【正文】 ............................................. 6 糖友運(yùn)動(dòng)小心六誤區(qū) ............................................................................ 9 糖友選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式 .......................................................... 10 2 薛耀明：糖尿病患者最好每天運(yùn)動(dòng) 3060 分鐘 核心提示：糖尿病患者 運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)是飯后的 6090 分鐘。 從事內(nèi)分泌 代謝病 的臨床、教學(xué)和科研工作 20 余年，在內(nèi)分泌代謝3 疾病的診治方面有寬廣扎實(shí)的理論基礎(chǔ)和豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，對(duì)糖尿病、 甲狀腺 疾病、 痛風(fēng) 、 骨質(zhì)疏松 癥等內(nèi)分泌紊亂及代謝性疾病的診治有獨(dú)到之處。簡(jiǎn)單的說(shuō)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就是你運(yùn)動(dòng)完之后感覺(jué)有點(diǎn) 發(fā)熱 ，有點(diǎn)出汗，有點(diǎn) 氣喘 。 ” 小編提醒，糖尿病病人必須堅(jiān)持 “三定 ”的原則，包括定時(shí)定量的飲食、定時(shí)定量的運(yùn)動(dòng)或定時(shí)定量地使用降糖藥物， 這里特別要強(qiáng)調(diào)的是體育鍛煉的定時(shí)定量，往往有人做不到，而只有做到這一點(diǎn)，才能真正達(dá)到體育鍛煉的目的。至于現(xiàn)在還有沒(méi)有消渴癥？潘長(zhǎng)江說(shuō)，“我現(xiàn)在一晚上最少要喝 8 瓶 500 克的礦泉水，一口氣一瓶。散步不但可以減輕胰島β細(xì)胞的過(guò)度負(fù)擔(dān)，利于病情的控制，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。注意，剛開(kāi)始水中走時(shí)，時(shí)間以 30 分鐘為宜，水量可以沒(méi)過(guò)腹部，以后逐漸增加水量到胸部。整理床鋪、搬桌椅 10 分鐘 。 需注意的是，無(wú)論是室內(nèi)還是戶外運(yùn)動(dòng)，糖尿病患者都應(yīng)該把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，有的病友習(xí)慣把一天的鍛煉都集中在上午，早晨吃完早飯之 后就去鍛煉，鍛煉 2～ 3 小時(shí)，下午和晚上就不鍛煉了，這種做法是不科學(xué)的。因而，運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療不可忽視的一種方式。一般也應(yīng) 歷時(shí) 5 分鐘。 散步 散步一種比較悠閑的運(yùn)動(dòng)，所謂“練十練不如散一散”，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí) 1 小時(shí)，每周再在家練習(xí)三次，每次 20 分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高 糖友生活質(zhì)量。圣地亞哥競(jìng)走教練說(shuō)：“不必?fù)?dān)心運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，研究表明，每天步行十分鐘對(duì)健康也是有益的。理想的一周健身計(jì)劃應(yīng)該包括一天的快步走、一天長(zhǎng)距離的耐力訓(xùn)練以及一天有助于增加肌肉強(qiáng)度的爬山訓(xùn)練。 早晨氣溫較低，而糖尿病病人又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。糖尿病運(yùn)動(dòng)方法和注意事項(xiàng)請(qǐng)返回平臺(tái)發(fā)送關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng) 只要運(yùn)動(dòng)就能降低血糖 很多糖尿病患者認(rèn)為只要做運(yùn)動(dòng)就可以降血糖，其實(shí)這種看法是非常片面的。所以糖尿病人每天的起床時(shí)間不宜早于清晨 6點(diǎn)，而且每天起床的時(shí)間要基本一致。 糖友選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式 核心提示：每位糖尿病患者的 身體狀況、生活環(huán)境等都不盡相同，因此，適合自己的運(yùn)動(dòng)方式也就有所不同。行走時(shí)應(yīng)全身放松，眼觀前方，自然而有節(jié)律地?cái)[動(dòng)上肢，每次 10— 30 分鐘。研究結(jié)果顯示，與不活動(dòng)者相比，每周步行≥ 2 小時(shí)的患者總病死率降低 39%，心血管病病死率降低 34%。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面，糖尿病患者有一系列原則，為了便于記憶，可歸納為“一三五七法”。 “對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)，盡可能在飯后 1— 2 小時(shí)運(yùn)動(dòng)。尤其早餐后，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)可能是一天中血糖最高的時(shí)候，此時(shí)運(yùn)動(dòng)往往不必加餐。 1 次運(yùn)動(dòng)不少于 3012 分鐘 (對(duì)于從來(lái)沒(méi)參加過(guò)運(yùn)動(dòng)的患者，可從每天 5— 10 分鐘、每周 2— 3 次開(kāi)始，逐漸增加 )。 運(yùn)動(dòng)量一般可根據(jù)脈搏或心率來(lái)決定，以練習(xí)即將結(jié)束時(shí)的脈搏數(shù)不超過(guò)170 減去年齡后的數(shù)為限度，或以一般青年人心率每分鐘 130140 次，老年人每分鐘不超過(guò) 120 次為宜。慢跑時(shí)要求全身放松。 每位糖尿病患者的身體狀況、生活環(huán)境等都不盡相同，因此，適合自己的運(yùn)動(dòng)方式也就有所不同。 做家務(wù)代替運(yùn)動(dòng) 有些糖尿病人認(rèn)為平時(shí)做家務(wù)，就等于運(yùn)動(dòng)。要隨時(shí)監(jiān)測(cè)血糖，有計(jì)劃地做合理的運(yùn)動(dòng)。臨床上常遇到早晨空腹鍛煉而致昏厥的糖尿病患者。完美的步行鍛煉應(yīng)該適應(yīng)自身的生活方式，無(wú)論你做晚餐或者午間休息時(shí)都可以安排。