糖尿病運(yùn)動(dòng)療法資料整理-資料下載頁(yè)
2025-01-06 20:48本頁(yè)面
【正文】 認(rèn)為平時(shí)做家務(wù)，就等于運(yùn)動(dòng)?？墒聦?shí)上，做家務(wù)雖然具有運(yùn)動(dòng)的部分特點(diǎn)，但與糖尿病治療意義上的運(yùn)動(dòng)還是有區(qū)別的。一般來(lái)說(shuō)，做家務(wù)不能滿足治療所需要的運(yùn)動(dòng)量。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間每天大多不足 2 小時(shí)，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都較低。而且在家庭環(huán)境中，往往達(dá)不到治療的效果。糖尿病的運(yùn)動(dòng)治療應(yīng)因人而異，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，并要有一定的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。 糖友選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式 核心提示：每位糖尿病患者的 身體狀況、生活環(huán)境等都不盡相同，因此，適合自己的運(yùn)動(dòng)方式也就有所不同。糖尿病患者應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。 每位糖尿病患者的身體狀況、生活環(huán)境等都不盡相同，因此，適合自己的運(yùn)動(dòng)方式也就有所不同。糖尿病患者應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。一般情況下，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主 (也稱耐力運(yùn)動(dòng) )，這是一種可以增強(qiáng)呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛11 煉方法。通常采用的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、跑步、騎自行車(chē)、爬山、登樓、劃船、游泳等。 糖尿病患者年齡較大、 體質(zhì)較差時(shí)宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)方式如散步。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進(jìn)行，自然的氣息更有益于身心健康。行走時(shí)應(yīng)全身放松，眼觀前方，自然而有節(jié)律地?cái)[動(dòng)上肢，每次 10— 30 分鐘。 身體條件較好、無(wú)心血管疾病的糖尿病患者，則可以采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等偏高的運(yùn)動(dòng)如健身跑。慢跑時(shí)要求全身放松。 糖尿病患者也可結(jié)合自己的興趣愛(ài)好，因地制宜地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。例如住高層建筑者，可進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)，或跳繩、原地跑等方式。此外，廣播體操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等都可以采用。 步行對(duì)糖尿病患者有什么好處 ? 美國(guó)醫(yī)學(xué)家最近的一項(xiàng) 研究顯示，步行不但可以降低糖尿病患病率，而且可降價(jià)其病死率。研究人員收集了 1990~1991 年國(guó)家衛(wèi)生服務(wù)調(diào)查中 2896 例≥ 18歲的糖尿病患者的資料。研究結(jié)果顯示，與不活動(dòng)者相比，每周步行≥ 2 小時(shí)的患者總病死率降低 39%，心血管病病死率降低 34%。每周步行 3~4 小時(shí)與步行時(shí)心率及呼吸頻率中度增加的患者病死率最低。 運(yùn)動(dòng)量一般可根據(jù)脈搏或心率來(lái)決定，以練習(xí)即將結(jié)束時(shí)的脈搏數(shù)不超過(guò)170 減去年齡后的數(shù)為限度，或以一般青年人心率每分鐘 130140 次，老年人每分鐘不超過(guò) 120 次為宜。 除了用脈搏、心率、血 壓作定量指標(biāo)外，還應(yīng)在每次運(yùn)動(dòng)時(shí)留意運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的自我感覺(jué)，如有無(wú)疲勞感、出汗和呼吸急促等。還可應(yīng)用檢查尿酮體、尿糖來(lái)判定運(yùn)動(dòng)后的效果，在運(yùn)動(dòng)康復(fù)一段時(shí)間后觀察血糖、尿糖、酮體來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。鑒于 45 歲以上的糖尿病患者，無(wú)癥狀的心血管并發(fā)癥增加，為更好地確定運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)之前最好檢查心電圖，作運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，然后根據(jù)安靜時(shí)心率與實(shí)測(cè)最高心率計(jì)算，使負(fù)荷量控制在不引起心肌缺血的范圍內(nèi)。對(duì)于年老體弱、有心血管并發(fā)癥者或?qū)Χ康臏?zhǔn)確性無(wú)把握時(shí)，可以從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始逐步增加。 運(yùn)動(dòng)治療益處多多，但這些益處有賴于運(yùn)動(dòng)安排的合理 性和科學(xué)性。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面，糖尿病患者有一系列原則，為了便于記憶，可歸納為“一三五七法”。 具體是，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)要持之以恒，最好每天都運(yùn)動(dòng)。 1 次運(yùn)動(dòng)不少于 3012 分鐘 (對(duì)于從來(lái)沒(méi)參加過(guò)運(yùn)動(dòng)的患者，可從每天 5— 10 分鐘、每周 2— 3 次開(kāi)始，逐漸增加 )。每周運(yùn)動(dòng)不少于 5 次 。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應(yīng)控制在 170— 年齡，這樣運(yùn)動(dòng)則為有效且安全的。 糖尿病友餐后 1 小時(shí)運(yùn)動(dòng)最好 對(duì)于身體健康的人來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面沒(méi)有什么禁忌。而對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，血糖本來(lái)就不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗能量， 進(jìn)而對(duì)血糖產(chǎn)生影響，所以導(dǎo)致血糖波動(dòng)更大。如果沒(méi)及時(shí)加餐，運(yùn)動(dòng)量又過(guò)大，則很容易在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生低血糖昏迷。 “對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)，盡可能在飯后 1— 2 小時(shí)運(yùn)動(dòng)?！睂＜冶硎荆藭r(shí)患者的血糖水平比較穩(wěn)定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即運(yùn)動(dòng)相比，也不容易傷害腸胃。尤其早餐后，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)可能是一天中血糖最高的時(shí)候，此時(shí)運(yùn)動(dòng)往往不必加餐。需注意的是，患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，否則有可能導(dǎo)致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥后出去運(yùn)動(dòng)，而后再回家吃早餐，這是不對(duì)的。
公司管理相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1