糖尿病運動療法資料整理-免費閱讀
【正文】 ”專家表示，此時患者的血糖水平比較穩(wěn)定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即運動相比，也不容易傷害腸胃。 具體是，糖尿病患者運動要持之以恒，最好每天都運動。每周步行 3~4 小時與步行時心率及呼吸頻率中度增加的患者病死率最低。 身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，則可以采用運動強度中等偏高的運動如健身跑。糖尿病患者應根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的運動方式。 運動強度過大 高強度的運動，會使胰島素拮抗激素分泌增多，會增加胰島素抵 抗，導致血糖增高，同時使過氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應激程度加重，加重并發(fā)癥。對于有嚴重并發(fā)癥者來說，盲目地運動很有可能加重病情。特別是患有心腦血管病等慢性并發(fā)癥的糖尿病病人更應該注意避免在早晨進行糖尿病運動?？梢酝ㄟ^力量訓練以及靈活性訓練使糖友們將健身運動堅持下去。”因此，你可以每天步行三次，每次步行十分鐘，直到你可以連續(xù)步行三十分鐘。 間歇式運動 間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。 雖然，運動可以增強體魄，但是糖尿病患者的體質(zhì)比較特殊，要選擇什么的運動一定要向醫(yī)生咨詢。 糖尿病人運動要注意以下幾個要點： 原則：因人而異，量力而為，循序漸進，持之以恒。不能一天就鍛煉一次，最好三餐后都要運動。手洗衣服 9 分鐘 。要大步伐、膝蓋抬高，手在水中揮動，這樣有助于抵抗水流的阻力。散步時應 穿輕便的服裝和運動鞋 (要穿襪子 )，直視前方，肩膀不晃動，背挺直，收緊小腹，手臂大幅度擺動，步伐要盡可能大，步行時間為 3045 分鐘以上。” 消渴癥是中國傳統(tǒng)醫(yī)學的病名，是指以多飲、多尿、多食及消瘦、疲乏、尿甜為主要特征的綜合癥狀。 4 4 種運動是糖尿病治療良方 20220505 健康時報 核心提示：需注意的是，無論是室內(nèi)還是戶外運動，糖尿病患者都應該把握好運動的時間，有的病友習慣把一天的鍛煉都集中在上午，早晨吃完早飯之后就去鍛煉，鍛煉 2～ 3 小時，下午和晚上就不鍛煉了，這種做法是不科學的。值得注意的是，糖尿病患者不適合一些激烈的運動，比如：打羽毛球、打網(wǎng)球、過分激烈的乒乓球也不合適，因為對抗性運動的運動強度是非常大，所以適合我們一般老百姓的中等強度運動就是我們常見的，騎自行車、散步、爬山等等，都是中等強度的運動。 對此， 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 內(nèi)分泌代謝科薛耀明教授解 釋到： “運動就像吃飯一樣，糖尿病患者每周 150 分鐘的運動是比較合適的。為什么這么說呢？因為飯后 60 分鐘正是人體吸收的最高峰，這時候的血液大部分都跑到胃腸道去了，這時運動會有胃腸不舒服。 2022 年在美國哈佛大學哈佛醫(yī)學院 Jonslin 糖尿病中心從事博士 后 工作，并獲聘美國哈佛大學醫(yī)學院客座教授。而中等強度的運動一般是指，散步、騎自行車、慢跑等。另外，這時候運動也不容易引起低血糖。雖然飯量很大，但人總是很消瘦。 山東省營養(yǎng)學會臨床營養(yǎng)專業(yè)委員會委員楊紅介紹說，運動可以調(diào)整脂代謝，提高胰島細胞的活性，是治療糖尿病的良方，所以被成為最好的“降糖藥”。其中，踢毽子 20~30 分鐘降糖效果最佳?？春?子 (輕度用力 )13 分鐘 。嚴重糖尿病腎病者 。第三，運動還可以通過改善循環(huán)和代謝，對胰島的 b細胞有一定的保護作用。盡量避免高強度運動，防止意外傷害。跑步當中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境 溫度高出汗的概念。 太極拳 練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。 把握速度 很多糖友急于通過運動降低血糖，卻由于無法忍受過大的運動量而失去熱情。不過，對于患有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)疾病的糖友而言，選擇時需要慎重。夜間地面溫度下降，污物不僅不能向上擴散，反而趨于回降，清晨鍛煉隨著呼吸加深加快，污物、灰塵、細菌很容易經(jīng)呼吸道進入體內(nèi)?？墒牵诨颊呖崭惯\動時，體內(nèi) 能量主要靠脂肪進行分解，肌肉還會分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝臟負擔。 起早運動 在每個人的體內(nèi)都有一個為自己生理節(jié)律而存在的“生物鐘”，這個“鐘”不能隨便被調(diào)撥，否
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