糖尿病的運動療法【免費3天-文庫吧
2024-12-20 15:27 本頁面
【正文】 ） 拖地板 擦窗 釣魚 , 高爾夫球 10分鐘 騎車上坡 搬重物 較快跑步 游泳 足球 籃球 ?中度 20分鐘 慢跑 跳舞 排球 羽毛球 平地騎車 持續(xù)時間 ? 開始有氧運動時間短些 ,可運動 3～ 5分鐘 ,間歇 1分鐘 ,以后間隔次數(shù)漸減，總時間由 10分鐘開始，逐步延長至 30－ 40分鐘。 ? 達(dá)到靶心率的累計時間在 20～ 30分鐘方有效 ? 目前認(rèn)為從前推薦的每日 30分鐘中等強度的體育運動量仍不足 ? 國家體重控制中心（ NWCR)以那些體重減輕 30磅且保持至少一年的成年人為研究對象，他們每周消耗平均 2682大卡熱量，即意味著每日步行 4英里 ? 更大強度的體育運動 60至 80分鐘 /日，減輕體重可能成功 ? 目前的數(shù)據(jù)尚不能明確推薦最小量，個體之間沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，然而毫無疑問增加體育運動可以減肥和預(yù)防肥胖的出現(xiàn) 運動類型 －重點介紹 ：步行 ? 簡便易行、有效 ? 不受時間、地點限制 ? 運動強度較小，比較安全 ? 特別適合年齡較大、身體較弱的患者 快速步行 － 90100m/min 中速步行 － 7090m/min 慢速步行 － 4070m/min, 能量消耗 ? 建議從慢速步行開始，逐漸增加步行速度 ? 時間可從 10分鐘逐漸延長至 30分鐘 ? 距離可自 500米延長至 1000－ 1500米 ? 中間可穿插一些爬坡或登臺階等 運動類型 －重點介紹 ：慢跑 優(yōu)點： ? 較為輕松、跑步中不至于出現(xiàn)明顯氣促 ? 屬中等強度，適合于較年輕、身體條件較好、有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病患者 ? 運動效果明顯，運動量容易控制 ? 不受時間、地點或器械限制 缺點： ? 下肢關(guān)節(jié)受力較大，易引起膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)疼痛方式： 間歇跑：慢跑和步行交替進(jìn)行的過渡性練習(xí) 常規(guī)慢跑：速度一般為 100米 /30－ 40秒 室內(nèi)活動 ? 踮腳尖 ： 手扶在椅背 上踮腳尖 ， 左右交替提足跟１０ — １５分鐘 。 ? 爬樓梯 ： 背部要伸直，速度要依體力而定； ? 坐椅運動 ： 屈肘，兩手叉腰，背部挺 直，椅上坐、立反復(fù)進(jìn)行，時間以自己體力而定 。 ? 抗衡運動 ： 雙手支撐 在墻壁上，雙腳并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐１５秒左右，做 ３ — ５次 。 運動時間 ? 避開胰島素分泌的高峰期，或降糖藥物作用的高峰期。 ? 建議運動時間選擇在早餐后或晚餐后 1小時進(jìn)行 ? “ 三定 ” 的原則 ? 定時定量的飲食 ? 定時定量的運動 ? 定時定量地使用降糖藥物 哪些情況不宜運動 禁忌癥（ 1） ? 血糖未很好控制 ? 有嚴(yán)重慢性并發(fā)癥 ? 1） 伴有心血管并發(fā)癥者 ? 2）伴有腎臟并發(fā)癥者 ? 3）嚴(yán)重視網(wǎng)膜病變者 ? 4）糖尿病足患者 禁忌癥（ 2） ? 急性并發(fā)癥的患者 ? 各種感染 ? 心或腦血管病變尚未穩(wěn)定 ? 急性代謝紊亂 ? 糖尿病酮癥酸中毒、 ? 糖尿病高滲性昏迷、 ? 糖尿病乳酸性酸中毒 絕對禁忌癥 ? 各種急性感染； ? 肝腎功能衰竭； ? 心功能不全；新發(fā)的心肌梗塞，嚴(yán)重心律不齊，（心房纖顫、心房撲動、早搏、 Ⅱ ～ Ⅲ 度房室傳導(dǎo)阻滯） ； ? 急性腦血管意外（腦出血、腦梗塞） ? 嚴(yán)重肺心病，換氣功能障礙。 注意事項 (1) ? 運動療法前，應(yīng)當(dāng)全面檢查 ? 血糖、糖化血紅蛋白 ? 血壓、心功能（心電圖及運動試驗等） ? 腎功能（尿蛋白等） ? 眼底 ? 神經(jīng)系統(tǒng)的檢查 以判斷并發(fā)癥的有無及輕重，以便決定運動 療法的方式。 注意事項（ 2） ? 隨身攜帶糖尿病保健卡 ? 本人的姓名、年齡、家庭住址和電話號碼 ? 運動前后及時監(jiān)控血糖 ? 運動前測血糖 ， 低于 6毫摩爾／升 ， 或大于14毫摩爾／升則不宜運動 ? 運動中隨身攜帶食品避免低血糖發(fā)生 （ 尤其是對于胰島素治療的患者 ） ． 運動的注意事項 (3) ? 選擇適合自己的運動 ? 避免高強度運動，由低強度開始開始 ? 穿合適的鞋，注意足部護(hù)理 ? 運動前多飲水 ? 長時間激烈運動應(yīng)監(jiān)測血糖并注意調(diào)整
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