糖尿病人的運(yùn)動(dòng)療法-文庫(kù)吧
2025-07-03 13:54 本頁(yè)面
【正文】 ，并進(jìn)行一些伸展運(yùn)動(dòng)。預(yù)熱可以選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如步行，使你的心臟和肌肉進(jìn)入“工作狀態(tài)”，之后就可以進(jìn)行柔和的伸展運(yùn)動(dòng)，以使關(guān)節(jié)和肌肉變得有彈性。僵硬的關(guān)節(jié)和肌肉很容易受傷?！ Ｖ饾u地減緩運(yùn)動(dòng)，直到你的呼吸變得正常為止，然后再進(jìn)行一組伸展運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)更加容易伸展?！?。出汗就意味著體液的丟失，攝取足夠的水以補(bǔ)充因出汗而丟失的體液是很重要的。白開(kāi)水通常是最好的選擇。如果你鍛煉的時(shí)間比較長(zhǎng)，你可以選擇一些含有碳水化合物的飲料，以補(bǔ)充你的熱量?！?。幾乎所有的糖尿病病人都能夠進(jìn)行低強(qiáng)度的負(fù)重訓(xùn)練，你可以通過(guò)以較輕的啞鈴負(fù)重訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)加強(qiáng)你的上肢力量（但是一般不建議有心功能改變的患者不使用啞鈴鍛煉）。 ??！在鍛煉的時(shí)候穿上適合于運(yùn)動(dòng)的鞋，這就意味著打籃球的時(shí)候就得穿上籃球鞋，散步的時(shí)候穿上散步專用鞋，跑步的時(shí)候穿上跑步專用鞋等不一而足。當(dāng)鞋穿舊了以后，要及時(shí)的更換。要穿上干凈合適的襪子。鍛煉完了以后，要及時(shí)的檢查你的雙腳，如果發(fā)現(xiàn)水泡、紅腫、局部發(fā)熱等問(wèn)題，請(qǐng)立即與你的醫(yī)生聯(lián)系。 ??！如果你在使用胰島素或者口服降糖藥，在鍛煉當(dāng)中或鍛煉后就可能出現(xiàn)低血糖。實(shí)際上有時(shí)低血糖可能發(fā)生在鍛煉12小時(shí)之后。通過(guò)飲食和鍛煉控制的二型糖尿病病人通常不會(huì)出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。葡萄糖在你鍛煉時(shí)被消耗掉，同時(shí)鍛煉也增強(qiáng)了身體對(duì)于胰島素的反應(yīng)性，這兩點(diǎn)都有助于血糖的降低。通過(guò)精心的計(jì)劃，你的醫(yī)生會(huì)對(duì)你的胰島素用量進(jìn)行適當(dāng)?shù)卣{(diào)整以避免低血糖的發(fā)生?！?。在溫暖的天氣里穿上厚重的衣服是沒(méi)有任何好處的。出汗過(guò)多對(duì)于減肥沒(méi)有什么幫助，丟失的僅僅是水分。實(shí)際上，這樣做是不健康，只會(huì)讓你的身體過(guò)熱。在夏天，穿輕薄而且顏色較淡的衣服。但一定要擦防曬霜，戴上帽子。在冬天，要穿多層衣服，貼身的衣服最好是做工和質(zhì)地比較好的聚丙烯、絲綢或輕薄的羊毛料子，這些料子可以幫助汗液從身體散發(fā)，并且能夠防止皮膚發(fā)炎；外衣必須是透氣性良好的，天冷的時(shí)候注意的手腳保暖?！ ∈褂米o(hù)具，如果你騎腳踏車，請(qǐng)帶上頭盔；如果你玩壁球，請(qǐng)戴好眼罩。避免在惡劣的天氣里進(jìn)行鍛煉，同時(shí)也不要在在空氣不好的情況下進(jìn)行鍛煉是，這同樣不利于健康?！ ?。這一點(diǎn)在你開(kāi)始進(jìn)行一種新的運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候是非常重要的。這將有助于你把握這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)你的血糖有多大的影響。如果鍛煉時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，那么你還需要進(jìn)行再次檢測(cè)，一般來(lái)說(shuō)應(yīng)當(dāng)每隔30分鐘進(jìn)行一次檢測(cè)，如果發(fā)現(xiàn)血糖過(guò)低，那么就需要馬上停下來(lái)進(jìn)行加餐。 ，尤其是早餐后是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)可能是一天中血糖最高的時(shí)候，選擇這一時(shí)間運(yùn)動(dòng)往往不必加餐?！ ∫?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的積極作用，如胰島素受體數(shù)目和親和力的增加，極低密度脂蛋白(VLDL)的下降，高密度脂蛋白(HDL)的增高，以及由此所帶來(lái)的大血管并發(fā)癥危險(xiǎn)性的降低等，在運(yùn)動(dòng)后1~2周內(nèi)即可表現(xiàn)出來(lái)，但若不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，再經(jīng)1~2d就會(huì)很快消失。 ?！ ?，可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。，應(yīng)先進(jìn)10~15g碳水化合物，再運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)后的降糖作用持久，如爬山，郊游等，應(yīng)及時(shí)增加進(jìn)食量?！ ?，可分為幾種情況，分別對(duì)待?！ ?，否則有可能導(dǎo)致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥后出去運(yùn)動(dòng)，而后再回家吃早餐，這是應(yīng)該盡量避免的。 ，胰島素注射部位盡量不選大腿肌肉等運(yùn)動(dòng)時(shí)劇烈活動(dòng)的部位?！ ∵\(yùn)動(dòng)降血糖應(yīng)找對(duì)時(shí)間，針對(duì)運(yùn)動(dòng)降血糖應(yīng)找對(duì)時(shí)間這個(gè)問(wèn)題做如下介紹： 具體是，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)要持之以恒，最好每天都運(yùn)動(dòng)。1次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘(對(duì)于從來(lái)沒(méi)參加過(guò)運(yùn)動(dòng)的患者，可從每天5—10分鐘、每周2—3次開(kāi)始，逐漸增加)。每周運(yùn)動(dòng)不少于5次。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應(yīng)控制在170—年齡，這樣運(yùn)動(dòng)則為有效且安全的?！ ≡谶\(yùn)動(dòng)時(shí)間方面，糖尿病患者有一系列原則，為了便于記憶，可歸納為“一三五七法”?！ √悄虿』颊叩倪\(yùn)動(dòng)原則，針對(duì)糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)原則這個(gè)問(wèn)題做如下介紹：三、健身運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意的事項(xiàng) 忌蹲坐休息：健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢
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