[醫(yī)藥衛(wèi)生]糖尿病運(yùn)動(dòng)療法講座-資料下載頁
2025-03-22 00:05本頁面
【正文】 ? 運(yùn)動(dòng)量不足 ：運(yùn)動(dòng)后身體無發(fā)熱感，無汗，脈搏無變化或 2min內(nèi)恢復(fù) 運(yùn)動(dòng)頻率 ? 每天堅(jiān)持，或 3～ 4次 /周，肥胖病人可適當(dāng)增加次數(shù)。 ? 依據(jù)個(gè)體化原則調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度：如脈搏過快，則應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)量。 ? 運(yùn)動(dòng)應(yīng)該持之以恒，如果運(yùn)動(dòng)間歇超過 3～4天，已經(jīng)獲得的胰島素敏感性會(huì)降低，則運(yùn)動(dòng)效果及積累作用就會(huì)減少。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ? 餐后 ～ 1h運(yùn)動(dòng)為宜。餐后 90min進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其降糖效果最好。用胰島素和口服降糖藥者每天應(yīng)定時(shí)活動(dòng)，避免在胰島素和降糖藥發(fā)揮最大效應(yīng)時(shí)活動(dòng)。也有學(xué)者認(rèn)為， 1型糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜選擇早晨，在胰島素使用前進(jìn)行，以減少低血糖反應(yīng) ?定時(shí)定量的飲食；定時(shí)定量的運(yùn)動(dòng)；定時(shí)定量地使用降糖藥物 陳瑩，陳青云．糖尿病運(yùn)動(dòng)療法的研究進(jìn)展與現(xiàn)實(shí)問題 [J]．中國組織工程研究與臨床康復(fù)， 2022， 11(30)： 60396042 運(yùn)動(dòng)三部曲 ? 5~10分鐘熱身運(yùn)動(dòng)：如步行、太極拳 運(yùn)動(dòng)前的低強(qiáng)度活動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)， 使心 血管適應(yīng)，提高關(guān)節(jié)、肌肉的活動(dòng)效應(yīng)。 ? 20~30分鐘全身運(yùn)動(dòng) :中低等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) ? 5~10分鐘放松活動(dòng)：如慢走、按摩 可促進(jìn)血液循環(huán)，防止突然運(yùn)動(dòng)造成的 肢體淤血，回心血量下降，引起暈厥或 心律失常 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) ? 運(yùn)動(dòng)前后查血糖 ? 舒適的襪子、運(yùn)動(dòng)鞋 ? 緩慢增加強(qiáng)度 ? 了解發(fā)生低血糖的癥狀 ? 隨身帶著糖片或含糖物 ? 帶著糖尿病身份卡片 運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)征求醫(yī)生意見，因人而異 ? 運(yùn)動(dòng)前后記錄血糖值 ? 了解您所服藥物的副作用， 因?yàn)橛行┧帟?huì)掩蓋低血糖癥狀 ? 檢查心率，向醫(yī)生了解您在運(yùn) 動(dòng)中的心率應(yīng)該多少為宜 ? 注射胰島素的患者應(yīng)選擇非運(yùn)動(dòng)部位注射 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) ? 運(yùn)動(dòng)前、中、后別喝含酒精的飲料 ? 身體不適時(shí)不要運(yùn)動(dòng) ? 別在潮濕、悶熱和有霧的地方運(yùn)動(dòng) ? 如感覺疼痛，停止運(yùn)動(dòng) ? 低血糖的處理 有助于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的方法 ? 選擇自己喜愛的運(yùn)動(dòng)方式 ? 運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在較為方便的時(shí)候 ? 結(jié)伴運(yùn)動(dòng) ? 制定切實(shí)可行的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 因人而異，量力而行 循序漸進(jìn)，持之以恒 原則
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