體育鍛煉口號(hào)(編輯修改稿)
2024-10-25 15:21 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 關(guān)節(jié)的疏通，對(duì)提高經(jīng)絡(luò)的疏通能力會(huì)很大的好處。關(guān)節(jié)部位都是一個(gè)圓軸，做圓弧的轉(zhuǎn)動(dòng)就可以，每個(gè)關(guān)節(jié)分正、逆兩個(gè)方向的旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)在10圈以上，就可讓你的關(guān)節(jié)得到放松。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以讓你的關(guān)節(jié)滑利，活動(dòng)自如，減少各經(jīng)絡(luò)的堵塞。氣血的自然調(diào)整運(yùn)動(dòng)。運(yùn)用醫(yī)學(xué)養(yǎng)生氣功，可以讓氣血自然調(diào)整。具體做法：雙腳開(kāi)立與肩同寬，雙膝微屈、放松，臀部略下沉，如坐高凳的感覺(jué)，沉肩墜肘，雙手抱于胸前，如抱一大紙球，微用力，關(guān)節(jié)放松，下頦微內(nèi)收，百會(huì)朝天，心想高興的場(chǎng)景，最好是自然景觀，內(nèi)心發(fā)出微笑，但面不露色，如肉笑皮不笑，全身放松，自然呼吸。每天堅(jiān)持站到1520分鐘，經(jīng)三個(gè)月的練習(xí)可以站到30分鐘，如若想得到深一步的調(diào)整，可以堅(jiān)持站到12個(gè)小時(shí)，甚至半天。在站樁的時(shí)候，身體的每個(gè)部位可能出現(xiàn)酸痛麻脹的感覺(jué)，那是氣血在自然疏通你原本不通暢的部位，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，你身體的氣血疏通能力會(huì)有提高，尤其是控制身體的能力會(huì)有很大的改善。在運(yùn)動(dòng)中要注意左右受力均勻，保持立身中正，不要出現(xiàn)偏左或偏右的情況，若長(zhǎng)期出現(xiàn)受力不對(duì)稱(chēng)、身形不正，走路、坐姿，受力偏左或偏右，身體歪斜，就會(huì)給氣血循環(huán)造成影響，出現(xiàn)循環(huán)障礙，由下肢傳導(dǎo)上肢，造成半邊身體的循環(huán)障礙，會(huì)給身體帶來(lái)相應(yīng)的慢性病。中老年人體育鍛煉的原則和方法 通過(guò)鍛煉要達(dá)到的效果，就是鍛煉的結(jié)果應(yīng)該是骨正筋活，骨架端正、結(jié)實(shí)，骨髓充實(shí)，肌筋柔軟有彈性，具有很好的張力，四肢有力，身體靈活。骨正筋活是長(zhǎng)壽的基本條件，只有骨正筋活才能長(zhǎng)壽，減少慢性病的發(fā)病率。養(yǎng)生訣 中老年如何鍛煉身體導(dǎo)讀：有研究顯示，轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿的“三轉(zhuǎn)”養(yǎng)生訣，對(duì)調(diào)節(jié)精神、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防器官衰老，具有很大的作用是中老年人一種養(yǎng)生健身佳法。下面就來(lái)看看中老年如何鍛煉身體。中老年如何鍛煉身體轉(zhuǎn)頭：站在地上，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，再接逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，此法除能鍛煉頸部的肌肉、關(guān)節(jié)，使其功能增強(qiáng)外，還能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等。轉(zhuǎn)腰：站在地上，兩眼分開(kāi)，兩手叉腰腰向前彎，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，再接逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用。轉(zhuǎn)腿：站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈，再接逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。此法除能增強(qiáng)腿部肌肉力量、防止腿先老。此外，還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。小編寄語(yǔ)：中老年筋骨較硬，鍛煉身體更應(yīng)該講究方法，從而避免身體不必要的傷害。簡(jiǎn)易、安全、可行性強(qiáng)的中老年綜合康復(fù)操生活方式的不健康導(dǎo)致脊柱增齡性變化和病變是現(xiàn)代文明病的很重要的原因之一，簡(jiǎn)易、安全、可行性強(qiáng)的體操，能夠防治椎間盤(pán)脫出、頸椎病、保護(hù)心肺功能、保持性機(jī)能。尤其對(duì)行動(dòng)不便的老人比較合適。1)臥式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)間逐漸增加。仰臥抬腿(鋤頭式和直繃式抬腿45度)：肩托背躬。側(cè)臥前彎后踢。俯臥燕飛(動(dòng)態(tài)飛和空中靜止)。同時(shí)做收縮肛門(mén)的動(dòng)作(在靜止時(shí)做)。2)半蹲操(高位馬步)：最好光腳在室外石子路上，兩腳同肩寬膝關(guān)節(jié)半蹲110—130度。兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉(zhuǎn)和內(nèi)轉(zhuǎn)2個(gè)八拍。閉眼在體前云手，頭隨手動(dòng)。手動(dòng)作增加幅度，腰部動(dòng)作手轉(zhuǎn)幅度增加至不能后轉(zhuǎn)為
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