營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉與控制體重(編輯修改稿)
2025-08-28 13:56 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 動(dòng)物性食物如瘦肉類，像豬、牛、羊的肉、肝、腰子及雞、鴨、魚、蝦、蟹等，像雞蛋、鴨蛋等；乳類，像牛奶、羊奶等。 植物性食物如豆類，像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆?jié){等；谷類，像米、面、玉米等；干果類，像花生、核桃、榛子、瓜子等。 ? 多吃富含鈣的食品。 海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物 ? 多吃含鐵和維生素 C豐富的食品是，避免貧血。 ? .黑豆、黃豆、豆?jié){ \肝、腎、血、心、肚等動(dòng)物內(nèi)臟其次為瘦肉、蛋黃、河海產(chǎn)品，如魚子、蝦子等。以紫、海帶、黃豆、黑豆、豆腐、紅棗、黑木耳等含鐵高， ? 多吃含碘的食物，促進(jìn)生長(zhǎng)。 ? 含碘最高的食物為海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、鮮帶魚、海帶含碘量最高，；其次為海貝類及鮮海魚 . ? 身體活動(dòng)增加時(shí)，消耗的熱量就會(huì)明顯升高， 對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求也相應(yīng)增加。 女性需要的能量往往比從事同等勞動(dòng)的男性要 低 200千卡或更多些。 體育鍛煉控制體重 幫助你堅(jiān)持參加體育鍛煉的策略 ? 與有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的同學(xué)一起參加鍛煉 。 ? 選擇多種多樣的鍛煉內(nèi)容 ,有助于達(dá)到鍛煉目標(biāo) ,單一的方法容易使你厭倦 。 ? 制定一份適合自己興趣和風(fēng)格的鍛煉計(jì)劃 ,將鍛煉融入自己的生活中 。 ? 培養(yǎng)自己對(duì)體育學(xué)習(xí)和鍛煉的興趣愛好 。 ? 掌握體育鍛煉的技能、方法，提高自己的體育能力。 ? 當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己鍛煉有進(jìn)步時(shí)，及時(shí)獎(jiǎng)賞自己 。 行為調(diào)整 養(yǎng)成一個(gè)好的行為習(xí)慣： 樂觀的心態(tài) ：利用運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)情緒 充足的睡眼 ：早睡早起，平穩(wěn)心態(tài) 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) ：運(yùn)動(dòng)量與負(fù)荷要適當(dāng) 均衡的營(yíng)養(yǎng)：不挑食、不貪食 利用運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)情緒 參加有氧運(yùn)動(dòng) (即機(jī)體在氧供應(yīng)充足的情況下 ,進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng) )最能夠消除人的煩惱心情 ,運(yùn)動(dòng)后不僅達(dá)到了鍛煉身體的效果 ,也可以改善心理狀態(tài) .也就是說運(yùn)動(dòng)可以使人的情緒得到調(diào)節(jié) .因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中 ,人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì) ,它會(huì)使人產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)愉快感 ,從而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的 . ?如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 ?睡前飲食要科學(xué)： 《 黃帝內(nèi)經(jīng) 》 說：“胃不和則臥不安”。說明飽食之后不可以立即寢臥，其原因是睡眠時(shí)消化功能減弱，吃多了加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)使睡眠不深。民間流傳的“少吃一口，舒坦一宿，多吃一口，半夜不寧”，是很有道理的（喝水一樣）。相反也是一樣的。晚飯一般要在入睡前 4— 5小時(shí)， 就是 6點(diǎn)。
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