體育鍛煉口號(hào)(完整版)
【正文】 人踏踏實(shí)實(shí)做事五六 五六 再創(chuàng)佳績(jī)六一六一勇奪第一 陽(yáng)光體育鍛煉身體 六二運(yùn)動(dòng)健康幸?？鞓妨?dú)一無(wú)二 六三班享受陽(yáng)光 快樂成長(zhǎng)**班超越極限超越自我 堅(jiān)持鍛煉積極鍛煉幸福無(wú)比 健康成長(zhǎng)第二篇：中老年人體育鍛煉淺談中老年人體育鍛煉的原則和方法老少皆宜的跑步健身法跑步對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，是增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的機(jī)能，延年益壽，強(qiáng)身祛病的最好方法。跑步的方法開始練習(xí)跑步的體弱者，可先進(jìn)行短距離慢跑。脈搏是反映身體機(jī)能狀態(tài)的靈敏指標(biāo)，通過測(cè)量鍛煉前后的脈搏來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)量大小，是比較科學(xué)的。慢跑。四肢和腰部的伸展運(yùn)動(dòng)，把雙手向上舉，手指交叉手心向上伸展到極限，然后分別向左、右做拉伸；腿部抬起放在與胯部略高的臺(tái)上，向下抻拉，并拍打左、右的肌肉，讓腿部放松；雙手向前向下拉，拉至腳腂，起身后再向后拉適量而至。這樣可以讓你的脊椎完全放松，把擠壓很緊的各個(gè)環(huán)節(jié)松開，形成自然間隙，恢復(fù)到自然狀態(tài)。從全身的十二經(jīng)絡(luò)圖可以看出，重點(diǎn)的急救穴位都在關(guān)節(jié)的周圍，關(guān)節(jié)周圍的氣血疏通是全身氣血循環(huán)的關(guān)鍵。每天堅(jiān)持站到1520分鐘，經(jīng)三個(gè)月的練習(xí)可以站到30分鐘，如若想得到深一步的調(diào)整，可以堅(jiān)持站到12個(gè)小時(shí)，甚至半天。轉(zhuǎn)腰：站在地上，兩眼分開，兩手叉腰腰向前彎，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再接逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。1)臥式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)間逐漸增加。手動(dòng)作增加幅度，腰部動(dòng)作手轉(zhuǎn)幅度增加至不能后轉(zhuǎn)為止。連續(xù)漱口5—10分鐘，可引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，對(duì)大腦起到良好的保護(hù)作用。：因?yàn)檫@次活動(dòng)持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，所以每天我或者是剛下課就跑向足球場(chǎng)，或者下午沒課的時(shí)候從宿舍出發(fā)，或者參加完其他活動(dòng)后繼續(xù)下一個(gè)活動(dòng)。越來(lái)越多的大學(xué)生身體素質(zhì)不過關(guān)而影響了今后的生活和學(xué)習(xí)，更無(wú)法承擔(dān)起中華民族偉大復(fù)興的重任。其他時(shí)間都要早睡早起養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。下午：熱身運(yùn)動(dòng)，原地雙手交替拍球2分鐘（沒有球的同學(xué)原地?cái)[臂高抬腿走）。注意安全，避免運(yùn)動(dòng)損傷。一二年級(jí)每次跳50個(gè)做兩組，蹲起每次10做兩組三四年級(jí)每次跳100個(gè)做兩組，蹲跳起每次10個(gè)做兩組五六年級(jí)每次跳150個(gè)做兩組，蹲跳起每次15個(gè)做兩組晚上睡覺前讓家長(zhǎng)幫忙做一分鐘計(jì)時(shí)仰臥起坐。其次，按時(shí)吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營(yíng)養(yǎng)，冬季天氣干燥，每天定量喝水預(yù)防感冒。在度過了漫長(zhǎng)而又艱難地高中生活之后終于迎來(lái)了輕松而又自由的大學(xué)生活。同時(shí)我在與教官的交談中明白了身體健康與科學(xué)飲食事是有極強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性的，在之后的日常生活中我要注意飲食健康，不暴飲暴食，科學(xué)合理均衡飲食，注意食物的科學(xué)搭配，并控制自己不能經(jīng)常吃高熱量的食物，拒絕夜宵。要有意識(shí)在地日常生活中鍛煉身體，如行走時(shí)保持良好的身體姿態(tài)和掌握行進(jìn)速度，適當(dāng)改變坐姿等等，以彌補(bǔ)身體鍛煉不足。吸一個(gè)八拍，呼一個(gè)八拍。側(cè)臥前彎后踢。轉(zhuǎn)腿：站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈，再接逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。在運(yùn)動(dòng)中要注意左右受力均勻，保持立身中正，不要出現(xiàn)偏左或偏右的情況，若長(zhǎng)期出現(xiàn)受力不對(duì)稱、身形不正，走路、坐姿，受力偏左或偏右，身體歪斜，就會(huì)給氣血循環(huán)造成影響，出現(xiàn)循環(huán)障礙，由下肢傳導(dǎo)上肢，造成半邊身體的循環(huán)障礙，會(huì)給身體帶來(lái)相應(yīng)的慢性病。每天拿出十分鐘的時(shí)間做關(guān)節(jié)的疏通，對(duì)提高經(jīng)絡(luò)的疏通
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