【正文】 忽快忽慢 如果你以前沒(méi)有鍛煉身體的習(xí)慣，那很難適應(yīng)短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平、改善8 心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)毅力。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。因?yàn)椴徽?dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也會(huì)致使糖尿病患者病情加重的，所以無(wú)論做什么都有利也有弊。 運(yùn)動(dòng)方式：快 慢步行、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、床上肢體運(yùn)動(dòng)、太極拳；身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。 運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是餐后 1 小時(shí) (從吃第一口飯計(jì)時(shí) )。掃地、掃院子、拖地板、吸塵 8 分鐘 。等適應(yīng)后，時(shí)間可以延長(zhǎng)到 60 分鐘。 5 慢跑：能促進(jìn)新陳代謝，消耗大量血糖，減少脂肪存積，預(yù)防血脂異常、動(dòng)脈硬化、冠心病等并發(fā)癥，對(duì)糖尿病患者有益，但需要征得醫(yī)生的同意?！跋笔悄I虛胃熱的表現(xiàn)，消化過(guò)快、吸收不好、消耗過(guò)量 。不能一天就鍛煉一次，最好三餐后都要運(yùn)動(dòng)。 ” 糖尿病人運(yùn)動(dòng)鍛煉什么時(shí)候最合適？ 對(duì)于糖尿病人運(yùn)動(dòng)鍛煉什么時(shí)候 最合適？薛耀明教授說(shuō)： “糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)是飯后的 6090 分鐘。按照《糖尿病防治指南》建議，糖尿病患者每 天可 運(yùn)動(dòng)鍛煉 30 分鐘，就是說(shuō)每周連續(xù)運(yùn)動(dòng) 5 天每天30 分鐘，這對(duì)糖尿病病人來(lái)說(shuō)是比較合理的。 運(yùn)動(dòng)對(duì) 糖尿病 患者有很多益處，包括降 低血糖 、增加人體對(duì) 胰島素 的敏感性、增加體能、減輕體重、改善心肺功能，運(yùn)動(dòng)還使循環(huán)、呼吸功能得到鍛煉。 2022 糖尿病防治指 南指出，糖尿病患者每周至少堅(jiān)持 150 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹改现械耐扑]運(yùn)動(dòng)量是個(gè)總數(shù)，所以很多糖尿病患者在實(shí)際的操作中很困惑，到底應(yīng)該如何分配這個(gè)運(yùn)動(dòng)量？怎樣分配才合理？ 專家介紹： 薛耀明 ，南方醫(yī)科大學(xué)南方 醫(yī) 院 內(nèi)分泌科主任，教授， 主任醫(yī)師 。 ” 糖尿 病患者最好做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) 我們經(jīng)常聽(tīng)到說(shuō)，糖尿病患者適合做點(diǎn)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，那么什么叫中等角度的運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有哪些？對(duì)此，薛耀明教授介紹： “對(duì)于糖尿好患者，我們一般只要求作中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。所以，飯后 6090 分鐘運(yùn)動(dòng)一般來(lái)說(shuō)對(duì)人身體影響較小，胃腸道的血液循環(huán)也減少了。 據(jù)了解，得了消渴癥的人特別能喝水，小便也會(huì)很多 。消渴，是指上、中、下三消，上消就是口渴欲飲，口渴，喜歡喝水。注意，踢鍵子前要做 15 分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，可以從每次 5~10 分鐘 開(kāi)始，一兩個(gè)月后再增加到 20~30 分鐘。做飯或準(zhǔn)備食物 13分鐘 。伴有心功能不全、心律失常，且活動(dòng)后加重者 。糖尿病做什么運(yùn)動(dòng)好？下面為您介紹適合糖尿病人的五種運(yùn)動(dòng)！ 糖尿病人適量運(yùn)動(dòng)有效控血糖 運(yùn)動(dòng)本身對(duì)糖尿病治療的好處是很多的，第一，通過(guò)運(yùn)動(dòng)治療可以減輕胰島素抵抗，因?yàn)?2 型糖尿病跟胰島素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰島素的敏感性得到提高。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：量力而行。 慢跑 慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對(duì)人體的心臟和血管會(huì)產(chǎn)生非常好的刺激。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時(shí)手臂手掌全力張開(kāi)，做“抓”的動(dòng)作，每抓一把，腳底下都隨之運(yùn)動(dòng)，每次做 5 分鐘，每天早上和晚上都堅(jiān)持做。美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)就提出了四點(diǎn)建議。 挑戰(zhàn)難度 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，如果你想增加難度，除了提高步行的速度，還可 以選擇爬坡或增加跑步機(jī)的傾斜度等方式，這樣除了有助于穩(wěn)定血糖，還能幫你塑造出臀部曲線。 清晨花草、樹(shù)叢釋放氧不多，二氧化碳濃度比白天還高。 糖友運(yùn)動(dòng)小心六誤區(qū) 空腹運(yùn)動(dòng) 有些糖尿病患者習(xí)慣早起空腹運(yùn)動(dòng)。同時(shí)規(guī)律運(yùn)動(dòng)可改善心肺功能，增加運(yùn)動(dòng)能力，預(yù)防心血管疾病發(fā)生。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間每天大多不足 2 小時(shí)，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都較低。通常采用的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。此外，廣播體操、球類運(yùn)動(dòng)等都可以采用。鑒于 45 歲以上的糖尿病患者，無(wú)癥狀的心血管并發(fā)癥增加，為更好地確定運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)之前最好檢查心電圖，作運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，然后根據(jù)安靜時(shí)心率與實(shí)測(cè)最高心率計(jì)算，使負(fù)荷量控制在不引起心肌缺血的范圍內(nèi)。 糖尿病友餐后 1 小時(shí)運(yùn)動(dòng)最好 對(duì)于身體健康的人來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面沒(méi)有什么禁忌。