糖尿病運(yùn)動療法資料整理-資料下載頁
2025-01-06 20:48本頁面
【正文】 認(rèn)為平時做家務(wù)，就等于運(yùn)動?？墒聦?shí)上，做家務(wù)雖然具有運(yùn)動的部分特點(diǎn)，但與糖尿病治療意義上的運(yùn)動還是有區(qū)別的。一般來說，做家務(wù)不能滿足治療所需要的運(yùn)動量。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運(yùn)動狀態(tài)的時間每天大多不足 2 小時，而且運(yùn)動強(qiáng)度都較低。而且在家庭環(huán)境中，往往達(dá)不到治療的效果。糖尿病的運(yùn)動治療應(yīng)因人而異，達(dá)到一定的運(yùn)動量，并要有一定的運(yùn)動環(huán)境。 糖友選擇適合自己的運(yùn)動方式 核心提示：每位糖尿病患者的 身體狀況、生活環(huán)境等都不盡相同，因此，適合自己的運(yùn)動方式也就有所不同。糖尿病患者應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動方式。 每位糖尿病患者的身體狀況、生活環(huán)境等都不盡相同，因此，適合自己的運(yùn)動方式也就有所不同。糖尿病患者應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動方式。一般情況下，糖尿病患者的運(yùn)動方式以有氧運(yùn)動為主 (也稱耐力運(yùn)動 )，這是一種可以增強(qiáng)呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛11 煉方法。通常采用的有氧運(yùn)動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。 糖尿病患者年齡較大、 體質(zhì)較差時宜進(jìn)行運(yùn)動強(qiáng)度小的運(yùn)動方式如散步。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進(jìn)行，自然的氣息更有益于身心健康。行走時應(yīng)全身放松，眼觀前方，自然而有節(jié)律地擺動上肢，每次 10— 30 分鐘。 身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，則可以采用運(yùn)動強(qiáng)度中等偏高的運(yùn)動如健身跑。慢跑時要求全身放松。 糖尿病患者也可結(jié)合自己的興趣愛好，因地制宜地選擇適合自己的運(yùn)動方式。例如住高層建筑者，可進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動，或跳繩、原地跑等方式。此外，廣播體操、球類運(yùn)動等都可以采用。 步行對糖尿病患者有什么好處 ? 美國醫(yī)學(xué)家最近的一項(xiàng) 研究顯示，步行不但可以降低糖尿病患病率，而且可降價其病死率。研究人員收集了 1990~1991 年國家衛(wèi)生服務(wù)調(diào)查中 2896 例≥ 18歲的糖尿病患者的資料。研究結(jié)果顯示，與不活動者相比，每周步行≥ 2 小時的患者總病死率降低 39%，心血管病病死率降低 34%。每周步行 3~4 小時與步行時心率及呼吸頻率中度增加的患者病死率最低。 運(yùn)動量一般可根據(jù)脈搏或心率來決定，以練習(xí)即將結(jié)束時的脈搏數(shù)不超過170 減去年齡后的數(shù)為限度，或以一般青年人心率每分鐘 130140 次，老年人每分鐘不超過 120 次為宜。 除了用脈搏、心率、血 壓作定量指標(biāo)外，還應(yīng)在每次運(yùn)動時留意運(yùn)動中出現(xiàn)的自我感覺，如有無疲勞感、出汗和呼吸急促等。還可應(yīng)用檢查尿酮體、尿糖來判定運(yùn)動后的效果，在運(yùn)動康復(fù)一段時間后觀察血糖、尿糖、酮體來調(diào)整運(yùn)動量。鑒于 45 歲以上的糖尿病患者，無癥狀的心血管并發(fā)癥增加，為更好地確定運(yùn)動量，運(yùn)動之前最好檢查心電圖，作運(yùn)動試驗(yàn)，然后根據(jù)安靜時心率與實(shí)測最高心率計算，使負(fù)荷量控制在不引起心肌缺血的范圍內(nèi)。對于年老體弱、有心血管并發(fā)癥者或?qū)Χ康臏?zhǔn)確性無把握時，可以從小運(yùn)動量開始逐步增加。 運(yùn)動治療益處多多，但這些益處有賴于運(yùn)動安排的合理 性和科學(xué)性。在運(yùn)動時間方面，糖尿病患者有一系列原則，為了便于記憶，可歸納為“一三五七法”。 具體是，糖尿病患者運(yùn)動要持之以恒，最好每天都運(yùn)動。 1 次運(yùn)動不少于 3012 分鐘 (對于從來沒參加過運(yùn)動的患者，可從每天 5— 10 分鐘、每周 2— 3 次開始，逐漸增加 )。每周運(yùn)動不少于 5 次 。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應(yīng)控制在 170— 年齡，這樣運(yùn)動則為有效且安全的。 糖尿病友餐后 1 小時運(yùn)動最好 對于身體健康的人來說，在運(yùn)動時間方面沒有什么禁忌。而對糖尿病患者來說，血糖本來就不穩(wěn)定，運(yùn)動時會消耗能量， 進(jìn)而對血糖產(chǎn)生影響，所以導(dǎo)致血糖波動更大。如果沒及時加餐，運(yùn)動量又過大，則很容易在運(yùn)動中發(fā)生低血糖昏迷。 “對糖尿病人來說，盡可能在飯后 1— 2 小時運(yùn)動?！睂＜冶硎?，此時患者的血糖水平比較穩(wěn)定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即運(yùn)動相比，也不容易傷害腸胃。尤其早餐后，是運(yùn)動的最佳時間，因?yàn)檫@時可能是一天中血糖最高的時候，此時運(yùn)動往往不必加餐。需注意的是，患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時候運(yùn)動，否則有可能導(dǎo)致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥后出去運(yùn)動，而后再回家吃早餐，這是不對的。
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