糖尿病人的運(yùn)動(dòng)療法doc-資料下載頁(yè)
2025-07-18 13:54本頁(yè)面
【正文】 的運(yùn)動(dòng)量的方法有多種，但對(duì)普通游泳愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，最為簡(jiǎn)便的方法，是根據(jù)游泳者脈搏變化的情況，來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)量的大小?！ ∥覈?guó)正常人安靜脈搏頻率為每分鐘60－80次。經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，安靜脈搏頻率較為緩慢，為每分鐘50－60次；鍛煉有素的人，脈率還要低一些。對(duì)普通的游泳愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，每次游泳后，脈搏頻率達(dá)到每分鐘120－140次，此次鍛煉的運(yùn)動(dòng)量則為大運(yùn)動(dòng)量；脈搏頻率為每分鐘90－110次，則為中運(yùn)動(dòng)量；游泳鍛煉后，脈搏變化不大，其增加的次數(shù)在10次以內(nèi)，則為小運(yùn)動(dòng)量?！ ∵x擇游泳鍛煉的運(yùn)動(dòng)量時(shí)，要因人而異，量力而行。普通的游泳愛(ài)好者，即使是年輕力壯者，每周大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，也不應(yīng)超過(guò)2次；而中年人則以中等的運(yùn)動(dòng)量為宜，不要或少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的游泳鍛煉；老年人最適宜小運(yùn)動(dòng)量和中等偏小的運(yùn)動(dòng)量的游泳鍛煉?！ ∮斡静粌H同許多體育項(xiàng)目一樣，對(duì)多種慢性疾病有一定的治療作用，而且還有其獨(dú)特的治療價(jià)值，其主要原因有以下幾點(diǎn)：（l）游泳是在陽(yáng)光、空氣、冷水三浴兼并的良好的自然環(huán)境中進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從而集中了陽(yáng)光浴、空氣浴和冷水浴對(duì)人的所有療效。（2）游泳鍛煉是一種全身性的鍛煉，因而它對(duì)疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療。通過(guò)游泳鍛煉，可增強(qiáng)人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)，提高對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，從而能增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，并獲得良好的治療效果。（3）游泳鍛煉能增強(qiáng)人體各器官、系統(tǒng)的功能，慢性病人通過(guò)游泳鍛煉，可增強(qiáng)發(fā)育不健全的器官、系統(tǒng)的功能，使已衰弱的器官、系統(tǒng)的功能得到恢復(fù)和增強(qiáng)，從而使疾病得到治療。（4）游泳鍛煉既可陶冶情操、磨練意志，培養(yǎng)人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起戰(zhàn)勝疾病的信心，克服對(duì)疾病畏懼煩惱的消極心理，因而十分有利于健康的恢復(fù)和疾病的治療。 十. 糖尿病患者適合選擇什么樣的鍛煉方式？防治糖尿病最有效的運(yùn)動(dòng)類型是負(fù)荷中、低，維持時(shí)間長(zhǎng)，全身肌肉都參與的有氧耐力運(yùn)動(dòng)，如步行（散步、中速走、快步走）、慢跑、各種健身拳類、健身體操、游泳、自行車等，可根據(jù)愛(ài)好和體力選擇。步行安全，簡(jiǎn)單易行?！安叫羞\(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離糖尿病”，是2001年美國(guó)醫(yī)學(xué)界十大熱點(diǎn)之一。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該由小到大循序漸進(jìn)，開(kāi)始一周進(jìn)行小負(fù)荷適應(yīng)性鍛煉，身體適應(yīng)后強(qiáng)度再逐漸加大些，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)該在較低的范圍，個(gè)人最大心率的50%—65%，最大心率可以估算，即210—年齡。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30—60分鐘比較合適，一天可以分幾次進(jìn)行，每次15分鐘以上，運(yùn)動(dòng)前、后要做5分鐘左右肢體的舒展準(zhǔn)備、整理活動(dòng)，如體操，打拳。運(yùn)動(dòng)的頻度為每周應(yīng)該鍛煉4—7天。室外活動(dòng)不方便也可室內(nèi)鍛煉，如室內(nèi)可采取如下的練習(xí)方式：（1）踮腳尖，將手扶在椅背上踮腳尖（左右交替提足跟）１０—１５分鐘。（2）上樓梯，上樓梯時(shí)，背部要伸直，速度要依體力而定。（3）坐椅運(yùn)動(dòng)，屈肘，兩手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反復(fù)進(jìn)行，時(shí)間以自己體力而定。（4）抗衡運(yùn)動(dòng)，雙手支撐在墻壁上，雙腳并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐１５秒左右，做３—５次。（5）床上運(yùn)動(dòng)，平躺床上，將腳抬高（可用棉被或枕頭將腳部墊高），等腳發(fā)麻時(shí)再慢慢坐起來(lái)，如此反復(fù)。以上五種運(yùn)動(dòng)形式，可任選其一，也可交替進(jìn)行。另外，下肢活動(dòng)障礙也可進(jìn)行上肢的活動(dòng)鍛煉?？傊?，活動(dòng)要以方便可堅(jiān)持為準(zhǔn)則，糖尿病病人結(jié)伴參加鍛煉可以相互照顧，督促。十一. 什么時(shí)間去鍛煉最合適？ 鍛煉時(shí)間可以由自己根據(jù)自身情況來(lái)選擇，原則上是，三餐后1—2小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)效果最佳，因?yàn)椴秃?—2小時(shí)內(nèi)血糖較高，尤其是早餐后為一日血糖最高的時(shí)期。很多老年人喜歡晨煉，這也是可取的，但是要注意， mmol/L以下，就應(yīng)該進(jìn)食一些食物后再去鍛煉，因?yàn)樘悄虿∪说难钦{(diào)節(jié)能力比正常人差，空腹運(yùn)動(dòng)中，容易導(dǎo)致低血糖，而一旦低血糖就容易發(fā)生暈倒等意外。 完美DOC格式整理
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