糖尿病運(yùn)動(dòng)療法資料整理-在線瀏覽
2025-02-23 20:48本頁(yè)面
【正文】 鐘運(yùn)動(dòng)一般來(lái)說(shuō)對(duì)人身體影響較小，胃腸道的血液循環(huán)也減少了。因此，飯后 6090 分鐘是我們是比較推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。 4 4 種運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療良方 20220505 健康時(shí)報(bào) 核心提示：需注意的是，無(wú)論是室內(nèi)還是戶外運(yùn)動(dòng)，糖尿病患者都應(yīng)該把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，有的病友習(xí)慣把一天的鍛煉都集中在上午，早晨吃完早飯之后就去鍛煉，鍛煉 2～ 3 小時(shí)，下午和晚上就不鍛煉了，這種做法是不科學(xué)的。 昨晚，在北京衛(wèi)視《我的歌聲里》，潘長(zhǎng)江講述自己小時(shí)候曾得了消渴癥。 據(jù)了解，得了消渴癥的人特別能喝水，小便也會(huì)很多 。潘長(zhǎng)江聽(tīng)到醫(yī)生的說(shuō)法雖然很難過(guò)，但自己還是很樂(lè)觀，回家后，也沒(méi)有再去治療，而開(kāi)始練武術(shù)、翻跟頭，結(jié)果現(xiàn)在已經(jīng)活過(guò)了 50 歲?！? 消渴癥是中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的病名，是指以多飲、多尿、多食及消瘦、疲乏、尿甜為主要特征的綜合癥狀?！翱省?則是腎虛肺燥的表現(xiàn)，口渴、皮膚干燥無(wú)華、毛發(fā)干枯脫落、傷口不愈合都是腎虛肺燥的結(jié)果。消渴，是指上、中、下三消，上消就是口渴欲飲，口渴，喜歡喝水。以下 4 種運(yùn)動(dòng)方式可供糖友們參考： 散步：適合各類糖尿病患者。散步時(shí)應(yīng) 穿輕便的服裝和運(yùn)動(dòng)鞋 (要穿襪子 )，直視前方，肩膀不晃動(dòng)，背挺直，收緊小腹，手臂大幅度擺動(dòng)，步伐要盡可能大，步行時(shí)間為 3045 分鐘以上。注意，不宜在飯后立即慢跑，也不宜慢跑后立即進(jìn)食，最佳時(shí)間為每天上午 9~10 點(diǎn)和下午 4~5 點(diǎn)，要持之以恒，循序漸進(jìn)。注意，踢鍵子前要做 15 分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，可以從每次 5~10 分鐘 開(kāi)始，一兩個(gè)月后再增加到 20~30 分鐘。 水中走：穿好泳衣，下入盛有溫水的水池行走。要大步伐、膝蓋抬高，手在水中揮動(dòng)，這樣有助于抵抗水流的阻力。 除了戶外運(yùn)動(dòng)，還有許多“替補(bǔ)運(yùn)動(dòng)”可在室內(nèi)進(jìn)行。做飯或準(zhǔn)備食物 13分鐘 。擦窗戶 11 分鐘 。手洗衣服 9 分鐘 。和孩子游戲 7 分鐘等，都相當(dāng)于步行 1000 步產(chǎn)生的熱量。伴有心功能不全、心律失常，且活動(dòng)后加重者 。嚴(yán)重的眼底病變者等，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)更加適合。不能一天就鍛煉一次，最好三餐后都要運(yùn)動(dòng)。餐后 1 小時(shí)是血糖作用最高峰，利用的胰島素相對(duì)多一些，但是大部分病友吃飯后 1 小時(shí)釋放不出足夠的胰島素，有可能還產(chǎn)生胰島素抵抗，只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)才能改善胰島素抵抗，減輕胰島負(fù)擔(dān)，不讓胰島釋放出太多的胰島素，避免胰腺衰竭，逐漸恢復(fù)胰島功能。糖尿病做什么運(yùn)動(dòng)好？下面為您介紹適合糖尿病人的五種運(yùn)動(dòng)！ 糖尿病人適量運(yùn)動(dòng)有效控血糖 運(yùn)動(dòng)本身對(duì)糖尿病治療的好處是很多的，第一，通過(guò)運(yùn)動(dòng)治療可以減輕胰島素抵抗，因?yàn)?2 型糖尿病跟胰島素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰島素的敏感性得到提高。另外，運(yùn)動(dòng)能使人心身愉悅，為其戰(zhàn)勝疾病增加信心是有很大幫助的，同時(shí)，通過(guò)改善心血管功能，提高自身的素質(zhì)，可以防治并發(fā)癥的進(jìn)一步發(fā)生和發(fā)展。 糖尿病人運(yùn)動(dòng)要注意以下幾個(gè)要點(diǎn)： 原則：因人而異，量力而為，循序漸進(jìn)，持之以恒。運(yùn)動(dòng)因人而異。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：量力而行。 運(yùn)動(dòng)前后：運(yùn)動(dòng)前最好有 5 分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如扭動(dòng)一下頸、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相對(duì)激烈的運(yùn)動(dòng)快結(jié)束時(shí)也要繼續(xù)做一些放松活動(dòng)，如行走、慢跑等。 雖然，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體魄，但是糖尿病患者的體質(zhì)比較特殊，要選擇什么的運(yùn)動(dòng)一定要向醫(yī)生咨詢。 7 糖尿病做什么運(yùn)動(dòng)好？ 糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律、累計(jì)時(shí)間較長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，幫助控制血糖；同時(shí)避免大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，防止血糖的大幅波動(dòng)。 慢跑 慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對(duì)人體的心臟和血管會(huì)產(chǎn)生非常好的刺激。動(dòng)汗為貴，跑動(dòng)起來(lái)心臟加快跳動(dòng)出的汗才有意義，因?yàn)樘悄虿』颊唧w質(zhì)偏酸性，動(dòng)汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對(duì)傷口的愈合、皮膚的修整都會(huì)起到很好的作用。這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)糖尿病患者最有益，因?yàn)樯⒉讲粫?huì)因?yàn)檫^(guò)度的勞累造成血壓上升，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時(shí)也可以及時(shí)的得到救助。所以，散步不但對(duì)糖尿病有好處，對(duì)其他的疾病也 有一定的好處。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時(shí)手臂手掌全力張開(kāi)，做“抓”的動(dòng)作，每抓一把，腳底下都隨之運(yùn)動(dòng)，每次做 5 分鐘，每天早上和晚上都堅(jiān)持做。糖友練太極還有助于降低血糖水平。 間歇式
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