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2024-12-04 11:12 本頁(yè)面
【正文】 如何避免運(yùn)動(dòng)損傷？ ?思 想重 視； ?方 法 正確； ?準(zhǔn) 備 充 分 ； ?適當(dāng)防護(hù)； ?量力而為； ?醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)。 ?原因：劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，大量血液積聚在下肢，回心血流量減少，導(dǎo)致腦部供血不足而出現(xiàn)昏厥狀態(tài)。 必要時(shí)注射 破傷風(fēng)抗毒素 。 ? 保護(hù)不夠： 個(gè)人防護(hù)不強(qiáng)、場(chǎng)地或器械、服裝 ? 運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不良 ：疲勞或過(guò)度疲勞，情緒低下、恐懼及緊張 ? 氣候因素不佳： 光線、氣溫、雨雪 常見的運(yùn)動(dòng)損傷 ?開放性軟組織損傷 ?閉合性軟組織損傷 ?骨折（四項(xiàng)技術(shù)） ?運(yùn)動(dòng)性昏厥 開放性軟組織損傷 ?定義：局部皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通，常有血液自創(chuàng)口流出。 ?調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，加強(qiáng)自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。 ?預(yù)防：不要在肌餓狀態(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)，有癥狀時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，飲些糖水。 低血糖癥 ?定義：正常人血糖為 Glu:（ 80120mg/ml），低于正常值 5060%，會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀。 ?預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開水，疲勞時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。 ?癥狀：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬 ?處理：熱敷、伸展練習(xí)、按摩、服維生素 C ?預(yù)防：科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量；避免肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重；準(zhǔn)備活動(dòng)注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉的充分活動(dòng)；整理活動(dòng)進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。 怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量－運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)度 相當(dāng)于最大 耗氧量的 % 不同年齡組的心率（次 /分） 20－ 29歲 30－ 39歲 40－ 49歲 50－ 59歲 60歲以上 最大 100 190 185 175 165 155 90 175 170 165 155 145 較大 80 165 160 150 145 135 70 150 145 140 135 125 中等 60 140 135 130 125 120 50 125 120 115 110 110 較小 40以下 110 110 105 100 100 表 1 不同年齡組的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度同耗氧量和心率的關(guān)系 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)：心率（脈搏）： 180年齡數(shù) =最佳運(yùn)動(dòng)量心率 怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量－運(yùn)動(dòng)時(shí)間 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 運(yùn)動(dòng)量 5 10 15 30 60 最大耗氧量的百分比 小 70 65 60 50 40 中 80 75 70 60 50 大 90 85 80 70 60 表 2 運(yùn)動(dòng)量同運(yùn)動(dòng)時(shí)間與耗氧量的關(guān)系 如何確定運(yùn)動(dòng)量 根據(jù)表 1和表 2，可以大致判斷運(yùn)動(dòng)量的大小。 有氧運(yùn)動(dòng)的要求 ? 有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是： 每天運(yùn)動(dòng)的累計(jì)時(shí)間不少于 30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于 3次。 有氧（代謝）運(yùn)動(dòng)的好處 ? 有氧運(yùn)動(dòng)氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪； ? 提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能； ? 增強(qiáng)耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松； ? 調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)； ? 控制合適的體重。 四、有氧（代謝）運(yùn)動(dòng) ? 定義：通過(guò) 有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng) (有氧運(yùn)動(dòng) )。 心理磨練的心靈妙方 — “ 養(yǎng)心八珍湯 ” ?慈愛心一片 ， 好肚腸兩寸 ， 正氣三分 ， 寬容四錢 ， 孝順常想 ， 老實(shí)適量 ， 奉獻(xiàn)不拘 ，回報(bào)不求 ， 但行好事 ， 莫問(wèn)前程 。 ?一 種 活 動(dòng) 所 產(chǎn) 生的 興奮 可以抑制前一 種 活 動(dòng)所 產(chǎn) 生的 興 奮，使前者引起的 興奮 細(xì)胞得到休息。 大 腦 運(yùn) 動(dòng) 肌 體 活 動(dòng) 大 腦 皮 層興奮 延 緩 大 腦 衰老 防止 腦 動(dòng) 脈 硬化。 每分通氣量 =潮氣量 *呼吸頻率； 潮氣量 =肺泡通氣量 +死腔量 經(jīng)常鍛煉的人與一般人 心臟 對(duì)比 比較內(nèi)容 經(jīng)常鍛煉者 普通人 心臟重量 400～ 500 g 300 g 心臟容量 l 015～ l 027 ml 765～ 785 ml 心臟橫切面 13～ 15 cm 11～ 12 cm 脈搏 (安靜 ) 50～ 60次／ min 70～ 80次／ min 每搏心輸出量 (安靜 ) 80～ 100 ml 50～ 70 ml 每搏輸出量運(yùn)動(dòng)時(shí)最多可增到 150～ 200 ml
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