體育鍛煉與心理健康(編輯修改稿)
2025-06-22 02:41 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 。 ? 引起應(yīng)激反應(yīng)的刺激因素有生理的、心理社會的和環(huán)境的。 ? 生理的應(yīng)激源有熱、冷、痛、饑餓、鍛煉、睡眠不足、身體上的疼痛、性喚醒等；心理社會的應(yīng)激源有家庭的期望、失去朋友、與其他重要人物發(fā)生矛盾、孤獨、隔離、失業(yè)、失學(xué)、司法糾紛、抑郁、焦慮、恐懼等；環(huán)境的應(yīng)激源有噪音、污染、洪水、惡劣的氣候、人口膨脹等。在日常生活中，這些應(yīng)激源都有可能會遇到。 四、應(yīng)激模式 ? 應(yīng)激模式 是將生活情景中的中性事件看作為憂傷的事情開始的。當消極的 認知評價出現(xiàn)后，緊接而來的是焦慮、神經(jīng)質(zhì)、憤怒等消極的 情緒喚醒 ，隨后出現(xiàn)的是心率加快、血壓升高、出汗增加等 生理喚醒 ，最后導(dǎo)致 心身疾病 ，與 家庭和朋友發(fā)生爭執(zhí)等不良結(jié)果 。 ? ? （認知評價） ? （生理反應(yīng)） 生活情景性 將其看作是憂傷的事情 情緒喚醒 生理喚醒 結(jié)果 第三節(jié) 體育鍛煉與應(yīng)激控制 ? 一、減少應(yīng)激 有許多研究顯示：應(yīng)激和繼之而來的運動損傷之間存在著一定的關(guān)系，通過體育鍛煉能夠有效地控制個體的應(yīng)激水平。 （一）生活中的應(yīng)激與運動損傷 ? 根據(jù)安德森和威廉斯（ Anderson amp。 Williams ,1988)的觀點，當個體進入運動情景（如一場體育考試）時，有三個因素會引起應(yīng)激反應(yīng)：（ 1）應(yīng)激史（如以前的事件、過去的損傷和日常生活中的激烈爭論等）；（ 2）個性特點（如特質(zhì)焦慮）；（ 3）應(yīng)對策略（如其他人的支持、交往技能等）。 ? 有應(yīng)激史、特質(zhì)焦慮者、對刺激缺乏應(yīng)對策略的人，更可能產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。高應(yīng)激的個體會體驗到肌緊張的不斷增加，視野縮小，注意力越來越不能集中，因而他更容易產(chǎn)生運動損傷。 ? 在生活中也會遇到類似的情況。當駕駛員驚慌失措時，不能保持高度警覺狀態(tài)，不能對其它違反交通規(guī)則的車輛作出迅速反應(yīng)，就可能導(dǎo)致一場嚴重的交通事故。 ? （二）體育鍛煉可控制應(yīng)激 ? 雖然長時間或高強度的鍛煉會帶來身心的緊張，但是，研究也顯示，堅持參加低到中等強度的有氧鍛煉（如跑步、游泳或騎自行車等）是減少應(yīng)激的最有效的方法。 ? 二、Ａ型人格和Ｂ型人格者的行為模式 ? 對相同的應(yīng)激情景，不同的人會作出不同的反應(yīng)。例如，看同一部暴力片，有的人情緒反應(yīng)強烈，有的人卻無動于衷。 ? A型人格的人 動機強、具有競爭性、好攻擊、急躁、易怒和時間緊迫感強，總感到時間不夠用，一次想做二件或二件以上的事情。任何悠閑自在的活動對他們來說都是無法忍受的。 ? 由于長期處于快節(jié)奏和高壓緊張的狀態(tài)下， A型人格的體內(nèi)的平衡被打亂。為了維持其體內(nèi)的平衡狀態(tài)， A型人格的人需要對外部刺激作出強烈的應(yīng)激反應(yīng)，從而容易引起有關(guān)的心身疾病。不少研究指出， A型人格的人，患心臟病的概率遠遠高于 B型人格的人。 A 型人格的人在鍛煉中可能有下列表現(xiàn) ：（ 1）高攻擊性 —— 當他們打高爾夫球擊偏了目標時，他們可能將球拍扔在地上；（ 2）富有敵意 —— 他們可能譴責對手的欺騙行為；（ 3）富有競爭性 —— 他們不能忍受失??；（ 4）數(shù)目定向 —— 他們評價自己是根據(jù)自己贏的場次，而不是根據(jù)他們的球打得有多好，以及他們對這項活動是否感興趣。 ? B型人格的人與 A型人格的人有很大的不同。B型人格的人 有耐心、不急躁，似乎總有足夠的時間來完成要做的事情，攻擊性低且易合作。他們不太關(guān)心完成工作的數(shù)量，而較多地關(guān)心所完成工作的質(zhì)量。例如，跑步時，他們所要表現(xiàn)的是他們喜歡跑步，而不是他們跑得有多快。 B型人格的人對應(yīng)激源沒有很強的反應(yīng)，他們患心臟病的概率比較低。 ? C型人格的人 與 A型人格的人有許多相同點。他們也表現(xiàn)出自信、高動機、富有競爭性。與 A型人格的人不同的是，他們能很好地控制自己的情緒反應(yīng)。 C型人格的人患心臟病的概率也比較低。 人格類型 A型 急噪 競爭 高動機 有攻擊性
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