【正文】 老年人多到戶多較好的環(huán)境進(jìn)行身體鍛煉，以改善有機(jī)體對(duì)外界的適應(yīng)能力和提高鍛煉效果。仰臥抬腿(鋤頭式和直繃式抬腿45度)：肩托背躬。在站樁的時(shí)候，身體的每個(gè)部位可能出現(xiàn)酸痛麻脹的感覺，那是氣血在自然疏通你原本不通暢的部位，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，你身體的氣血疏通能力會(huì)有提高，尤其是控制身體的能力會(huì)有很大的改善。每天晚上睡前做一遍，脊椎的氣血通暢了，會(huì)改善頭部的氣血供給，不僅把一天疲勞趕跑了，還可以大大的提高睡眠質(zhì)量。如果您已經(jīng)有了脂肪堆積，腹部肥大，就需要每天35公里的慢跑，讓汗出透。從50米開始，逐漸增至100米，200米以至更多?；蛘咦匀慌?分鐘10分鐘，逐步到60分鐘。慢跑的功效：它可以震動(dòng)腹腔，鍛煉內(nèi)臟間的肌肉，讓腹腔內(nèi)連接內(nèi)臟的肌肉結(jié)實(shí)，增加內(nèi)臟的氣血運(yùn)行能力。最好的鍛煉脊椎運(yùn)動(dòng)就是太極拳，太極拳分為陳氏、楊氏、孫氏、吳氏、武氏、東岳等派別，楊氏輕柔，適合老年練習(xí)；陳氏的通透性很好，但有發(fā)力的動(dòng)作，適合中青年習(xí)練。骨正筋活是長(zhǎng)壽的基本條件，只有骨正筋活才能長(zhǎng)壽，減少慢性病的發(fā)病率。同時(shí)做收縮肛門的動(dòng)作(在靜止時(shí)做)。式中170適合年老體弱、病后恢復(fù)期或開始參加鍛煉的人，冠心病人可適當(dāng)再低些，180適合60歲以下、體質(zhì)較好或有一定鍛煉基礎(chǔ)的人。參與此次調(diào)查的女性261人，占總數(shù)的52%。不夠開支的有93人，占總數(shù)的19%。社區(qū)組織居民開展文化娛樂活動(dòng)，您是否愿意參加? 選擇愿意的有249人，占總數(shù)的50%。選擇完全沒有這些設(shè)備的有112人，占總數(shù)的 22%。選擇看病的有202人次，占總數(shù)的20%。調(diào)查顯示，有許多中老年人對(duì)社區(qū)服務(wù)這一概念有一定的了解，但是他們參與本社區(qū)的社區(qū)服務(wù)則是少之又少。當(dāng)飲食療法不能將血脂控制到正常則需要用藥物治療。2 飲食指導(dǎo)三高（即血壓高、血糖高、血脂高）是影響老年人健康的最主要因素。預(yù)防衰老的首要問(wèn)題是改善循環(huán)。在床上坐半分鐘。一般一年或半年體檢一次。所以請(qǐng)最好提前1以上去當(dāng)?shù)剌^大的醫(yī)院，就下幾個(gè)體檢項(xiàng)目與院方作咨詢了解。4 睡眠指導(dǎo)老人的睡眠時(shí)間多在6h左右，易右側(cè)臥位。避免進(jìn)食高糖食物。改變不良的生活方式：戒煙、限酒，盡量不喝咖啡。燕麥粉或片。通過(guò)此次調(diào)查的結(jié)果我們可以發(fā)現(xiàn)，中老年人的需求種類繁多，不同特征的人群又有不同的需求，那么面對(duì)這種局面，作為滿足社區(qū)需求的社區(qū)服務(wù)應(yīng)該如何運(yùn)營(yíng)又應(yīng)該如何管理？我們認(rèn)為首先要厘清社區(qū)服務(wù)的提供者以及提供哪些服務(wù)。選擇不滿意的有47人，占總數(shù)的 9%。選擇無(wú)活動(dòng)跳過(guò)的有134人，占總數(shù)的 27%。選擇便民利民服務(wù)的有313人次，占總數(shù)的27%。有187人和老伴、子女一起居住，占總數(shù)的37%。每次1530分鐘為宜，達(dá)到最適宜心率必須保持12分鐘以上。連續(xù)漱口5—10分鐘，可引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，對(duì)大腦起到良好的保護(hù)作用。1)臥式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)間逐漸增加。每天堅(jiān)持站到1520分鐘，經(jīng)三個(gè)月的練習(xí)可以站到30分鐘，如若想得到深一步的調(diào)整，可以堅(jiān)持站到12個(gè)小時(shí)，甚至半天。這樣可以讓你的脊椎完全放松，把擠壓很緊的各個(gè)環(huán)節(jié)松開，形成自然間隙，恢復(fù)到自然狀態(tài)。慢跑。跑步的方法開始練習(xí)跑步的體弱者，可先進(jìn)行短距離慢跑。跑步最好早晨進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)跑時(shí)每分鐘最高脈搏數(shù)來(lái)掌握。就像一盤餃子凝結(jié)在一起，通過(guò)振動(dòng)，才能讓它們松開，形成空間，只有松開了才能有氣血的流通。太極拳運(yùn)動(dòng)表面看是全身運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際它的運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)在脊椎，要通過(guò)足向上傳導(dǎo)，到腰由腰向上肢傳導(dǎo)，在全身轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中是以脊椎為軸，實(shí)際上就是轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎，通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎來(lái)帶動(dòng)全身的轉(zhuǎn)動(dòng)。養(yǎng)生訣 中老年如何鍛煉身體導(dǎo)讀：有研究顯示，轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿的“三轉(zhuǎn)”養(yǎng)生訣，對(duì)調(diào)節(jié)精神、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防器官衰老，具有很大的作用是中老年人一種養(yǎng)生健身佳法。2)半蹲操(高位馬步)：最好光腳在室外石子路上，兩腳同肩寬膝關(guān)節(jié)半蹲110—130度。根據(jù)運(yùn)動(dòng)量百分比分級(jí)法判斷運(yùn)動(dòng)后的心率運(yùn)動(dòng)前的心率其計(jì)算公式：運(yùn)動(dòng)前的心率式中所得的數(shù)在50%以下為小運(yùn)動(dòng)量。男性241人，占總數(shù)的48%(見圖一)。除開支外能余留一半以上的有60人，占總數(shù)的12%。選擇有人邀請(qǐng)，考慮參加的有94人，占總數(shù)的19%。您對(duì)周圍養(yǎng)老機(jī)構(gòu)的了解?選擇設(shè)備齊全，是理想的活動(dòng)場(chǎng)所的有44人，占總數(shù)的 9%。選擇購(gòu)物的有84人次，占總數(shù)的8%。所以，社區(qū)服務(wù)中心今后還要加大宣傳力度，可以采取多種宣傳形式，比如發(fā)放宣傳資料、開展文體活動(dòng)時(shí)進(jìn)行宣傳、設(shè)立居民需求意見箱等等。例如他訂類(如舒降之)和貝特類(如非諾貝特、吉非羅齊)二類降脂藥。應(yīng)積極提倡以預(yù)防為主的飲食。老年人完全不運(yùn)動(dòng)不行，運(yùn)動(dòng)過(guò)度也不行。雙腿下垂坐在床邊半分鐘。以上主要項(xiàng)目加起來(lái)約450元左右。有些體檢項(xiàng)目可能需要提前1天預(yù)約。應(yīng)隨身攜帶急救藥盒及健康卡，出現(xiàn)上述不適及時(shí)終止活動(dòng)，采取適當(dāng)急救措施，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。