體育鍛煉口號(完整版)
【正文】 人踏踏實實做事五六 五六 再創(chuàng)佳績六一六一勇奪第一 陽光體育鍛煉身體 六二運動健康幸福快樂六二六二獨一無二 六三班享受陽光 快樂成長**班超越極限超越自我 堅持鍛煉積極鍛煉幸福無比 健康成長第二篇：中老年人體育鍛煉淺談中老年人體育鍛煉的原則和方法老少皆宜的跑步健身法跑步對中老年人來說，是增強各器官系統(tǒng)的機能，延年益壽，強身祛病的最好方法。跑步的方法開始練習跑步的體弱者，可先進行短距離慢跑。脈搏是反映身體機能狀態(tài)的靈敏指標，通過測量鍛煉前后的脈搏來掌握運動量大小，是比較科學的。慢跑。四肢和腰部的伸展運動，把雙手向上舉，手指交叉手心向上伸展到極限，然后分別向左、右做拉伸；腿部抬起放在與胯部略高的臺上，向下抻拉，并拍打左、右的肌肉，讓腿部放松；雙手向前向下拉，拉至腳腂，起身后再向后拉適量而至。這樣可以讓你的脊椎完全放松，把擠壓很緊的各個環(huán)節(jié)松開，形成自然間隙，恢復到自然狀態(tài)。從全身的十二經(jīng)絡圖可以看出，重點的急救穴位都在關節(jié)的周圍，關節(jié)周圍的氣血疏通是全身氣血循環(huán)的關鍵。每天堅持站到1520分鐘，經(jīng)三個月的練習可以站到30分鐘，如若想得到深一步的調(diào)整，可以堅持站到12個小時，甚至半天。轉腰：站在地上，兩眼分開，兩手叉腰腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再接逆時針方向轉動10圈。1)臥式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運動次數(shù)和時間逐漸增加。手動作增加幅度，腰部動作手轉幅度增加至不能后轉為止。連續(xù)漱口5—10分鐘，可引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，對大腦起到良好的保護作用。：因為這次活動持續(xù)的時間比較長，所以每天我或者是剛下課就跑向足球場，或者下午沒課的時候從宿舍出發(fā)，或者參加完其他活動后繼續(xù)下一個活動。越來越多的大學生身體素質不過關而影響了今后的生活和學習，更無法承擔起中華民族偉大復興的重任。其他時間都要早睡早起養(yǎng)成良好的作息習慣。下午：熱身運動，原地雙手交替拍球2分鐘（沒有球的同學原地擺臂高抬腿走）。注意安全，避免運動損傷。一二年級每次跳50個做兩組，蹲起每次10做兩組三四年級每次跳100個做兩組，蹲跳起每次10個做兩組五六年級每次跳150個做兩組，蹲跳起每次15個做兩組晚上睡覺前讓家長幫忙做一分鐘計時仰臥起坐。其次，按時吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營養(yǎng)，冬季天氣干燥，每天定量喝水預防感冒。在度過了漫長而又艱難地高中生活之后終于迎來了輕松而又自由的大學生活。同時我在與教官的交談中明白了身體健康與科學飲食事是有極強的關聯(lián)性的，在之后的日常生活中我要注意飲食健康，不暴飲暴食，科學合理均衡飲食，注意食物的科學搭配，并控制自己不能經(jīng)常吃高熱量的食物，拒絕夜宵。要有意識在地日常生活中鍛煉身體，如行走時保持良好的身體姿態(tài)和掌握行進速度，適當改變坐姿等等，以彌補身體鍛煉不足。吸一個八拍，呼一個八拍。側臥前彎后踢。轉腿：站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉動膝關節(jié)10圈，再接逆時針方向轉動膝關節(jié)10圈。在運動中要注意左右受力均勻，保持立身中正，不要出現(xiàn)偏左或偏右的情況，若長期出現(xiàn)受力不對稱、身形不正，走路、坐姿，受力偏左或偏右，身體歪斜，就會給氣血循環(huán)造成影響，出現(xiàn)循環(huán)障礙，由下肢傳導上肢，造成半邊身體的循環(huán)障礙，會給身體帶來相應的慢性病。每天拿出十分鐘的時間做關節(jié)的疏通，對提高經(jīng)絡的疏通
黨政相關相關推薦
鄂ICP備17016276號-1