體育與健康《體育鍛煉與健康》(文件)
【正文】 ,經(jīng)常能使勞累的大腦休息一下 ,讓饑餓的肢體重新發(fā)達(dá)起來(lái) ,是體育運(yùn)動(dòng)的天職。 偉大的拉馬克 ? 一個(gè)是用進(jìn)廢退；一個(gè)是獲得性遺傳。認(rèn)為生物在新環(huán)境的直接影響下，習(xí)性改變、某些經(jīng)常使用的器官發(fā)達(dá)增大，不經(jīng)常使用的器官逐漸退化。 二 、生命在於 運(yùn)動(dòng) 的八大理由 理由 1： 運(yùn)動(dòng) 可以改善心肺功能 ?對(duì)心血管的影響：使血液循環(huán)加快，單位時(shí)間內(nèi)心輸出量增加。 理由 3： 運(yùn) 動(dòng)能改善血 壓 ?體 育 鍛 煉 增強(qiáng)血管壁的 彈 性 ,鍛煉了血管的收 縮 和舒 張 功能 ,加強(qiáng)了血管壁 細(xì) 胞的氧供 應(yīng) ,減緩 動(dòng) 脈 粥 樣 硬化的進(jìn) 程 ,減少了 小 運(yùn) 動(dòng) 血管的 緊張 ,使安 靜時(shí)的血 壓 下降。 理由 7： 運(yùn) 動(dòng)能 消 除疲 勞 ?適 當(dāng)?shù)男菹⑹窍?勞 的重要手段，休息的方式有 靜止性休息和活 動(dòng) 性休息 。 長(zhǎng)時(shí) 間思考 或 工作疲 勞 后，活 動(dòng) 身 體 ，是一 種 很好的休息，可大大改善精神 狀態(tài) 。 ?此藥放在寬心鍋內(nèi)炒 ， 不焦不躁；于公平缽里研碎 ， 越細(xì)越好；三思為末 ， 淡泊為引 。 即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài) 。 ? 是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。 ? 具有代表性的有氧運(yùn)動(dòng)： 青年人： 慢跑 ；中老年人： 快步走 步行 最安全的有氧運(yùn)動(dòng) 跑步 最普及的有氧運(yùn)動(dòng) 游泳 最有效的有氧運(yùn)動(dòng) 太極拳 最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng) 爬樓梯 最實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng) 健美操 最青春的有氧運(yùn)動(dòng) 室內(nèi)健身器械 最方便的有氧運(yùn)動(dòng) 如何 選 擇 合 適 的 運(yùn) 動(dòng) 不同 運(yùn)動(dòng) 提升 體 力、柔 軟 度和持久力有不同的效果 柔 軟 性 游泳 慢 跑 羽毛球 網(wǎng) 球 **** ** *** *** 體 力 **** ** ** *** 運(yùn) 動(dòng) 持久力 **** **** ** ** 跳 繩 ** * ** 器械健身 *** **** ** 劃艇 **** ** **** 柔 軟 性 騎車 足球 藍(lán) 球 排球 * *** *** ** 體 力 *** *** ** ** 運(yùn) 動(dòng) 持久力 **** *** *** *** 壁球 ** *** *** 瑜伽 * **** * 高 爾 夫球 * ** * 如何 選 擇 合 適 的 運(yùn) 動(dòng) 不同 運(yùn)動(dòng) 提升 體 力、柔 軟 度和持久力有不同的效果 怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量 ?無(wú)論進(jìn)行那種運(yùn)動(dòng)，都必須掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。例如， 2029歲的人，其耗氧量為最大耗氧量的 60%時(shí)，心率應(yīng)為 140次 /分，這時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等，若運(yùn)動(dòng)時(shí)間為 15分鐘，屬小運(yùn)動(dòng)量；同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持續(xù)30分鐘，屬中等運(yùn)動(dòng)量；若持續(xù) 60分鐘，則屬大運(yùn)動(dòng)量。 肌肉痙攣 ?原因：準(zhǔn)備不充分，肌肉收縮失調(diào)，寒冷刺激，疲勞過(guò)度。 運(yùn)動(dòng)中腹痛 ?原因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，開始運(yùn)動(dòng)劇烈，內(nèi)臟功能尚未達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)，使臟腑失調(diào)，引起腹痛或腸胃痙攣。 ?原因：饑餓狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，過(guò)分緊張，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，血糖消耗太大。 運(yùn)動(dòng)性血尿 ?劇烈運(yùn)動(dòng)后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下可見紅血球，稱運(yùn)動(dòng)性血尿。 六、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理 ?運(yùn)動(dòng)損傷是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所發(fā)生的各種損傷。 ?如：擦傷、切刺傷、撕裂傷、開放性骨折等。 閉合性軟組織損傷 ? 定義：局部皮膚或粘膜完整，無(wú)裂口與外界相通，損傷處的出血積聚在組織內(nèi)。 跑后如立即停止不動(dòng)亦可出現(xiàn) “ 重力休克 ” ?征象：全身無(wú)力眼前一時(shí)發(fā)黑，面色蒼白，手足發(fā)涼，失去知覺(jué)而昏倒。 課后練習(xí)題 ?什么是有氧運(yùn)動(dòng)？ ?體育運(yùn)動(dòng)的原則是什么？ ?運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能有何影響？ ?如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的生理反應(yīng)？ ?閉合性軟組織損傷早期應(yīng)如何處理？ 。 ?預(yù)防：饑餓情況下不要參加劇烈運(yùn)動(dòng)；疾跑后不要立即停下來(lái)；久蹲后不要突然起立；平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。 ? 處理：止血防血腫（ 24小時(shí)前冷敷、抬高患肢、加壓包扎 ） 活血祛淤消腫止痛（ 2448h后熱敷、按摩、理療 ） ?Ｐ－ Protection 保護(hù)防止進(jìn)一步損傷 ? Rrest 適當(dāng)制動(dòng)休息 ? Iice 冷凍療法 ? Cpression 固定加壓包扎 ? Eelevation 患肢抬高 早期處理方法：ＰＲＩＣＥ 運(yùn)動(dòng)性昏厥 ?定義：運(yùn)動(dòng)中，由于腦部供血不足而發(fā)生的一時(shí)性知覺(jué)喪失為運(yùn)動(dòng)性昏厥。
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