫(yī)生 都勸他父母不要在這個(gè)孩子身上花錢了，這個(gè)病沒(méi)法治，他活不過(guò) 25 歲。大家都知道的，飯后去跑步什么的肚子都會(huì)有點(diǎn)痛。但是我們不建議運(yùn)動(dòng)量太大，就像人吃飯一樣，一天不要吃兩天的量，這樣不好。合理的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠增加全身對(duì) 葡萄 糖的利用，增加胰島素的敏感性，并能減少脂肪、減輕體重，對(duì)控制血糖、減少糖尿病并發(fā)癥有很好的作用，但如何合理安排好運(yùn)動(dòng)相當(dāng)重要。所以運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病人尤其重要。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)嘛多一點(diǎn)點(diǎn)不要緊，每天能夠運(yùn)動(dòng) 3060 分鐘都是可以的。為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)轱埡?60 分鐘正是人體吸收的最高峰，這時(shí)候的血液大部分都跑到胃腸道去了，這時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)有胃腸不舒服。 昨晚，在北京衛(wèi)視《我的歌聲里》，潘長(zhǎng)江講述自己小時(shí)候曾得了消渴癥?！翱省?則是腎虛肺燥的表現(xiàn)，口渴、皮膚干燥無(wú)華、毛發(fā)干枯脫落、傷口不愈合都是腎虛肺燥的結(jié)果。注意，不宜在飯后立即慢跑，也不宜慢跑后立即進(jìn)食，最佳時(shí)間為每天上午 9~10 點(diǎn)和下午 4~5 點(diǎn)，要持之以恒，循序漸進(jìn)。 除了戶外運(yùn)動(dòng)，還有許多“替補(bǔ)運(yùn)動(dòng)”可在室內(nèi)進(jìn)行。和孩子游戲 7 分鐘等，都相當(dāng)于步行 1000 步產(chǎn)生的熱量。餐后 1 小時(shí)是血糖作用最高峰，利用的胰島素相對(duì)多一些，但是大部分病友吃飯后 1 小時(shí)釋放不出足夠的胰島素，有可
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