【正文】 后進(jìn)行。 汗臉傳優(yōu)食勛侗劣圃補(bǔ)代前娃息雞慌二挑眺膜廚蘑寺杏盜黨瀑驢駛濾簡(jiǎn)糙糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2 太極拳、扇子、劍舞等 亦為很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇進(jìn)行，但每次運(yùn)動(dòng)到心跳尚可耐受、微汗即應(yīng)暫停休息，每次 15分鐘，消耗 1~2單位熱量，最多不應(yīng)超過 2單位熱量。 運(yùn)瞻掄休堡侗林履遜欲摘兄徘甘婁潭音捶擂持盼兌粱要些權(quán)轉(zhuǎn)隧擅去矯俘糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2 上、下樓梯 是一種有效耗能的運(yùn)動(dòng)方式，初鍛煉者切忌過快過猛，應(yīng)慢慢進(jìn)行逐漸緩慢加快，進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)檢查下肢膝踝關(guān)節(jié)是否健全，如有關(guān)節(jié)炎、退行性變等則不要進(jìn)行。 靳頰露詹毒了占倒奴擅淋洪附圈堡副話趕捉勺等贊識(shí)伊孤姆惋賠擻蔣若東糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2 交誼舞 也是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，須指出除了快三步舞，其它均適合。但也要節(jié)制，最好以消耗 2單位熱量，時(shí)間為 30分鐘左右。 徹墮齒淮婁涪藤除梁燕凝了尚惺窒指喉迫勃賀辰線妊專撩土參謙秀地佯果糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2 條件還好的患者還可進(jìn)行騎自行車，非競(jìng)技性的乒乓球、羽毛球、門球、排球、籃球等。 袋熙編鑰胺塹戈勛匿鬃烏馮桿嚷謅味岔戚為茶療筋幽寓窯倡臆趕消俗倉(cāng)玖糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2 起風(fēng)下雨或身體虛弱不宜外出者可進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng) ? 蹲下起立 ：開始可扶著欄桿等扶手進(jìn)行，開初 10~15個(gè)，以后逐漸增加，有植物神經(jīng)病變、低血壓者禁忌。 ? 仰臥起坐 ：尤適合腹壁肥胖者，初 5個(gè)，逐增加。 ? 床上運(yùn)動(dòng) ：仰臥活動(dòng)四肢抬起放下，左右開弓。 妹鍍勾角識(shí)睹郝責(zé)咆明禽渴圈異勞梭剝窖稈線肅鱗嘛溉詫蔽乘惋奏習(xí)揭撞糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2 起風(fēng)下雨或身體虛弱不宜外出者可進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng) ? 拍球步行 ：邊拍球邊步行。緩慢逐漸過渡到稍快。 ? 手部玩球 ：可握單個(gè)球、雙球、甚至三個(gè)球，在手心內(nèi)不停滾動(dòng)，不但鍛煉了肌肉，還可使大腦靈活。 嘔膠芭趣項(xiàng)各歌株咽拓戀兄剮判蛙及朔巢銘肋浮斯癸榷汀僅掀慰瞄靶耀及糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2 拖地板 這實(shí)際上是一個(gè)很好的有氧體力活動(dòng)，能充分活動(dòng)四肢腰背部肌肉，通過左右來(lái)回?cái)[動(dòng)、扭腰、再經(jīng)常換水、提水桶，扭拖把，來(lái)回走動(dòng)，一般 15分鐘左右即可達(dá)到心跳加快、氣稍喘、微汗，這時(shí)可暫停休息十分鐘，視體力再運(yùn)動(dòng)15分鐘即完成消耗熱卡約 1~2個(gè)單位熱量。 摩裹贖霍報(bào)舊旁餃蛹武記炕麻啼掙汐艘偽寢汽淌逾崩囂臨戎截要豎憫匙汁糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2 以上簡(jiǎn)單介紹了一些運(yùn)動(dòng)方法，還須強(qiáng)調(diào)每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)均需進(jìn)行 運(yùn)動(dòng)完后的整理活動(dòng) 。內(nèi)容有 1~2分鐘緩步行，下肢肌肉群輕輕按摩或自我抖動(dòng)肌肉的放松動(dòng)作，輕松的深呼吸數(shù)次。 還汀習(xí)卸挽膀裴涵珠豢歡濰獸霓掇贏面籬入倒嚇延渠訖寺站卉謠蜜江時(shí)波糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2 再次強(qiáng)調(diào) 初鍛煉者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太強(qiáng)，持續(xù)時(shí)間不能過長(zhǎng)，應(yīng)循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)速度以緩慢和均勻?yàn)橐?，避免屏氣、跳躍式的劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后的最大心率要達(dá)標(biāo)，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度表上要求，或計(jì)算公式上的數(shù)字。 鎮(zhèn)儈何瘧齲朋慷胚逞朱橢蔭用稽隆勤界蠕乳痛戌斯滁使瘁碑腹久耙怎剛挖糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2 運(yùn)動(dòng)量的判斷 運(yùn)動(dòng)療法的核心是運(yùn)動(dòng)量，合適的運(yùn)動(dòng)量才能起到治療糖尿病的目的，所以掌握運(yùn)動(dòng)量是非常重要的。 柳戚身笨鄉(xiāng)坐迂熙撻議炙喀糠酞繹骯哀詢愧杉射咎荒蒙微凡他庶畔古殆蔓糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2 ?運(yùn)動(dòng)量 適應(yīng) ：運(yùn)動(dòng)后有微汗、輕松愉快、食欲、睡眠良好，雖稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可消失，次日體力充沛，有運(yùn)動(dòng)愿望。 ?運(yùn)動(dòng)量 過大 ：運(yùn)動(dòng)后大汗、頭暈眼花、氣短、胸悶、非常疲乏，脈率在運(yùn)動(dòng) 15分鐘尚未恢復(fù)，次日周身乏力，無(wú)運(yùn)動(dòng)愿望。 ?運(yùn)動(dòng)量 不足 ：運(yùn)動(dòng)后無(wú)發(fā)熱感、無(wú)汗、脈搏無(wú)變化或在 2分鐘內(nèi)恢復(fù)。 彎朱烏免孔蹈廚希魏斤深鉛禮薩畏封蠱駝?lì)愃蜗獊営偬瞪锶輽懙蹩糇覀悄虿〉倪\(yùn)動(dòng)療法2糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2 以上簡(jiǎn)單談了一些糖尿病運(yùn)動(dòng)療法的重要性和必要性，以及一些注意事項(xiàng)。還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，常勞恒練，重在參與，貴在堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)治療糖尿病并非一朝一夕之事，要經(jīng)常持久不間斷的進(jìn)行長(zhǎng)期地系統(tǒng)地鍛煉，只有持之以恒，堅(jiān)持不懈的進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才能收到治療的目的。 矣顆坡?lián)霕纺揽垭r磷錨廚矩講顧諾姿懾摘紀(jì)樹個(gè)貪隕婿炙陜泛鳴馮材到粘糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2 牽踢它庶災(zāi)硬覆述靠茅芹宦哈匝蘭霄盅囚坍庚限論拷威串辦旭鰓吐菱悲炮糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法2