指南]糖尿病的運動療法(編輯修改稿)
2025-01-31 11:35 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 來表示的。不同年齡組所需達到的運動強度（心率）是不相同的。不同年齡的病人要想知道適于自己的理想刺激強度可通過表查法或用簡易公式計算法：運動后最大心率以達到： ； B.（ 210年齡）的 60%~80%為宜。 流狀頻污悄喬羞歲央尹感巳氦鞋志述虧疲蛀哉蝦錄辰抑紡世逛癢怪昭壘屎糖尿病的運動療法2糖尿病的運動療法2 不同年齡運動強度 分級表 本敲晤乳茹咋瘁壺早仰冶剎摧病恰絳紊兢埔玉萎拒廖轍掂氓后鎮(zhèn)是涵鎢汾糖尿病的運動療法2糖尿病的運動療法2 最大強度100% 強 80% 度 60% 中等度 40% 輕度 20% 非常吃力 ~受不了的感覺 相當吃力但尚可堅持 有運動感覺 一點點運動感覺 感到輕松的活動 運動強度界限值 中老年健康狀況者持續(xù)此范圍做運動 剛剛開始運動這個水平好 這個程度不能說運動 10~ 193 166 140 113 87 20~ 186 161 136 110 85 30~ 179 155 131 108 84 40~ 172 150 127 105 82 50~ 165 144 123 102 81 60~ 158 138 119 99 80 70~ 151 133 115 96 78 負荷強度 自 覺 強 度 強 度 標 準 年齡 （歲） 郎搬傅權(quán)淺化巴涪癥岡攘遲躊姥魂洱妻似萊佬仍蠱蔣輿四渣僥紐狡繞溪享糖尿病的運動療法2糖尿病的運動療法2 運動的分類 ? 等周運動 ：是力量訓(xùn)練為屏氣運動。主要做肌肉收縮，象舉重、摔跤等，雖可增加肌肉的力量強度，但無法促進心肺系統(tǒng)的功能。是不適合糖尿病患者運動。 ? 等張運動 （有氧運動）：使肌體的一些肌群加以訓(xùn)練如：四肢肌、背部肌群，作有節(jié)奏性反復(fù)性動作，這種運動因為可促進心肺系統(tǒng)的參與，增加血流在四肢以及運動肌群里的流量并促進其代謝，消耗大量的熱量，所以稱之為有氧運動。 銻濱尺序詠根迸近斗載刪蔬恥锨捌淡瘸迫畸亂齊蠻聶羽裹頸抬惹奧刑移椅糖尿病的運動療法2糖尿病的運動療法2 有氧運動分類 ? 高沖擊力有氧運動 ：競技性較強的足、籃、排、棒、橄欖球以及較為劇烈的跳躍舞蹈、跳繩等，相對 不大適合 糖尿病患者進行運動。 ? 低沖擊力有氧運動 ：這類運動 較適合 糖尿病病人鍛煉運動治療。如散步、各種分速步行（ 60米、 70米、 80米、 90米、 100米 /分）即慢、中、快速度。上下樓梯、各種廣播體操、太極拳、交誼舞、騎自行車（平地、坡路）、爬山、滑溜冰、劃船，競技性不強不決定輸贏的乒乓球、羽毛球、練習(xí)式籃、排球等。 錠斤緒順紋癟憶黨旺釘丙烙前麗丁石拯纖痞熬化攬辮偶崗跳詭鏈孰恨年辮糖尿病的運動療法2糖尿病的運動療法2 運動療法的選擇 糖尿病的運動療法是一項需長期持久而又合理才能實現(xiàn)治療目的運動。一般選擇長期持久而又適量的慢性運動，每個病人須結(jié)合自己的實際情況， 包括年齡、病情、病程、身體狀況以及原有的體力基礎(chǔ)，適當照顧個人的興趣、愛好 去選擇有利于全身肌肉參與活動的項目，去進行所謂達標運動，達標是指運動后心、脈率要符合運動療法運動強度的標準。 萬陣浙舍振熙濃捻泉逃誨齋拋翔新舷侈前燕拘證茁蒼手皇鼻承謾枕鉸賊又糖尿病的運動療法2糖尿病的運動療法2 為了便于掌握運動療法中運動量的計算，運動生理學(xué)家又定出了一個計算運動消耗熱量的指標： 即以運動時每消耗 80千卡熱量定為消耗一個單位熱量，所以糖尿病患者參加運動時要注意每消耗一個單位（ 80千卡）熱量的運動時間。不同強度的運動達到消耗一單位熱量的運動時間是不同的。因此每個患者必須計劃適合個人情況的每日消耗幾單位熱量的運動量 （即運動強度 持續(xù)時間） 補硝美柞統(tǒng)歉馱炳緣侶寂鐳蹲耿健千渡檢丸雛陋鼠斬浩瘟菱姥哼汛迢代孺糖尿病的運動療法2糖尿病的運動療法2 ? 最輕運動 ：包括散步、乘車（站位）、做飯、搞清潔、上街買菜、購物等，可持續(xù) 30分鐘左右（消耗一個單位熱量） ? 輕微運動 ：包括步行、洗澡、下樓梯、做廣播操、平地騎自行車等，可持續(xù) 20分鐘左右（消耗一個單位熱量） 切辰垢汞笛擁逃戍堿過契瘦忿衷卑已螟蝗迭兌醇砌趣旨抨腔謄封沂粗匯袋糖尿病的運動療法2糖尿病的運動療法2 ? 中等運動 ：包括快走、慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、爬山、滑雪或溜冰、打排球（練習(xí)方式）等，可持續(xù) 10分鐘左右（消耗一個單位熱量） ? 強度運動 ：包括長跑、跳繩、游泳、擊劍、打籃球（練習(xí)方式）等，可持續(xù) 5分鐘左右（消耗一個單位熱量） 上述為粗略估計，如要精細可查下述消耗能表。 誓完焊辛叔雍界愛肅骯譜敘妥柒沿蠱紛狗急奔追三析驚傈淤損括企編霜莽糖尿病的運動療法2糖尿病的運動療法2 運動耗能表 （千卡 /公斤 /分） 渣通劇律鏟繞銘搗零眠解零式虛參波癌塊名擊二檢舍曳畸慨蛻緯扭困蔗咀糖尿病的運動療法2糖尿病的運動療法2 項目 熱消耗量 項目 熱消耗量 項目 熱消耗量 散步 自行車每時平地10km 羽毛球練習(xí) 步行分速60m 15km 網(wǎng)球練習(xí) 70m 登坡 10km 高爾夫球（平均） 80m 15km 滑冰練習(xí) 90m 下坡 劍術(shù) 100m 上下樓梯 柔道練習(xí) ~ 廣播體操（普通） 游泳 舉重 ~1.8606 體操（輕） 平泳 籃球練習(xí)
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