【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 , 果汁類飲料含有一定量的糖, 能夠?yàn)槿梭w提供一定的能量, 但不含電解質(zhì),所以應(yīng)選用一些運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的營(yíng)養(yǎng), 還能加速運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除。補(bǔ)充水分不宜暴飲, 否則會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān), 應(yīng)少量多次飲用。三、鍛煉中有“七注意”要注意堅(jiān)持循序新進(jìn)的原則。按照由慢到快,由簡(jiǎn)単到復(fù)雜,逐步提高活 2黃志強(qiáng)動(dòng)的密度和強(qiáng)度。應(yīng)注意養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因鼻孔里有很多毛,它能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵入。應(yīng)時(shí)刻注意安全。不能嬉戲打鬧,避免推、擠、摔等危險(xiǎn)行為的發(fā)生, 不攜帶刀具等堅(jiān)硬物品參加鍛煉。要注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。根據(jù)自己的身體實(shí)際合理安排運(yùn)動(dòng)量, 一般不要進(jìn)行短時(shí)大量活動(dòng), 避免大汗淋漓。要注意防寒保暖。開始鍛煉時(shí)不必立即脫掉外衣,待身體微熱后再逐漸減衣。體質(zhì)虛弱或者有慢性疾病的學(xué)生應(yīng)遵照醫(yī)生的囑咐, 要注意合理適量進(jìn)行鍛煉,避免運(yùn)動(dòng)過度。年齡過小的孩子最好由家長(zhǎng)或教師陪同監(jiān)護(hù)進(jìn)行鍛煉。四、鍛煉后要做好“三要”要調(diào)整呼吸。做好肌肉的放松運(yùn)動(dòng)，這樣做可以避免肌肉拉傷。要飲用溫開水。不要大量地飲用涼水,也不能直接沖熱水澡。要及時(shí)保暖。運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)擦凈身上的汗液,立即穿上衣服,以防感冒。五、如何選擇合適的健身時(shí)間, 達(dá)到強(qiáng)身健體的目的冬季清晨的空氣質(zhì)量較其他季節(jié)差, 因此不宜進(jìn)擇過早和過晩鍛煉。最佳時(shí)間14: 0019: 00。人體活動(dòng)受“生物鐘”控制, 按“生物鐘″規(guī)律來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間, 對(duì)健康更有利。冬季健身在下午的14: ool9:oo之間比較理想。此時(shí),室外溫度比較高,人體白身溫度也比較高, 體力也比較充沛, 很容易興奮, 比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。下午:(14: oo16: oo):是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī),肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。黃昏:(17:0019: 00):特別是太陽西落時(shí),人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰, 視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。六、冬季的室內(nèi)鍛煉。當(dāng)室外大風(fēng)降溫、大霧、降雪不宜室外活動(dòng)時(shí),室內(nèi)的適當(dāng)活動(dòng)也是冬季鍛煉的好辦法。黃志強(qiáng)在室內(nèi)鍛煉時(shí), 要先將室內(nèi)通風(fēng)換氣后, 應(yīng)選用動(dòng)靜結(jié)合的方法進(jìn)行?？梢栽谑覂?nèi)做一些自編體操, 活動(dòng)腰腿,也可以讓學(xué)生根據(jù)自己的情況自編一些適合自身的健身操進(jìn)行小范圍小運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)，還可以講解一 些健康知識(shí),增強(qiáng)學(xué)生的健康意識(shí)。七、冬季長(zhǎng)跑長(zhǎng)跑,也稱耐久跑,是冬季最好的體育鍛煉項(xiàng)目之一。長(zhǎng)跑不僅能增強(qiáng)心、肺功能和提高人體的耐力素質(zhì),而且不受場(chǎng)地器材的限制,具有廣泛的群眾基礎(chǔ)。應(yīng)該引起注意的是:在進(jìn)行長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)時(shí),容易將冷空氣吞咽進(jìn)胃腸道,從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此, 為減少吞咽進(jìn)過多的冷空氣, 運(yùn)動(dòng)時(shí)體育老師應(yīng)當(dāng)提醒學(xué)生不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等。跑步鍛煉,必須遵守秩序推進(jìn)、量力而行、持之以恒的體育鍛煉基本原則。青少年進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉, 尤其要掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量, 注意鍛煉結(jié)束后有合理的恢復(fù)手段, 以第二天不感到疲勞為宜。在上述基本要求以外, 還應(yīng)注意下列的一些鍛煉過程中的注意事項(xiàng):跑步姿勢(shì)要合理,上身應(yīng)挺直并略前傾,雙肩放松,雙肘自然彎曲,雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)。