糖尿病的運動療法【免費3天-在線瀏覽
2025-02-21 15:27本頁面
【正文】 椅背 上踮腳尖 ， 左右交替提足跟１０ — １５分鐘 。 ? 抗衡運動 ： 雙手支撐 在墻壁上，雙腳并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐１５秒左右，做 ３ — ５次 。 ? 建議運動時間選擇在早餐后或晚餐后 1小時進行 ? “ 三定 ” 的原則 ? 定時定量的飲食 ? 定時定量的運動 ? 定時定量地使用降糖藥物 哪些情況不宜運動 禁忌癥（ 1） ? 血糖未很好控制 ? 有嚴重慢性并發(fā)癥 ? 1） 伴有心血管并發(fā)癥者 ? 2）伴有腎臟并發(fā)癥者 ? 3）嚴重視網(wǎng)膜病變者 ? 4）糖尿病足患者 禁忌癥（ 2） ? 急性并發(fā)癥的患者 ? 各種感染 ? 心或腦血管病變尚未穩(wěn)定 ? 急性代謝紊亂 ? 糖尿病酮癥酸中毒、 ? 糖尿病高滲性昏迷、 ? 糖尿病乳酸性酸中毒 絕對禁忌癥 ? 各種急性感染； ? 肝腎功能衰竭； ? 心功能不全；新發(fā)的心肌梗塞，嚴重心律不齊，（心房纖顫、心房撲動、早搏、 Ⅱ ～ Ⅲ 度房室傳導阻滯） ； ? 急性腦血管意外（腦出血、腦梗塞） ? 嚴重肺心病，換氣功能障礙。 注意事項（ 2） ? 隨身攜帶糖尿病保健卡 ? 本人的姓名、年齡、家庭住址和電話號碼 ? 運動前后及時監(jiān)控血糖 ? 運動前測血糖 ， 低于 6毫摩爾／升 ， 或大于14毫摩爾／升則不宜運動 ? 運動中隨身攜帶食品避免低血糖發(fā)生 （ 尤其是對于胰島素治療的患者 ） ． 運動的注意事項 (3) ? 選擇適合自己的運動 ? 避免高強度運動，由低強度開始開始 ? 穿合適的鞋，注意足部護理 ? 運動前多飲水 ? 長時間激烈運動應監(jiān)測血糖并注意調(diào)整降糖藥物及胰島素劑量 ? 運動減體重應緩慢進行，每周減重少于400g 運動的注意事項 (4) ? 高血壓 不舉重屏氣 ? 周圍血管病變 走 休息 走 ? 視網(wǎng)膜病變 不舉重、不潛水、頭不低于腰 ? 周圍神經(jīng)病變 避免過度伸展，不負重 ? 運動會引起食欲增加，消化功能增強，應注意飲食控制 預防運動中低血糖 ? 盡可能在餐后 1/2～ 1小時參加運動 ? 避免在運動時需要劇烈活動的部位注射胰島素。 ? 運動前后各測血糖一次 。 ? 長時間大運動量的運動如郊游、爬山時運動中 和 運動后也應增加進食 。 ? 立即停止運動，并服下隨身攜帶的食物 。 十五項運動熱量消耗統(tǒng)計 （一） 人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量 ? 游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。 ? 自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。 ? 騎馬：每半小時消耗熱量一百七十五卡。 ? 高爾夫球：每半小時消耗熱量一百二十五卡。 ? 散步：每半小時消耗熱量七十五卡。 ? 跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。 ? 網(wǎng)球：每半小時消耗熱量二百二十卡。 ? 排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。Im+Nr5SwaXBf%GkLp3Qu8Wz d!Ei(Jn1Ps6UxbZCgamp。Im+Nr4SwaXBf$Gk)Lp3Qu8Vzd!Ei(Jn1O s6UxbZCgamp。Im+Nr4Sw9XBf$Gk)Lp2Qu8VzdEi*Jn1Os6TxbYCgamp。Il+Nr4Sw9XBe$Gk)Lp2Qu8Vz dEi*Jn1Os6TxbYCgamp。Im0Nr5SwaX Bf%GkLp3Qu8Wzd! Ei(Jn1Ps6UxbZDgamp。Im+Nr4SwaX Bf$GkLp3Qu8Vzd!Ei(Jn1Os6UxbZCgamp。Im+Nr4Sw9XBf$Gk)Lp2Q u8VzdEi(Jn1Os6TxbZCgamp。Il+Nr4Sw9XB e$Gk)Lp2Qu7VzdEi*Jn0Os 6TxbY Cgamp。Im +Nr5SwaXBf$GkLp3Qu8Wzd!Ei(Jn1Ps6UxbZCgamp。Im+Nr4SwaXBf$Gk)Lp3Q u8VzdEi(Jn1Os6UxbZCgamp。Il+Nr4Sw9X Bf$Gk)Lp2Qu8VzdEi*Jn1Os 6TxbY Cgamp。Im0Nr5SwaXBf%GkLp3Qu8Wzd!Ei(Kn1Ps6UxbZDgamp。Il+Nq4Sw9XBe$Gj)Lp2Qu7Vzc Ei*Jn0Os5T xbYCg%Hl+Mq4Rv9WAe$Fj)Ko2Pt7VycDh*Im0Or5TwaYBf%HkMp3Rv8WAd!Fi(K o1Pt6UybZDhamp。Hl+Nq4Sv9XAe$Gj)Lo2Q u
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