【正文】 時每分鐘適宜的脈搏次數(shù)。如果您已經(jīng)有了脂肪堆積，腹部肥大，就需要每天35公里的慢跑，讓汗出透。拉伸運動可以疏通經(jīng)絡(luò)，讓身體的各關(guān)節(jié)的筋拉伸開，拉開自然形成的筋節(jié)，疏通細小環(huán)節(jié)的阻礙。每天晚上睡前做一遍，脊椎的氣血通暢了，會改善頭部的氣血供給，不僅把一天疲勞趕跑了，還可以大大的提高睡眠質(zhì)量。上肢的腕關(guān)節(jié)到肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)是肺經(jīng)、大腸經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)的關(guān)鍵部位；下肢的腳腂關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)是胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)的關(guān)鍵部位。在站樁的時候，身體的每個部位可能出現(xiàn)酸痛麻脹的感覺，那是氣血在自然疏通你原本不通暢的部位，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，你身體的氣血疏通能力會有提高，尤其是控制身體的能力會有很大的改善。此法除能增強腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用。仰臥抬腿(鋤頭式和直繃式抬腿45度)：肩托背躬。注意呼吸配合。小編提示:老年人多到戶多較好的環(huán)境進行身體鍛煉，以改善有機體對外界的適應(yīng)能力和提高鍛煉效果。一般主張運動 最高心率不超過150/分為宜。第三篇：中老年人社區(qū)活動調(diào)查報告中老年人社區(qū)活動調(diào)查報告社區(qū)養(yǎng)老是我國主要的養(yǎng)老方式，了解社區(qū)居民的服務(wù)需求才能更有效地推進社區(qū)養(yǎng)老服務(wù)的發(fā)展。66歲70歲54人，占11%。有44人獨自居住，占總數(shù)的9%。選擇以上都沒有的人數(shù)為269人，占總數(shù)的51%。選擇家庭鄰里協(xié)調(diào)服務(wù)的有132人次，占總數(shù)的11%。選擇不愿意的有10人，占總數(shù)的2%。對于您社區(qū)內(nèi)的老年人娛樂設(shè)施或健身設(shè)施，您覺得？選擇設(shè)備齊全且極大豐富了老年人生活的有61人，占總數(shù)的 12%。選擇約100至250米的有31人，占總數(shù)的6%。選擇非常不滿意的有4人，占總數(shù)的1%。選擇維修的有138人次，占總數(shù)的 14%。目前街區(qū)級社區(qū)服務(wù)主要是由街道社區(qū)服務(wù)中心、各社區(qū)社區(qū)服務(wù)分中心、各便民服務(wù)網(wǎng)點組成的，這里面存在的主要問題是社區(qū)服務(wù)體系不完善、服務(wù)內(nèi)容質(zhì)量不高、服務(wù)方式落后等。（一）、高脂血癥 高血脂癥是中老年人常見的疾病之一，也是倍受關(guān)注和嚴重影響老年人正常生活的疾病。海生物。為此，糖尿病病人必須做到： 1接受自我保健教育2調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式，選擇適當?shù)倪\動方式和運動量 3監(jiān)測血糖和尿糖4按醫(yī)生要求準確使用藥物治療5每年接受一次糖尿病慢性并發(fā)癥篩選檢查以便及早發(fā)現(xiàn)和及時治療（三）、高血壓是最常見的一種慢性病，也是對人類健康威脅最大的疾病之一。進行適量的有氧運動，可進行快步、慢跑、爬山、太極拳、運動操等活動，每次不少于30分鐘，每周不少于3次。（1）、心血管疾病 避免辛辣刺激性食物，富含纖維素飲食有利于保持排便的通暢。定時進餐避免低血糖。逐漸增加至每日1～2次。避免各種不良的緊張刺激，持續(xù)緊張易造成失眠。家人一定要密切配合，給與病人必要的干預(yù)，改變其不良生活方式。：肺部平片（正骨醫(yī)院價：65元含膠片）有抽煙者更要重點檢查；(正骨醫(yī)院價：68元)、腎功能（正骨醫(yī)院價：97元，含“電解質(zhì)”項35元），常喝酒的重點檢查；（正骨醫(yī)院價：45元），用于動脈管硬化、冠心病等的診斷；注：以上3兩項里面的“大套肝功能”、“腎功能”、“血脂全套”三項，在“生化全套”里都有包含，可直接做“生化全套”（正骨醫(yī)院價：230元）。20131215。、聽力、大小便等普通項，費用都比較低，每項應(yīng)不超出10元，應(yīng)該可以選擇性做或不做。目前了解到的各醫(yī)院體檢套餐，都在八九百元以上，真正較全面的套餐要達到一千五六百元以上。醒后起床的動作要提倡“3個半分鐘”，既醒后繼續(xù)平臥半分鐘。注意（1）不飽餐后或饑餓時活動。3 運動指導(dǎo)生命在于運動。應(yīng)少量多餐，不宜過飽，以免胃脹蠕動緩慢，影響消化吸收，橫膈上移心臟活動受限，冠狀動脈供血不足，誘發(fā)疾病。二、老年人的健康指導(dǎo) 1 精神指導(dǎo)保持良好的心理狀態(tài)，穩(wěn)定情緒，培養(yǎng)自己的各種愛好。高血壓患者應(yīng)該注意事項：一定要遵照醫(yī)囑按時服藥和進行復(fù)查。二、通過藥物治療。治療上主要采用一、通過飲食療法治療。同時駐區(qū)單位和居民也是提供社區(qū)服務(wù)的重要力量，諸如主副食供應(yīng)、文體設(shè)施、洗浴設(shè)施等可以由街道出面協(xié)調(diào)解決，而居民中也可以開展自助互助服務(wù)活動，街道和社區(qū)服務(wù)中心關(guān)鍵是要做好協(xié)調(diào)的工作。選擇鄰里不和睦的有5人次，占總數(shù)的1%。1您或您家中的高齡老人目前生活中最大困難是什么?選擇寂寞的有156人次，占總數(shù)的15%。選擇500米以上的有114人，占總數(shù)的 23%。選擇只有簡單的幾個健身器材的有314人，占總數(shù)的 63%。您對社區(qū)/村組織的老人活動的滿意程度是? 選擇非常滿意的有22人，占總數(shù)的 4%。選擇其他的有51人次，占總數(shù)的4%。選擇1次/年有126人，占總數(shù)的25%。每月的養(yǎng)老金是否足您家的老人或您當月的開支?足夠開支的