[醫(yī)藥衛(wèi)生]糖尿病運動療法講座(編輯修改稿)
2025-04-18 00:05 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 等 韓吉太．糖尿病運動療法 —— 胰島操 [M]．北京：中國文聯(lián)出版社， 2022 室內(nèi)活動 ? 踮腳尖 ： 手扶在椅背 上踮腳尖 ， 左右交替提足跟 10— 15分鐘 。 ? 爬樓梯 ： 背部要伸直，速度要依體力而定； ? 坐椅運動 ： 屈肘，兩手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反復(fù)進行，時間以自己體力而定 。 ? 抗衡運動 ： 雙手支撐在墻壁上，雙腳并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐 15秒左右，做3— 5次 。 室內(nèi)運動 ? 蹲下起立：開始可扶著欄桿等扶手進行，開初10~15個，以后逐漸增加，有植物神經(jīng)病變、低 血壓者禁忌。 ? 仰臥起坐：尤適合腹壁肥胖者，初 5個，逐增加。 ? 床上運動：仰臥活動四肢抬起放下，左右開弓。 ? 拍球步行：邊拍球邊步行。緩慢逐漸過渡到稍快。 ? 手部玩球 ：可握單個球、雙球、甚至三個球，在手心內(nèi)不停滾動，不但鍛煉了肌肉，還可使大腦靈活。 日?；顒? ? 2022年國際糖尿病聯(lián)盟提出將運動穿插于日常生活中，如步行上樓梯，做家務(wù)，踏自行車或步行上班，花更多的時間種花，生活中能手工做的工作盡量不用工具等。 ? 例：不用遙控器，站起來調(diào)電視頻道 將車停遠一點，爭取多步行一段 有氧運動 1 2 3 4 有氧運動分類 ? 高沖擊力有氧運動 ： 競技性較強 的足、籃、排、棒、橄欖球以及較為劇烈的跳躍舞蹈、跳繩等，相對 不大適合 糖尿病患者進行運動。 ? 低沖擊力有氧運動 ：這類運動 較適合 糖尿病病人鍛煉運動治療。如散步、各種分速步行、上下樓梯、各種廣播體操、太極拳、交誼舞、騎自行車（平地、坡路）、爬山、滑溜冰、劃船， 競技性不強 不決定輸贏的乒乓球、羽毛球、練習(xí)式籃、排球等。 運動量 運動強度 運動時間 運動強度 ? 強度決定效果，強度過低只起安慰作用，但可改善主觀感覺 ? 強度過大，無氧代謝比重增加，治療作用降低，且可引起心血管負荷過度或運動系統(tǒng)損傷，應(yīng)予避免 ? 能獲得較好運動效果，又確保安全的心率稱為有效心率 有效心率范圍 ? 最高心率的 60%～ 85%, （ 最高心率＝ 220－年齡 ） ? 60%最大耗氧時心率 運動中脈率 =170
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