【正文】 能力會很大的好處。這項運動花費不了多少能量，它的效果非常明顯，不僅可以調整脊椎，改善已經(jīng)變形的部位；還可以增加腹肌的鍛煉，腹肌結實了就可以帶動內臟的肌肉，并向脊椎傳輸氣血，增加脊椎的能量供給，并減緩脊椎的衰老速度。最好的拉伸、疏通經(jīng)絡的運動是八段錦，北京市人民政府發(fā)放給每個市民的中醫(yī)保健手冊上的八段錦，最好學，功效也很好。經(jīng)過一段時間的鍛煉，腹部就會縮小，逐漸平坦，這時就可以逐漸減少運動量，一般要經(jīng)過半年到一年的努力。要是鍛煉后的脈搏次數(shù)和這個得數(shù)差不多，說明運動量合適；要是低于這個得數(shù)5次以上，說明運動量小了；要是高于這個得數(shù)5次以上，說明運動量大了。速度一般為30~40秒鐘跑100米。第一篇：體育鍛煉口號陽光體育運動冬季各班長跑口號一年級熱愛體育 健康第一陽光寶貝快樂無比 二一班做陽光兒童展自我風采二二班天天努力時時進步二三班齊心協(xié)力力爭上游二四班健康成長快樂學習二五班陽光運動，健康成長鍛煉身體我能行快樂成長我最棒 三一班三一三一我最行齊心協(xié)力一定贏三二班崇尚陽光體育 幸?？鞓烦砷L三三班三三三三非同一般奮勇拼搏 勇往直前 三四班陽光體育 健康第一四一四一永遠第一頑強拼搏超越自我四二班快樂跑步健康成長跟著節(jié)奏 體驗幸福四三班讓勤奮扎根心中，爭做蜜蜂釀蜜甜。從50米開始，逐漸增至100米，200米以至更多。測量的方法是：早晨起床前，測出安靜時的脈搏次數(shù)，后代入下列公式中進行計算：(200安靜時每分鐘脈搏次數(shù))70％十安靜時每分鐘脈搏次數(shù)，得出的結果便是鍛煉時每分鐘適宜的脈搏次數(shù)。如果您已經(jīng)有了脂肪堆積，腹部肥大，就需要每天35公里的慢跑，讓汗出透。拉伸運動可以疏通經(jīng)絡，讓身體的各關節(jié)的筋拉伸開，拉開自然形成的筋節(jié)，疏通細小環(huán)節(jié)的阻礙。每天晚上睡前做一遍，脊椎的氣血通暢了，會改善頭部的氣血供給，不僅把一天疲勞趕跑了，還可以大大的提高睡眠質量。上肢的腕關節(jié)到肘關節(jié)、肩關節(jié)是肺經(jīng)、大腸經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)的關鍵部位；下肢的腳腂關節(jié)到膝關節(jié)、胯關節(jié)是胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)的關鍵部位。在站樁的時候，身體的每個部位可能出現(xiàn)酸痛麻脹的感覺，那是氣血在自然疏通你原本不通暢的部位，經(jīng)過一段時間的練習，你身體的氣血疏通能力會有提高，尤其是控制身體的能力會有很大的改善。此法除能增強腰部肌肉、關節(jié)的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用。仰臥抬腿(鋤頭式和直繃式抬腿45度)：肩托背躬。注意呼吸配合。小編提示:老年人多到戶多較好的環(huán)境進行身體鍛煉，以改善有機體對外界的適應能力和提高鍛煉效果。這讓我認識到我之前的運動都是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，總是堅持不下去，要么是心血來潮，一天就打球打四五個小時，或者一兩周都不運動兩分鐘，這樣的鍛煉方式明顯是錯誤的，對身體健康狀態(tài)反而是有害的，通過這段時間不間斷的鍛煉，我明白了堅持鍛煉的重要性，在這之后無論是時間緊張的原因還是主觀不太愿意出門鍛煉的原因我都會督促自己每天科學鍛鍛煉。因此，大學生要養(yǎng)成堅持體育鍛煉的習慣，形成勇敢頑強和堅韌不拔的意志品質，促進學生在身體、心理和社會適應能力等方面健康、和諧地發(fā)展，從而為自己以后的人生打下堅實基礎。另外，可以利用周末到學校附近的公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣，放從身心。原地分腿跳頭上擊掌，一次10到20個做兩組。