跑步過程中, 雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng), 步幅無須大,但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定,不要有大幅度起伏。跑步中的呼吸問題很重要。這里我想提一點(diǎn)方法供師生們參考。呼吸方式與跑速配合,跑步時(shí)呼吸方法有兩種: 一種是只用鼻子呼吸,另一種是口鼻一 起呼吸。要想跑得舒服,分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時(shí),或者速度較慢時(shí), 需氧量小, 僅用鼻呼吸就可以満足需氧量。如果氣溫較低或頂風(fēng)跑步, 更應(yīng)用鼻呼吸,這樣進(jìn)入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕,從而避免吸入塵埃、細(xì)菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)或速度變快時(shí), 鼻呼吸就難以滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要了, 如果只用鼻呼吸,容易使呼吸肌疲労。此時(shí)應(yīng)張嘴配合呼吸,緩解呼吸肌的壓力。當(dāng)然,完全張口也不行,最好是口微開,輕咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí),要注意做到均勻而又有節(jié)奏,呼氣要短促有力,吸氣要緩慢均勻,有適當(dāng)深度。呼吸節(jié)奏與步伐配合跑步時(shí), 人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏, 其實(shí), 呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2~3 步一呼, 每2~3步一吸, 并保持呼吸均勻和深度一致, 這樣跑起來才會(huì)感到輕快。隨著距離的增加,機(jī)體疲勞慢慢明顯,這時(shí)候需要放慢前行速度、或者停下來走幾步, 4黃志強(qiáng)以調(diào)整呼吸節(jié)奏。加強(qiáng)呼氣深度許多人在跑步時(shí)不注意呼吸的深度, 所以在持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí),就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促,從而產(chǎn)生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣,但往往就忽視了呼氣的深度。其實(shí),當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)時(shí),只有適當(dāng)加大呼氣深度, 才能最大限度地滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要。深度加強(qiáng)了, 才可能更多地排出廢氣、增大肺中負(fù)壓,從而使吸氣更省力,吸氣量也能增加。運(yùn)動(dòng)鞋要合適,鞋中要清潔,不要有沙粒。運(yùn)動(dòng)服裝盡量寬松些,但要注意保暖,尤其是冬季進(jìn)行長(zhǎng)跑,保暖問題很重要,可以戴幅子和手套。跑步場(chǎng)地要求不高,但對(duì)于青少年的長(zhǎng)跑鍛煉來說,地面應(yīng)柔軟些, 尤其要注意安全。鍛煉時(shí)間可以是清晨或其他時(shí)間, 但一般晨起時(shí)間較緊張, 冬季更是如此。有人認(rèn)為在下午4~s點(diǎn)鐘活動(dòng)較好。其依據(jù)是,此時(shí)氣溫較高,不易著涼, 時(shí)間充裕,光線較好,不易出意外 這要根據(jù)個(gè)人的情況而定。在校小學(xué)生進(jìn)行耐久跑鍛煉方式可多種多樣, 如: 趣味性的練習(xí)方式, 領(lǐng)頭跑、穿插跑、螺旋式跑、蛇形跑等等,跑時(shí)可以變換環(huán)境。除了在操場(chǎng)上利用跑道,還可以利用學(xué)校的自然地理位置,做定向運(yùn)動(dòng)等,利用環(huán)境的不同,提高大腦興奮性,增添長(zhǎng)跑的樂趣。利用競(jìng)賽法,還能有效培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。還有音樂伴奏跑等等。當(dāng)然,在校長(zhǎng)跑鍛煉還有很多種方法,教師可以根據(jù)學(xué)校場(chǎng)地及學(xué)生的實(shí)際情況, 自然選擇與安排跳繩、踢建。這類運(yùn)動(dòng)能夠活動(dòng)全身關(guān)節(jié),學(xué)生可以利用課外活動(dòng)或體育課時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。此外,足球、籃球、爬山、拔河、武術(shù)、滑冰等項(xiàng)目,花樣繁多, 妙趣橫生,教師可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)的變換練習(xí),如:四角較力、三方拔河、各種球類活動(dòng)都可以因地制宜地廣泛開展。總之,只要我們采取的應(yīng)對(duì)措施得當(dāng),就會(huì)體驗(yàn)到冬季體育鍛煉的樂趣,強(qiáng)健我們的身體。祝愿我們的每一個(gè)孩子都有一個(gè)強(qiáng)健的體魄!2017年12月第三篇：小學(xué)生冬季安全知識(shí)講座小學(xué)生冬季安全知識(shí)講座主講人：王松杏 時(shí)間：2014年12月8日冬天來啦，同學(xué)們，為保障我們的生命財(cái)產(chǎn)安全，健康快樂的成長(zhǎng)，我們要記住下面這些哦！一、怎樣防寒保暖，預(yù)防在感冒？進(jìn)入冬季，氣溫較低，是感冒病癥的高發(fā)季節(jié)，尤其是小學(xué)生體質(zhì)較弱，自身的防御系統(tǒng)還不健全，應(yīng)更加注意防寒保暖，預(yù)防感冒。，遇到降溫要提前做好防寒保暖準(zhǔn)備，出門時(shí)要適當(dāng)多加衣物，有必要時(shí)還應(yīng)戴上手套、帽子、