體育鍛煉口號(hào)-wenkub.com
2024-10-25 15:21 本頁(yè)面
【正文】 練習(xí)時(shí)要做好熱身活動(dòng)，做到循序漸進(jìn)。有能力的同學(xué)還可以做平板支撐和俯臥撐。特制訂我校學(xué)生的居家鍛煉方案，如下：鍛煉項(xiàng)目：上午：數(shù)學(xué)課下課后 做廣播操；語(yǔ)文下課后 做眼保健操；英語(yǔ)下課后 做小蘋(píng)果和乒乓球自編操。最后，每天晚上學(xué)習(xí)過(guò)后，沒(méi)事時(shí)可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩，可以和宿舍同學(xué)一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進(jìn)入睡眠，提高了睡眠質(zhì)量，有助于第二天的學(xué)習(xí)，保證新的一天精力充沛。周六周日可以多休息一些時(shí)間，充分保證睡眠也是提高身體素質(zhì)的一種方法。按理說(shuō)心情應(yīng)該沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)，身心較于高中應(yīng)該會(huì)更加強(qiáng)健，但我卻感覺(jué)自己的體質(zhì)以及耐久力竟然在一點(diǎn)點(diǎn)的退步?！敖】刁w魄是青少年為祖國(guó)和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)“。第四篇：體育鍛煉計(jì)劃體育鍛煉計(jì)劃摘要：首先是關(guān)于大學(xué)生體育鍛煉的重要性，其次是本人自身身體狀況，最后是本人根據(jù)自己得身體狀況制定的一系列鍛煉計(jì)劃?；顒?dòng)結(jié)束后我反思了自己今天的行為得出結(jié)論，無(wú)論做什么事都需要耐心，好事多磨嘛。中老年人體育鍛煉的原則和方法第三篇：體育鍛煉心得體會(huì)體育鍛煉心得體會(huì)：由于課程沖突原因，很遺憾沒(méi)有能夠參與到活動(dòng)開(kāi)幕式中，沒(méi)有第一時(shí)間接觸到教官和組內(nèi)成員，但是第二次活動(dòng)必須是要期待滿(mǎn)滿(mǎn)的提前到達(dá)活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)了。，可以在平地上倒著走，膝蓋要彎曲，同時(shí)要甩開(kāi)雙臂均勻地呼吸，每天早上堅(jiān)持半小時(shí)，一兩個(gè)月后即可見(jiàn)效。閉眼在體前云手，頭隨手動(dòng)。俯臥燕飛(動(dòng)態(tài)飛和空中靜止)。尤其對(duì)行動(dòng)不便的老人比較合適。此法除能增強(qiáng)腿部肌肉力量、防止腿先老。中老年如何鍛煉身體轉(zhuǎn)頭：站在地上，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，再接逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，此法除能鍛煉頸部的肌肉、關(guān)節(jié)，使其功能增強(qiáng)外，還能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等。中老年人體育鍛煉的原則和方法 通過(guò)鍛煉要達(dá)到的效果，就是鍛煉的結(jié)果應(yīng)該是骨正筋活，骨架端正、結(jié)實(shí)，骨髓充實(shí)，肌筋柔軟有彈性，具有很好的張力，四肢有力，身體靈活。具體做法：雙腳開(kāi)立與肩同寬，雙膝微屈、放松，臀部略下沉，如坐高凳的感覺(jué)，沉肩墜肘，雙手抱于胸前，如抱一大紙球，微用力，關(guān)節(jié)放松，下頦微內(nèi)收，百會(huì)朝天，心想高興的場(chǎng)景，最好是自然景觀，內(nèi)心發(fā)出微笑，但面不露色，如肉笑皮不笑，全身放松，自然呼吸。關(guān)節(jié)部位都是一個(gè)圓軸，做圓弧的轉(zhuǎn)動(dòng)就可以，每個(gè)關(guān)節(jié)分正、逆兩個(gè)方向的旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)在10圈以上，就可讓你的關(guān)節(jié)得到放松。關(guān)節(jié)的疏通運(yùn)動(dòng)。鍛煉脊椎的運(yùn)動(dòng)。頸椎承受一天的擠壓，到了晚上很疲勞，這時(shí)最好選擇弧形腹肌板做腹肌拉伸的運(yùn)動(dòng)，躺下一分鐘坐起來(lái)二分鐘，做十次共30分鐘。建議大家每天做一遍，它的疏通經(jīng)絡(luò)功效很強(qiáng)，尤其是晚上做一遍，可以去掉一天的疲勞，提高睡眠質(zhì)量。中老年人體育鍛煉的原則和方法 1身體的拉伸運(yùn)動(dòng)。如果本身沒(méi)有什么脂肪堆積，就需要35分鐘的慢跑，微微出汗即可，大概5001000米，每天1次或每周3次即可。要做哪些運(yùn)動(dòng)才能取得更好的效果呢，在鍛煉中要注意哪些問(wèn)題呢，請(qǐng)參考以下內(nèi)容。身體感覺(jué)：若是鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量是合適的。負(fù)擔(dān)量越大，脈搏頻率越快。體力稍好的可進(jìn)行長(zhǎng)跑，距離從1000米開(kāi)始，適應(yīng)后再逐步增加距離，一般可增至3000~~~5000米，速度為6~~8分鐘跑完1000米。跑步還能促進(jìn)代謝，控制體重，預(yù)防肥胖癥。
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