體育與健康《體育鍛煉與健康》-預(yù)覽頁
【正文】 乏運動，長期積累而來的代謝病。 ? 三、世界第一次大規(guī)模鼠疫 查士丁尼瘟疫 .開始于公元541年 ,這場鼠疫繼續(xù)肆虐了半個世紀(jì)， 1/4的東羅馬帝國人口死于鼠疫。15世紀(jì)末，歐洲人踏上美洲大陸時，這里居住著 20213000萬原住民，約 100年后，原住民人口剩下不到 100萬人。第一次始于 1817年，隨后的 5次爆發(fā)，均發(fā)生在 19世紀(jì)，故被稱為 “ 最令人害怕、最引人注目的 19世紀(jì)世界病 ” 。 ? 九、戰(zhàn)爭的幫兇 俄國 斑疹傷寒 。 解讀 “ 文明病 ” —— ? What？ ? Why…… ? Wake！ 結(jié)構(gòu)病 能量過剩病 神經(jīng)和精神疾病 吃得多 ， 動得少 你也許也有文明病哦 ！ 病期長，危害大，應(yīng)及早預(yù)防！ 我 贊 同 現(xiàn)代文明病 —— 代謝綜合癥 2021年，演員李琦因患代謝綜合癥入院 都是“三高” 高血糖、高血壓、高血脂 —— 惹的禍 不同體重指數(shù) (BMI)與腰圍等級的 亞洲成年人中肥胖并發(fā)癥危險性 類 別 BMI（ kg/m2） 腰圍 90(男 )80(女 ) ≥90(男 )80(女 ) 低于正常體重 低 一般 正常體重 ∽ 一般 升高 超重 ≥23 準(zhǔn)肥胖 23∽ 升高 輕度升高 肥胖 I 25∽ 輕度升高 嚴(yán)重升高 肥胖 II ≥30 嚴(yán)重升高 非常嚴(yán)重升高 ? 成人體重質(zhì)量指數(shù) （ BMI） ： BMI=體重 （ 公斤 ） 247。全國的 GDP在世界排名逐年靠前。 “ 參照世界銀行標(biāo)準(zhǔn)，人均GDP超過 1萬美元是公認(rèn)的從發(fā)展中狀態(tài)進入發(fā)達狀態(tài)的標(biāo)志線。 ? 運動就其作用說可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運動。并認(rèn)為這兩者既是變異產(chǎn)生的原因，又是適應(yīng)形成的過程。認(rèn)為物種經(jīng)過這樣不斷地加強和完善適應(yīng)性狀，便能逐漸變成新種，而且這些獲得的后天性狀可以傳給后代，使生物逐漸演變。 心輸出量 =心率 *每搏輸出量 運動初：增加心率提高心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。 理由 4：運 動能提高 機體 的免疫力 經(jīng) 常 運 動可促 進 身 體 的新 陳 代 謝 ,強化人 體 的免疫系 統(tǒng) ,增強 機體 的抗病能力 ,降低各 種 疾病的 發(fā) 病的 發(fā) 病 機 會 。 運 動 鍛 煉就是最好的 活 動性休息。 理由 8： 運 動能促 進 心理健康 進 行 輕 松的 運動 后， 會 感到精神振 奮 ， 頭腦 輕 松 ，心情愉快。 三、體育運動的原則（最合理有效） ?提高認(rèn)識，自覺鍛煉：目的是增強體質(zhì)。 ? 特點： 強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長 。 有氧運動的強度 ?有氧運動的強度必須達到最大心率的 75％以上 ?“ 自覺用力平分法 ” 來控制運動強度 ?從 “ 很輕松 ” 、 “ 比較輕松 ” 、 “ 有點累 ” 、 “ 比較累 ” 以至 “ 很累 ” 的感覺。運動量不足，難以達到增強體質(zhì)的目的；運動量過大，會對人體造成傷害。 最佳的運動時間 ?晚飯 30分鐘到 60分鐘后跑步最好 ? 根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周 3次以上，每次 30～ 60分鐘；運動強度應(yīng)掌握在 “ 跑步 5分鐘后脈搏跳動不超過 120次 /分， 10分鐘后不超過 100次 /分 ” 的范圍內(nèi)。 ?癥狀：肌肉突然堅硬、疼痛難忍。 ?處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運動，對脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。 ?表現(xiàn)：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克。 ?原因：腎小球一時性機能障礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質(zhì)性疾患。它是運動醫(yī)學(xué)的重要組成部分。 ?共同特點：有傷口和出血。 ? 如：扭傷、拉傷、挫傷、擠壓傷等。脈搏慢而弱、呼吸 運動性昏厥的處理及預(yù)防 ?處理：仰臥，腳略高于頭；松開衣領(lǐng)、腰帶、注意保暖；不省人事時可掐人中穴；醒后喝點熱糖水和熱水，充分靜臥、保暖和休
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