糖尿病人的運(yùn)動(dòng)療法doc-wenkub.com
2025-07-15 13:54 本頁(yè)面
【正文】 十一. 什么時(shí)間去鍛煉最合適？ 鍛煉時(shí)間可以由自己根據(jù)自身情況來(lái)選擇，原則上是，三餐后1—2小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)效果最佳，因?yàn)椴秃?—2小時(shí)內(nèi)血糖較高，尤其是早餐后為一日血糖最高的時(shí)期。（5）床上運(yùn)動(dòng)，平躺床上，將腳抬高（可用棉被或枕頭將腳部墊高），等腳發(fā)麻時(shí)再慢慢坐起來(lái)，如此反復(fù)。室外活動(dòng)不方便也可室內(nèi)鍛煉，如室內(nèi)可采取如下的練習(xí)方式：（1）踮腳尖，將手扶在椅背上踮腳尖（左右交替提足跟）１０—１５分鐘。“步行運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離糖尿病”，是2001年美國(guó)醫(yī)學(xué)界十大熱點(diǎn)之一。（3）游泳鍛煉能增強(qiáng)人體各器官、系統(tǒng)的功能，慢性病人通過(guò)游泳鍛煉，可增強(qiáng)發(fā)育不健全的器官、系統(tǒng)的功能，使已衰弱的器官、系統(tǒng)的功能得到恢復(fù)和增強(qiáng)，從而使疾病得到治療。普通的游泳愛(ài)好者，即使是年輕力壯者，每周大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，也不應(yīng)超過(guò)2次；而中年人則以中等的運(yùn)動(dòng)量為宜，不要或少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的游泳鍛煉；老年人最適宜小運(yùn)動(dòng)量和中等偏小的運(yùn)動(dòng)量的游泳鍛煉?！ ∥覈?guó)正常人安靜脈搏頻率為每分鐘60－80次。從短距離慢速度開始，做到量力而跑，跑有余力，不要弄得過(guò)分疲勞或使心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。健康的中老年人為預(yù)防冠心病、高血壓病、高脂血癥、控制體重；輕度糖尿病患者，體力中等或較弱者，為增強(qiáng)體質(zhì)，提高心肺功能，都可進(jìn)行跑步鍛煉。血清膽固醇脂質(zhì)過(guò)高者，經(jīng)跑步鍛煉后，血脂可下降，從而有助于防治血管硬化和冠心病。（3）促進(jìn)代謝，控制體重。堅(jiān)持跑步可以增加機(jī)體的攝氧量，增強(qiáng)心肌舒縮力，增加冠狀動(dòng)脈血流量，防止冠狀動(dòng)脈硬化。跑的次數(shù)：短距離慢跑和跑行練習(xí)可每天1次或隔天1次；年齡稍大的可每隔2－3天跑1次，每次20－30分鐘。（1）慢速長(zhǎng)跑：是典型的健身跑，從1000米開始?！“恕⑻悄虿∵\(yùn)動(dòng)療法之：慢跑治療 健身跑應(yīng)該嚴(yán)格掌握運(yùn)動(dòng)量。如果早晨沒(méi)有按時(shí)起床，按時(shí)吃飯用藥，整個(gè)白天的血糖規(guī)律就被徹底打亂，導(dǎo)致血糖的波動(dòng)，增加對(duì)血管的傷害。第四是抗衡運(yùn)動(dòng)：將雙手支撐在墻壁上，雙足并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3～5次。其中步行是國(guó)內(nèi)外最常用的項(xiàng)目，應(yīng)作為首選。另外，耐力運(yùn)動(dòng)可增加肌肉毛細(xì)血管密度，擴(kuò)大肌細(xì)胞與胰島素及血糖的接觸面，改善血糖利用率。經(jīng)常的耐力運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌細(xì)胞的胰島素受體功能， 改善組織與胰島素的結(jié)合能力，以便能在胰島素濃度較低時(shí)保持較正 常的血糖代謝，即增強(qiáng)胰島素的作用。晨間血糖值最低，如果再加上空腹運(yùn)動(dòng)，很容易引起低血糖反應(yīng)，活動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在餐后30～40分鐘進(jìn)行。，可分為幾種情況，分別對(duì)待。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應(yīng)控制在“170減去年齡”，這樣運(yùn)動(dòng)則為有效且安全的。四、運(yùn)動(dòng)降血糖的原則： 在運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面，糖尿病患者有一系列原則，為了便于記憶，可歸納為“一三五七法”。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20～30分鐘后才能恢復(fù)?！ 〖闪⒓闯燥垼哼\(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處子高度興奮狀態(tài)。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。每周運(yùn)動(dòng)不少于5次。有些病人喜歡晨起服藥后出去運(yùn)動(dòng)，而后再回家吃早餐，這是應(yīng)該盡量避免的。應(yīng)先進(jìn)10~15g碳水化合物，再運(yùn)動(dòng)?！ ?，尤其是早餐后是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)可能是一天中血糖最高的時(shí)候，選擇這一時(shí)間運(yùn)動(dòng)往往不必加餐?！ ?。但一定要擦防曬霜，戴上帽子。在溫暖的天氣里穿上厚重的衣服是沒(méi)有任何好處的。通過(guò)飲食和鍛煉控制的二型糖尿病病人通常不會(huì)出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。要穿上干凈合適的襪子?！??！?。預(yù)熱可以選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如步行，使你的心臟和肌肉進(jìn)入“工作狀態(tài)”，之后就可以進(jìn)行柔和的伸展運(yùn)動(dòng)，以使關(guān)節(jié)和肌肉變得有彈性。糖尿病可以引起如眼睛、神經(jīng)系統(tǒng)的病變，這些病變的類型和程度決定了你所應(yīng)當(dāng)采取的鍛煉方式。就總體而言，糖尿病患者的健身訓(xùn)練安排，應(yīng)以上肢上體為主，給予適當(dāng)?shù)呢?fù)荷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以達(dá)到有效促進(jìn)氣血循環(huán)的效果。鍛煉后數(shù)小時(shí)仍可能出現(xiàn)低血糖。如果血糖仍很低，繼續(xù)補(bǔ)糖，1
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