糖尿病運(yùn)動(dòng)療法資料整理-wenkub
2023-01-21 20:48:25 本頁(yè)面
【正文】 舒服。 “對(duì)于中等強(qiáng)度我們是有標(biāo)準(zhǔn)的計(jì)算公式，比如你運(yùn)動(dòng)后心率到達(dá)多少，但是因?yàn)檫^(guò)于復(fù)雜我們老百姓就不需要記了。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)嘛多一點(diǎn)點(diǎn)不要緊，每天能夠運(yùn)動(dòng) 3060 分鐘都是可以的。具有豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，培養(yǎng)博士后，博士、 碩士 研究生50 多名。所以運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病人尤其重要。1 糖尿病 運(yùn)動(dòng) 療法 資料 整理 目錄 薛耀明：糖尿病患者最好每天運(yùn)動(dòng) 3060 分鐘 .................................. 2 4 種運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療良方 ................................................................. 4 五種運(yùn)動(dòng)降血糖 ................................................................................... 6 糖友運(yùn)動(dòng)小心六誤區(qū) ............................................................................ 9 糖友選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式 .......................................................... 10 2 薛耀明：糖尿病患者最好每天運(yùn)動(dòng) 3060 分鐘 核心提示：糖尿病患者 運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)是飯后的 6090 分鐘。合理的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠增加全身對(duì) 葡萄 糖的利用，增加胰島素的敏感性，并能減少脂肪、減輕體重，對(duì)控制血糖、減少糖尿病并發(fā)癥有很好的作用，但如何合理安排好運(yùn)動(dòng)相當(dāng)重要。 從事內(nèi)分泌 代謝病 的臨床、教學(xué)和科研工作 20 余年，在內(nèi)分泌代謝3 疾病的診治方面有寬廣扎實(shí)的理論基礎(chǔ)和豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，對(duì)糖尿病、 甲狀腺 疾病、 痛風(fēng) 、 骨質(zhì)疏松 癥等內(nèi)分泌紊亂及代謝性疾病的診治有獨(dú)到之處。但是我們不建議運(yùn)動(dòng)量太大，就像人吃飯一樣，一天不要吃兩天的量，這樣不好。簡(jiǎn)單的說(shuō)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就是你運(yùn)動(dòng)完之后感覺(jué)有點(diǎn) 發(fā)熱 ，有點(diǎn)出汗，有點(diǎn) 氣喘 。大家都知道的，飯后去跑步什么的肚子都會(huì)有點(diǎn)痛。 ” 小編提醒，糖尿病病人必須堅(jiān)持 “三定 ”的原則，包括定時(shí)定量的飲食、定時(shí)定量的運(yùn)動(dòng)或定時(shí)定量地使用降糖藥物， 這里特別要強(qiáng)調(diào)的是體育鍛煉的定時(shí)定量，往往有人做不到，而只有做到這一點(diǎn)，才能真正達(dá)到體育鍛煉的目的。小時(shí)候，他爸媽總領(lǐng)著他到處看醫(yī)生，但醫(yī)生 都勸他父母不要在這個(gè)孩子身上花錢了，這個(gè)病沒(méi)法治，他活不過(guò) 25 歲。至于現(xiàn)在還有沒(méi)有消渴癥？潘長(zhǎng)江說(shuō)，“我現(xiàn)在一晚上最少要喝 8 瓶 500 克的礦泉水，一口氣一瓶。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師陳楓介紹說(shuō)，消渴癥就是糖尿病，中醫(yī)稱糖尿病為消渴癥。散步不但可以減輕胰島β細(xì)胞的過(guò)度負(fù)擔(dān)，利于病情的控制，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。 踢鍵子：能調(diào)節(jié)全身血液流量，加速血脂、血糖的代謝，從而降低血糖。注意，剛開始水中走時(shí)，時(shí)間以 30 分鐘為宜，水量可以沒(méi)過(guò)腹部，以后逐漸增加水量到胸部。 有研究指出，糖尿病患者每天步行 1000 步，就能對(duì)病情產(chǎn)生良性促進(jìn)作用，如果不想出門，試試做這些家務(wù)：洗盤子、熨燙衣物 15 分鐘 。整理床鋪、搬桌椅 10 分鐘 。 除此之外，降糖操、瑜伽、上下樓梯等都可以權(quán)當(dāng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的一部分，對(duì)于不適宜運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者，比如合并各種急性感染者 。 需注意的是，無(wú)論是室內(nèi)還是戶外運(yùn)動(dòng)，糖尿病患者都應(yīng)該把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，有的病友習(xí)慣把一天的鍛煉都集中在上午，早晨吃完早飯之 后就去鍛煉，鍛煉 2～ 3 小時(shí)，下午和晚上就不鍛煉了，這種做法是不科學(xué)的。 6 五種運(yùn)動(dòng)降血糖 來(lái)源：養(yǎng)生之道網(wǎng) 編輯：桃金 發(fā)表時(shí)間： 20220906 15:13 養(yǎng)生導(dǎo)讀：你知道嗎 ，適量運(yùn)動(dòng)有利于糖尿病人降血糖，但糖尿病做什么運(yùn)動(dòng)好呢？糖尿病做運(yùn)動(dòng)有講究，若是不正確運(yùn)動(dòng)反而加重病情。因而，運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療不可忽視的一種方式。 運(yùn)動(dòng)頻率、時(shí)間：每周至少 150 分鐘，如一周運(yùn)動(dòng) 5 天，每天 30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（強(qiáng)度小、節(jié)奏慢、運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過(guò)快、呼吸平緩的一般運(yùn)動(dòng)），一般以晚飯后 2 小時(shí)左右進(jìn)行比較適宜。一般也應(yīng) 歷時(shí) 5
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