【正文】 血管功能，提高自身的素質(zhì)，可以防治并發(fā)癥的進(jìn)一步發(fā)生和發(fā)展。動(dòng)汗為貴，跑動(dòng)起來心臟加快跳動(dòng)出的汗才有意義，因?yàn)樘悄虿』颊唧w質(zhì)偏酸性，動(dòng)汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對傷口的愈合、皮膚的修整都會(huì)起到很好的作用。如果不能適應(yīng)連續(xù)半 小時(shí)快步走的運(yùn)動(dòng)量，不妨從小運(yùn)動(dòng)量開始。特別是糖尿病病人，抗病能力差，極易造成肺、氣管感染而加重糖尿病病情。也會(huì)使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動(dòng)。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進(jìn)行，自然的氣息更有益于身心健康。 運(yùn)動(dòng)治療益處多多，但這些益處有賴于運(yùn)動(dòng)安排的合理 性和科學(xué)性。需注意的是，患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，否則有可能導(dǎo)致低血糖。 除了用脈搏、心率、血 壓作定量指標(biāo)外，還應(yīng)在每次運(yùn)動(dòng)時(shí)留意運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的自我感覺，如有無疲勞感、出汗和呼吸急促等。糖尿病患者應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。 運(yùn)動(dòng)不規(guī)律 10 不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)僅有助于運(yùn)動(dòng)前一餐餐后血糖的控制，而對 其他時(shí)間的血糖毫無作用，血糖控制也就達(dá)不到滿意的效果。 注意：糖尿病人運(yùn)動(dòng)不宜過早 運(yùn)動(dòng)一直是糖尿病患者治療病情的有效措施之一， 但是，糖尿病治療專家講到，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)不能盲目隨時(shí)進(jìn)行，特別是在早晨不能進(jìn)行鍛煉和運(yùn)動(dòng)，9 要選擇特定的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。專家建議，插入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一開始可以是15— 30 秒，之后逐漸增加到 1— 2 分鐘。 7 糖尿病做什么運(yùn)動(dòng)好？ 糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律、累計(jì)時(shí)間較長的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，幫助控制血糖；同時(shí)避免大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，防止血糖的大幅波動(dòng)。餐后 1 小時(shí)是血糖作用最高峰，利用的胰島素相對多一些，但是大部分病友吃飯后 1 小時(shí)釋放不出足夠的胰島素，有可能還產(chǎn)生胰島素抵抗，只有通過運(yùn)動(dòng)才能改善胰島素抵抗，減輕胰島負(fù)擔(dān)，不讓胰島釋放出太多的胰島素，避免胰腺衰竭，逐漸恢復(fù)胰島功能。 除了戶外運(yùn)動(dòng)，還有許多“替補(bǔ)運(yùn)動(dòng)”可在室內(nèi)進(jìn)行。“渴” 則是腎虛肺燥的表現(xiàn)，口渴、皮膚干燥無華、毛發(fā)干枯脫落、傷口不愈合都是腎虛肺燥的結(jié)果。為什么這么說呢？因?yàn)轱埡?60 分鐘正是人體吸收的最高峰，這時(shí)候的血液大部分都跑到胃腸道去了，這時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)有胃腸不舒服。所以運(yùn)動(dòng)對于糖尿病人尤其重要。但是我們不建議運(yùn)動(dòng)量太大，就像人吃飯一樣，一天不要吃兩天的量，這樣不好。小時(shí)候，他爸媽總領(lǐng)著他到處看醫(yī)生，但醫(yī)生 都勸他父母不要在這個(gè)孩子身上花錢了，這個(gè)病沒法治，他活不過 25 歲。 踢鍵子：能調(diào)節(jié)全身血液流量，加速血脂、血糖的代謝，從而降低血糖。 除此之外，降糖操、瑜伽、上下樓梯等都可以權(quán)當(dāng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的一部分，對于不適宜運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者，比如合并各種急性感染者 。 運(yùn)動(dòng)頻率、時(shí)間：每周至少 150 分鐘，如一周運(yùn)動(dòng) 5 天，每天 30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（強(qiáng)度小、節(jié)奏慢、運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過快、呼吸平緩的一般運(yùn)動(dòng)），一般以晚飯后 2 小時(shí)左右進(jìn)行比較適宜。 健身操 糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會(huì)出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。還有個(gè)好方法是，你可以在一次鍛煉中采用不同的強(qiáng)度，快走 10 分鐘再放慢速度走 10 分鐘，對提高心肺功能很有好處。 因此，糖尿病病人鍛煉的時(shí)間最好在下午或傍晚。一般來說，做家務(wù)不能滿足治療所需要的運(yùn)動(dòng)量。例如住高層建筑者，可進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)，或跳繩、原地跑等方式。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應(yīng)控制在 170— 年齡，這樣運(yùn)動(dòng)則為有效且安全的。而對糖尿病患者來說，血糖本來就不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗能量， 進(jìn)而對血糖產(chǎn)生影響，所以導(dǎo)致血糖波動(dòng)更大。 步行對糖尿病患者有什么好處 ? 美國醫(yī)學(xué)家最近的一項(xiàng) 研究顯示，步行不但可以降低糖尿病患病率，而且可降價(jià)其病死率。而且在家庭環(huán)境中，往往達(dá)不到治療的效果。可是，在患者空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi) 能量主要靠脂肪進(jìn)行分解，肌肉還會(huì)分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝臟負(fù)擔(dān)。不過，對于患有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)疾病的糖友而言，選擇時(shí)需要慎重。 太極拳 練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。盡量避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止意外傷害。嚴(yán)重糖尿病腎病者 。其中，踢毽子 20~30 分鐘降糖效果最佳。雖然飯量很大，但人總是很消瘦。而中等強(qiáng)度