【文章內(nèi)容簡介】 到增強體質(zhì)的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等 保健養(yǎng)生法我國古代流傳下很多保健養(yǎng)生法如氣功、導引等都是中華民族的寶貴遺產(chǎn)，在健身強體上流傳至今，深受廣大鍛煉者的喜愛。這種鍛煉方法講究內(nèi)外統(tǒng)一，神形兼顧，要求身體的外部活動與內(nèi)在氣血運行一致，使身體與衛(wèi)生保健結合，達到健身祛病，延年益壽的目的。按照一定的原則和實際，要科學的鍛煉人們習慣認為早晨是鍛煉身體的大好時光。具現(xiàn)在的有關研究資料表明“早晨鍛煉并非良辰”。首先，早晨的空氣并不新鮮。一年中，絕大多數(shù)的早晨（特別是5—8點），陸地上空的逆低層大氣，都會出現(xiàn)逆溫層，其高度200—1000米不等，它象一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面。加上早晨空氣擾動小，致使煙塵雜質(zhì)不易擴散到高空和周圍去，造成近地面層空氣加重。其次，從生理學角度講專家們對人體生物鐘運轉的節(jié)律特征進行研究表明：早晨是肝臟中含糖量最低時期，若在這段時間進行體育鍛煉，運動的能源———糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質(zhì)進入血液后，由于機體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。有關學者曾對心臟病史的病人調(diào)查發(fā)現(xiàn)：醫(yī)學統(tǒng)計表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，%。比下午一點鐘左右要高三倍。這主要是因為早晨血液黏稠，容易形成血栓，進行較強烈的運動，也容易造成碰、撞、扭傷等。當然，并不是讓大家放棄早上的鍛煉時機。對大學生來說，每天早晨起床后堅持1015分鐘的運動負荷比較小的運動，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠后人體組織的“淤滯”現(xiàn)象，使整個有機體承受能力得到增強，煥發(fā)一天學習的情緒，提高學習效率。如進行廣播操、健美操、慢跑、打太極拳與練武術等都是很好的鍛煉項目。根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，最佳時間是下午5點鐘和接近黃昏的時間。此時，絕大多數(shù)人體力、動作的靈活性、協(xié)調(diào)性、準確性以及適應能力均處于最佳狀態(tài)。而且，人體內(nèi)的糖分也增至最高峰，進行各種健身運動時，不會產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機能運轉超負荷的現(xiàn)象。有幾個原因可以解釋人的體能表現(xiàn)在黃昏或夜晚。例如，有很多訓練的表現(xiàn)與體溫有緊密聯(lián)系。體溫在黃昏和傍晚時最高（一天中體溫通常會在1至2攝氏度范圍內(nèi)不斷變化，在凌晨5點達到最低）。研究也表明人的體溫在黃昏時最高。既然研究發(fā)現(xiàn)這種體能變化極小，除非你是競技運動員，否則它不會對你產(chǎn)生多大影響。而對于競技運動員來說，體能的微小變化都會影響是否能達到自己的最佳水平。順便提一下，當你為競賽作準備時，專家建議最好訓練時間要與比賽時間相同。這可使你的身體節(jié)奏更適應這個時間以及環(huán)境因素。（例如戶外的氣溫和污染程度）。 睡前的身體活動睡前鍛煉也收效甚佳。這是因為，睡前身體活動的作用，能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運動，如活動膈肌或擴胸動脈。這種運動能使人體整個系統(tǒng)充氧，處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡眠好，而且對解除白天疲勞的速度也會大大加快，使身體得以很好的恢復。