【正文】 ”專家表示，此時(shí)患者的血糖水平比較穩(wěn)定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即運(yùn)動(dòng)相比，也不容易傷害腸胃。 具體是，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)要持之以恒，最好每天都運(yùn)動(dòng)。每周步行 3~4 小時(shí)與步行時(shí)心率及呼吸頻率中度增加的患者病死率最低。 身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，則可以采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等偏高的運(yùn)動(dòng)如健身跑。糖尿病患者應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大 高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胰島素拮抗激素分泌增多，會(huì)增加胰島素抵 抗，導(dǎo)致血糖增高，同時(shí)使過氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應(yīng)激程度加重，加重并發(fā)癥。對(duì)于有嚴(yán)重并發(fā)癥者來說，盲目地運(yùn)動(dòng)很有可能加重病情。特別是患有心腦血管病等慢性并發(fā)癥的糖尿病病人更應(yīng)該注意避免在早晨進(jìn)行糖尿病運(yùn)動(dòng)?？梢酝ㄟ^力量訓(xùn)練以及靈活性訓(xùn)練使糖友們將健身運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去?！币虼?，你可以每天步行三次，每次步行十分鐘，直到你可以連續(xù)步行三十分鐘。 間歇式運(yùn)動(dòng) 間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)糖尿病患者最有益，因?yàn)樯⒉讲粫?huì)因?yàn)檫^度的勞累造成血壓上升，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時(shí)也可以及時(shí)的得到救助。 雖然，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體魄，但是糖尿病患者的體質(zhì)比較特殊，要選擇什么的運(yùn)動(dòng)一定要向醫(yī)生咨詢。 糖尿病人運(yùn)動(dòng)要注意以下幾個(gè)要點(diǎn)： 原則：因人而異，量力而為，循序漸進(jìn)，持之以恒。不能一天就鍛煉一次，最好三餐后都要運(yùn)動(dòng)。手洗衣服 9 分鐘 。要大步伐、膝蓋抬高，手在水中揮動(dòng)，這樣有助于抵抗水流的阻力。散步時(shí)應(yīng) 穿輕便的服裝和運(yùn)動(dòng)鞋 (要穿襪子 )，直視前方，肩膀不晃動(dòng)，背挺直，收緊小腹，手臂大幅度擺動(dòng)，步伐要盡可能大，步行時(shí)間為 3045 分鐘以上?！? 消渴癥是中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的病名，是指以多飲、多尿、多食及消瘦、疲乏、尿甜為主要特征的綜合癥狀。 4 4 種運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療良方 20220505 健康時(shí)報(bào) 核心提示：需注意的是，無論是室內(nèi)還是戶外運(yùn)動(dòng)，糖尿病患者都應(yīng)該把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，有的病友習(xí)慣把一天的鍛煉都集中在上午，早晨吃完早飯之后就去鍛煉，鍛煉 2～ 3 小時(shí)，下午和晚上就不鍛煉了，這種做法是不科學(xué)的。值得注意的是，糖尿病患者不適合一些激烈的運(yùn)動(dòng)，比如：打羽毛球、打網(wǎng)球、過分激烈的乒乓球也不合適，因?yàn)閷?duì)抗性運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是非常大，所以適合我們一般老百姓的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就是我們常見的，騎自行車、散步、爬山等等，都是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。 對(duì)此， 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 內(nèi)分泌代謝科薛耀明教授解 釋到： “運(yùn)動(dòng)就像吃飯一樣，糖尿病患者每周 150 分鐘的運(yùn)動(dòng)是比較合適的。為什么這么說呢？因?yàn)轱埡?60 分鐘正是人體吸收的最高峰，這時(shí)候的血液大部分都跑到胃腸道去了，這時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)有胃腸不舒服。 2022 年在美國(guó)哈佛大學(xué)哈佛醫(yī)學(xué)院 Jonslin 糖尿病中心從事博士 后 工作，并獲聘美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院客座教授。而中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)一般是指，散步、騎自行車、慢跑等。另外，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)也不容易引起低血糖。雖然飯量很大，但人總是很消瘦。 山東省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)專業(yè)委員會(huì)委員楊紅介紹說，運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整脂代謝，提高胰島細(xì)胞的活性，是治療糖尿病的良方，所以被成為最好的“降糖藥”。其中，踢毽子 20~30 分鐘降糖效果最佳?？春?子 (輕度用力 )13 分鐘 。嚴(yán)重糖尿病腎病者 。第三，運(yùn)動(dòng)還可以通過改善循環(huán)和代謝，對(duì)胰島的 b細(xì)胞有一定的保護(hù)作用。盡量避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止意外傷害。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境 溫度高出汗的概念。 太極拳 練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。 把握速度 很多糖友急于通過運(yùn)動(dòng)降低血糖，卻由于無法忍受過大的運(yùn)動(dòng)量而失去熱情。不過，對(duì)于患有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)疾病的糖友而言，選擇時(shí)需要慎重。夜間地面溫度下降，污物不僅不能向上擴(kuò)散，反而趨于回降，清晨鍛煉隨著呼吸加深加快，污物、灰塵、細(xì)菌很容易經(jīng)呼吸道進(jìn)入體內(nèi)?？墒?，在患者空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi) 能量主要靠脂肪進(jìn)行分解，肌肉還會(huì)分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝臟負(fù)擔(dān)。 起早運(yùn)動(dòng) 在每個(gè)人的體內(nèi)都有一個(gè)為自己生理節(jié)律而存在的“生物鐘”，這個(gè)“鐘”不能隨便被調(diào)撥，否