[醫(yī)藥衛(wèi)生]糖尿病運(yùn)動(dòng)療法講座(編輯修改稿)
2025-04-18 00:05 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 等 韓吉太．糖尿病運(yùn)動(dòng)療法 —— 胰島操 [M]．北京：中國(guó)文聯(lián)出版社， 2022 室內(nèi)活動(dòng) ? 踮腳尖 ： 手扶在椅背 上踮腳尖 ， 左右交替提足跟 10— 15分鐘 。 ? 爬樓梯 ： 背部要伸直，速度要依體力而定； ? 坐椅運(yùn)動(dòng) ： 屈肘，兩手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反復(fù)進(jìn)行，時(shí)間以自己體力而定 。 ? 抗衡運(yùn)動(dòng) ： 雙手支撐在墻壁上，雙腳并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐 15秒左右，做3— 5次 。 室內(nèi)運(yùn)動(dòng) ? 蹲下起立：開始可扶著欄桿等扶手進(jìn)行，開初10~15個(gè)，以后逐漸增加，有植物神經(jīng)病變、低 血壓者禁忌。 ? 仰臥起坐：尤適合腹壁肥胖者，初 5個(gè)，逐增加。 ? 床上運(yùn)動(dòng)：仰臥活動(dòng)四肢抬起放下，左右開弓。 ? 拍球步行：邊拍球邊步行。緩慢逐漸過(guò)渡到稍快。 ? 手部玩球 ：可握單個(gè)球、雙球、甚至三個(gè)球，在手心內(nèi)不停滾動(dòng)，不但鍛煉了肌肉，還可使大腦靈活。 日?；顒?dòng) ? 2022年國(guó)際糖尿病聯(lián)盟提出將運(yùn)動(dòng)穿插于日常生活中，如步行上樓梯，做家務(wù)，踏自行車或步行上班，花更多的時(shí)間種花，生活中能手工做的工作盡量不用工具等。 ? 例：不用遙控器，站起來(lái)調(diào)電視頻道 將車停遠(yuǎn)一點(diǎn)，爭(zhēng)取多步行一段 有氧運(yùn)動(dòng) 1 2 3 4 有氧運(yùn)動(dòng)分類 ? 高沖擊力有氧運(yùn)動(dòng) ： 競(jìng)技性較強(qiáng) 的足、籃、排、棒、橄欖球以及較為劇烈的跳躍舞蹈、跳繩等，相對(duì) 不大適合 糖尿病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 ? 低沖擊力有氧運(yùn)動(dòng) ：這類運(yùn)動(dòng) 較適合 糖尿病病人鍛煉運(yùn)動(dòng)治療。如散步、各種分速步行、上下樓梯、各種廣播體操、太極拳、交誼舞、騎自行車（平地、坡路）、爬山、滑溜冰、劃船， 競(jìng)技性不強(qiáng) 不決定輸贏的乒乓球、羽毛球、練習(xí)式籃、排球等。 運(yùn)動(dòng)量 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ? 強(qiáng)度決定效果，強(qiáng)度過(guò)低只起安慰作用，但可改善主觀感覺 ? 強(qiáng)度過(guò)大，無(wú)氧代謝比重增加，治療作用降低，且可引起心血管負(fù)荷過(guò)度或運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)損傷，應(yīng)予避免 ? 能獲得較好運(yùn)動(dòng)效果，又確保安全的心率稱為有效心率 有效心率范圍 ? 最高心率的 60%～ 85%, （ 最高心率＝ 220－年齡 ） ? 60%最大耗氧時(shí)心率 運(yùn)動(dòng)中脈率 =170
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