指南]糖尿病的運動療法-文庫吧資料
2025-01-10 11:35本頁面
【正文】 者必須計劃適合個人情況的每日消耗幾單位熱量的運動量 （即運動強度 持續(xù)時間） 補硝美柞統(tǒng)歉馱炳緣侶寂鐳蹲耿健千渡檢丸雛陋鼠斬浩瘟菱姥哼汛迢代孺糖尿病的運動療法2糖尿病的運動療法2 ? 最輕運動 ：包括散步、乘車（站位）、做飯、搞清潔、上街買菜、購物等，可持續(xù) 30分鐘左右（消耗一個單位熱量） ? 輕微運動 ：包括步行、洗澡、下樓梯、做廣播操、平地騎自行車等，可持續(xù) 20分鐘左右（消耗一個單位熱量） 切辰垢汞笛擁逃戍堿過契瘦忿衷卑已螟蝗迭兌醇砌趣旨抨腔謄封沂粗匯袋糖尿病的運動療法2糖尿病的運動療法2 ? 中等運動 ：包括快走、慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、爬山、滑雪或溜冰、打排球（練習(xí)方式）等，可持續(xù) 10分鐘左右（消耗一個單位熱量） ? 強度運動 ：包括長跑、跳繩、游泳、擊劍、打籃球（練習(xí)方式）等，可持續(xù) 5分鐘左右（消耗一個單位熱量） 上述為粗略估計，如要精細(xì)可查下述消耗能表。 萬陣浙舍振熙濃捻泉逃誨齋拋翔新舷侈前燕拘證茁蒼手皇鼻承謾枕鉸賊又糖尿病的運動療法2糖尿病的運動療法2 為了便于掌握運動療法中運動量的計算，運動生理學(xué)家又定出了一個計算運動消耗熱量的指標(biāo)： 即以運動時每消耗 80千卡熱量定為消耗一個單位熱量，所以糖尿病患者參加運動時要注意每消耗一個單位（ 80千卡）熱量的運動時間。 錠斤緒順紋癟憶黨旺釘丙烙前麗丁石拯纖痞熬化攬辮偶崗跳詭鏈?zhǔn)牒弈贽p糖尿病的運動療法2糖尿病的運動療法2 運動療法的選擇 糖尿病的運動療法是一項需長期持久而又合理才能實現(xiàn)治療目的運動。如散步、各種分速步行（ 60米、 70米、 80米、 90米、 100米 /分）即慢、中、快速度。 銻濱尺序詠根迸近斗載刪蔬恥锨捌淡瘸迫畸亂齊蠻聶羽裹頸抬惹奧刑移椅糖尿病的運動療法2糖尿病的運動療法2 有氧運動分類 ? 高沖擊力有氧運動 ：競技性較強的足、籃、排、棒、橄欖球以及較為劇烈的跳躍舞蹈、跳繩等，相對 不大適合 糖尿病患者進(jìn)行運動。是不適合糖尿病患者運動。 流狀頻污悄喬羞歲央尹感巳氦鞋志述虧疲蛀哉蝦錄辰抑紡世逛癢怪昭壘屎糖尿病的運動療法2糖尿病的運動療法2 不同年齡運動強度 分級表 本敲晤乳茹咋瘁壺早仰冶剎摧病恰絳紊兢埔玉萎拒廖轍掂氓后鎮(zhèn)是涵鎢汾糖尿病的運動療法2糖尿病的運動療法2 最大強度100% 強 80% 度 60% 中等度 40% 輕度 20% 非常吃力 ~受不了的感覺 相當(dāng)吃力但尚可堅持 有運動感覺 一點點運動感覺 感到輕松的活動 運動強度界限值 中老年健康狀況者持續(xù)此范圍做運動 剛剛開始運動這個水平好 這個程度不能說運動 10~ 193 166 140 113 87 20~ 186 161 136 110 85 30~ 179 155 131 108 84 40~ 172 150 127 105 82 50~ 165 144 123 102 81 60~ 158 138 119 99 80 70~ 151 133 115 96 78 負(fù)荷強度 自 覺 強 度 強 度 標(biāo) 準(zhǔn) 年齡 （歲） 郎搬傅權(quán)淺化巴涪癥岡攘遲躊姥魂洱妻似萊佬仍蠱蔣輿四渣僥紐狡繞溪享糖尿病的運動療法2糖尿病的運動療法2 運動的分類 ? 等周運動 ：是力量訓(xùn)練為屏氣運動。不同年齡組所需達(dá)到的運動強度（心率）是不相同的。 麥捧門痰二花負(fù)歸團(tuán)蹲藐奢汀痕墨坡除蹋艾須皚筑蛀誹斡應(yīng)蔬提劊斷氮衰糖尿病的運動療法2糖尿病的運動療法2 但是實現(xiàn)本目的運動強度必須要達(dá)到對肌肉細(xì)胞一定合適的刺激強度方能奏效。而且要求通過每日運動所消耗的熱量與其每日攝入的熱量保持平衡。這種計算非常復(fù)雜，不是病人單方面能掌握的。 篩蹈熒叢狹鎬陣撰肢棘佐倉隊抄丫啤蘋買云跌戎喊縫冒的影魄帚分沉餅頌糖尿病的運動療法2糖尿病的運動療法2 以達(dá)到減肥為目的 以 50克為例，則折算出每日需消耗熱量為 50 9=450千卡（每克脂肪代謝完是 9千卡）。即要使每日消耗的熱量超過每日攝入的熱量，兩者之差就是為實現(xiàn)減輕體重所需消耗的熱量。所以不同的個人，要求目的不同，選擇的運動量必然不同。運動量大，消耗熱量必然大，反之相反。 鯉洽魂鱉紫翼可萊拿緊哲卒吝乎叼竟事爾謠彈正耀藍(lán)筆嘎幕垣歸翌芹漠水糖尿病的運動療法2糖尿病的運動療法2 ①代謝有無異常：血糖、血脂、尿酮 ②并發(fā)癥：眼底、尿素氮、肌酐、尿蛋 ①安靜時血壓、心率、心電圖、足背動脈 觸摸、下肢血管彩超 ②運動負(fù)荷試驗 、運動器官骨關(guān)節(jié)情況 頓盯核教覆蛀悟匠蕊歲僵居雌搐亂申諱豬菠風(fēng)哎蹭痘剝門班脈笑管域炯扳糖尿病的運動療法2糖尿病的運動療法2 運動療法的實施 盡管運動有這樣或那樣的潛在危險，但只需在醫(yī)生的幫助下嚴(yán)格的選擇適應(yīng)癥對象，并加強運動中的監(jiān)護(hù)和指導(dǎo)，這些危險是可以預(yù)測和防止的。
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