特別是對失眠的人，睡前鍛煉可治愈失眠癥，很有必要。睡前活動給身體帶來的熱量排放不僅能調(diào)節(jié)全身的代謝，而且運動后的良性疲勞會通過一夜的睡眠得到恢復。特別是睡前鍛煉后洗個淋浴，將使你非常舒服地進入夢鄉(xiāng)，這對有神經(jīng)衰弱的患者無疑是最好的入睡良方。鍛煉項目如散步、做操、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠、俯臥撐等。把握好運動的強度更有利于自身的鍛煉。下面介紹用測量脈搏的方法控制運動強度。每分鐘脈搏在160次的鍛煉強度大約為80%；每分鐘脈搏在140次的鍛煉強度大約為70%；每分鐘脈搏在120次的鍛煉強度大約為60%；每分鐘脈搏在110次的鍛煉強度大約為50%；研究證明，鍛煉強度小于50％的沒有明顯的鍛煉效果，大于80％的屬于運動訓練的強度。對于一般人來講，身體鍛煉時脈搏控制在（110160）次/分之間為宜。每個人應根據(jù)自身的實際，選擇對自己較合適的運動活動和時間，要講究實效，切實可行。選擇身體鍛煉的內(nèi)容時，應隨季節(jié)的變化做出相應的安排，不必一次確定不再更改，可先初步?jīng)Q定后，試行一段時間，如感到有必要，也可以進行調(diào)整或變更，但不宜變更太多。制定出自己的鍛煉計劃后，就應自覺遵守，持之以恒。生命在于運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預防疾病。體育教師成長需注意的幾個方面新課程標準的實施，對教師提出了新的要求，它所帶來的一系列變革對教師提出了新的挑戰(zhàn)。特別是近幾年來，一大批體育院系畢業(yè)生進入中小學任教，除了必須經(jīng)歷一個由學生向教師角色轉換的過程，更要求他們主動完成從學院知識到新課程理念的銜接，真正理解和掌握新課標理念，并在教學中實現(xiàn)課程理念向教學行為轉變。在實際工作中，很多新教師都會面臨許多困惑，如，怎樣組織新課程的課堂教學？如何開發(fā)利用校本教材？如何以學生為本實施教學？等等。這一系列的問題都需要他們在新課程標準下的實踐中，伴隨著他們的成長而予以解決。為幫助他們盡快適應學校教育教學工作，融入到新課程標準的實踐中去，筆者根據(jù)多年的實踐和調(diào)查，提出新教師需要注意的幾個方面，給他們以借鑒，使其少走彎路，迅速成長為一名合格的體育教師。一、主動學習，勇于實踐，樹立 “做中學”的學習理念它要求體育教師具備堅實的基礎知識、專業(yè)知識，對教師的教育學、心理學知識提出了比以往更高的要求。作為新教師，首先要有主動學習的意識，主動更新知識的意識。實施新課程的關鍵是讓教師接受新課程理念，理解新課程，因此，新教師要積極開展自主研修課程理論，了解新課程中的基礎型課程、拓展型課程、研究型課程的不同結構及相互關系，熟練掌握運用新課程標準理論，結合本校場地、器材、學生具體情況，認真鉆研教材，仔細準備好教材內(nèi)容和所要采取的教學方法，積極開展實踐活動。通過反思和學習，借鑒他人教學方法，實踐和磨練，積累教學資料，提高自己的教學水平。新課程標準為教材筑就了框架，教材又是聯(lián)系實際教學的一種媒介，新教師一定要根據(jù)學校實際情況，合理靈活運用教材。要在教研組的計劃基礎上認真制定好自己的學年計劃、學期計劃，寫好自己的課時計劃。各種知識的難度控制應以課程標準要求為能力層次來界定（新教師應充分了解、綜合應用）。特別是在寫課時計劃，要在每個課時計劃中安排一定的數(shù)量的備用內(nèi)容，以備在客觀條件改變時把課上完整，完成教學任務。新教師們在新課程的實踐中，更要密切關注教學過程，不斷地自我反思，總結經(jīng)驗與不足，在反思過后再實踐，從而真正提高三類課程的教學效果，提升自己的專業(yè)素養(yǎng)。二、珍惜各種學習機會，借鑒優(yōu)秀教師的教學方法，完善自己的課堂教學新教師走上教育工作崗位、盡快進入教師角色的一個行之有效的方法就是主動向別人學習。首先要向老教師學習，學習老教師在與學生的交往，對教材的把握，課堂中的組織調(diào)動，及他們的敬業(yè)精神和吃苦耐勞