[醫(yī)藥衛(wèi)生]糖尿病運(yùn)動(dòng)療法講座-閱讀頁
2025-04-06 00:05本頁面
【正文】 初 5個(gè)，逐增加。 ? 拍球步行：邊拍球邊步行。 ? 手部玩球 ：可握單個(gè)球、雙球、甚至三個(gè)球，在手心內(nèi)不停滾動(dòng)，不但鍛煉了肌肉，還可使大腦靈活。 ? 例：不用遙控器，站起來調(diào)電視頻道 將車停遠(yuǎn)一點(diǎn)，爭取多步行一段 有氧運(yùn)動(dòng) 1 2 3 4 有氧運(yùn)動(dòng)分類 ? 高沖擊力有氧運(yùn)動(dòng) ： 競技性較強(qiáng) 的足、籃、排、棒、橄欖球以及較為劇烈的跳躍舞蹈、跳繩等，相對(duì) 不大適合 糖尿病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如散步、各種分速步行、上下樓梯、各種廣播體操、太極拳、交誼舞、騎自行車（平地、坡路）、爬山、滑溜冰、劃船， 競技性不強(qiáng) 不決定輸贏的乒乓球、羽毛球、練習(xí)式籃、排球等。 ? 運(yùn)動(dòng)量過大 ：運(yùn)動(dòng)時(shí)不能自然交談，運(yùn)動(dòng)后大汗、胸悶、氣促，明顯疲倦，飲食、睡眠差，次日身體乏力，無運(yùn)動(dòng)欲望。 ? 依據(jù)個(gè)體化原則調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度：如脈搏過快，則應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)量。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ? 餐后 ～ 1h運(yùn)動(dòng)為宜。用胰島素和口服降糖藥者每天應(yīng)定時(shí)活動(dòng)，避免在胰島素和降糖藥發(fā)揮最大效應(yīng)時(shí)活動(dòng)。 ? 20~30分鐘全身運(yùn)動(dòng) :中低等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) ? 5~10分鐘放松活動(dòng)：如慢走、按摩 可促進(jìn)血液循環(huán)，防止突然運(yùn)動(dòng)造成的 肢體淤血，回心血量下降，引起暈厥或 心律失常 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) ? 運(yùn)動(dòng)前后查血糖 ? 舒適的襪子、運(yùn)動(dòng)鞋 ? 緩慢增加強(qiáng)度 ? 了解發(fā)生低血糖的癥狀 ? 隨身帶著糖片或含糖物 ? 帶著糖尿病身份卡片 運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)征求醫(yī)生意見，因人而異 ? 運(yùn)動(dòng)前后記錄血糖值 ? 了解您所服藥物的副作用， 因?yàn)橛行┧帟?huì)掩蓋低血糖癥狀 ? 檢查心率，向醫(yī)生了解您在運(yùn) 動(dòng)中的心率應(yīng)該多少為宜 ? 注射胰島素的患者應(yīng)選擇非運(yùn)動(dòng)部位注射 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) ? 運(yùn)動(dòng)前、中、后別喝含酒精的飲料 ? 身體不適時(shí)不要運(yùn)動(dòng) ? 別在潮濕、悶熱和有霧的地方運(yùn)動(dòng) ? 如感覺疼痛，停止運(yùn)動(dòng) ? 低血糖的處理 有助于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的方法 ? 選擇自己喜愛的運(yùn)動(dòng)方式 ? 運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在較為方便的時(shí)候 ? 結(jié)伴運(yùn)動(dòng) ? 制定切實(shí)可行的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 因人而異，量力而行 循序漸進(jìn)，持之以恒 原則
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