[醫(yī)藥衛(wèi)生]糖尿病運動療法講座-文庫吧資料
2025-03-28 00:05本頁面
【正文】 （歲） 最輕度運動 散步 做家務 持續(xù) 30分鐘，消耗 90千卡熱量 輕度運動 太極拳 體操 持續(xù) 20分鐘，消耗 90千卡熱量 中等強度運動 騎車 上樓梯 持續(xù)運動 10分鐘，消耗 90千卡熱量 強度運動 跳繩 游泳 持續(xù)運動 5分鐘，消耗 90千卡熱量 運動量估計 ? 極輕運動包括一般的家務勞動，散步，乘、坐電汽車等； ? 輕度運動包括體操、太極拳、快走、下樓梯、洗澡、踏車等； ? 中度運動包括慢跑、上樓梯、騎自行車、溜冰、滑雪、爬山、打球等； ? 重度運動包括跑步、游泳、跳繩、打籃球等 不同運動所消耗的熱量 運動項目 每小時消耗的熱量（卡 /小時） 坐著 100 站著 140 整理床鋪 135 作家務 150250 散步 210 掃院子里的樹葉 225 拔草 300400 慢慢的游泳 300 中等速度的行走 300 打羽毛球 350 跳舞 350 打保齡球 400 中等速度騎自行車 660 個體感覺判斷運動量 ? 運動量適宜 ：運動后有發(fā)汗，稍感肌肉酸痛，休息后肌肉酸痛消失，飲食睡眠良好，身心舒暢，有運動欲望。 ? 低沖擊力有氧運動 ：這類運動 較適合 糖尿病病人鍛煉運動治療。 日常活動 ? 2022年國際糖尿病聯盟提出將運動穿插于日常生活中，如步行上樓梯，做家務，踏自行車或步行上班，花更多的時間種花，生活中能手工做的工作盡量不用工具等。緩慢逐漸過渡到稍快。 ? 床上運動：仰臥活動四肢抬起放下，左右開弓。 室內運動 ? 蹲下起立：開始可扶著欄桿等扶手進行，開初10~15個，以后逐漸增加，有植物神經病變、低 血壓者禁忌。 ? 爬樓梯 ： 背部要伸直，速度要依體力而定； ? 坐椅運動 ： 屈肘，兩手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反復進行，時間以自己體力而定 。 ①代謝有無異常：血糖、血脂、尿酮 ②并發(fā)癥：眼底、尿素氮、肌酐、尿蛋 ①安靜時血壓、心率、心電圖、足背動脈 觸摸、下肢血管彩超 ②運動負荷試驗 、運動器官骨關節(jié)情況 檢查項目 運動類型 無氧運動 ? 概念 – 通常為特定肌肉的力量訓練
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