【正文】 作活動中，能夠運動脊椎的項目很少，它承受全身的壓力，通常得不到休息，就容易出現(xiàn)老化現(xiàn)象，習練太極拳可以增加脊椎的氣血循環(huán)，讓任、督二脈的氣血充足，減緩人體的衰老。關(guān)節(jié)的疏通運動。從全身的十二經(jīng)絡(luò)圖可以看出，重點的急救穴位都在關(guān)節(jié)的周圍，關(guān)節(jié)周圍的氣血疏通是全身氣血循環(huán)的關(guān)鍵。上肢的腕關(guān)節(jié)到肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)是肺經(jīng)、大腸經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)的關(guān)鍵部位；下肢的腳腂關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)是胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)的關(guān)鍵部位。每天拿出十分鐘的時間做關(guān)節(jié)的疏通，對提高經(jīng)絡(luò)的疏通能力會很大的好處。關(guān)節(jié)部位都是一個圓軸，做圓弧的轉(zhuǎn)動就可以，每個關(guān)節(jié)分正、逆兩個方向的旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)在10圈以上，就可讓你的關(guān)節(jié)得到放松。長期堅持可以讓你的關(guān)節(jié)滑利，活動自如，減少各經(jīng)絡(luò)的堵塞。氣血的自然調(diào)整運動。運用醫(yī)學養(yǎng)生氣功，可以讓氣血自然調(diào)整。具體做法：雙腳開立與肩同寬，雙膝微屈、放松，臀部略下沉，如坐高凳的感覺，沉肩墜肘，雙手抱于胸前，如抱一大紙球，微用力，關(guān)節(jié)放松，下頦微內(nèi)收，百會朝天，心想高興的場景，最好是自然景觀，內(nèi)心發(fā)出微笑，但面不露色，如肉笑皮不笑，全身放松，自然呼吸。每天堅持站到1520分鐘，經(jīng)三個月的練習可以站到30分鐘，如若想得到深一步的調(diào)整，可以堅持站到12個小時，甚至半天。在站樁的時候，身體的每個部位可能出現(xiàn)酸痛麻脹的感覺，那是氣血在自然疏通你原本不通暢的部位，經(jīng)過一段時間的練習，你身體的氣血疏通能力會有提高，尤其是控制身體的能力會有很大的改善。在運動中要注意左右受力均勻，保持立身中正，不要出現(xiàn)偏左或偏右的情況，若長期出現(xiàn)受力不對稱、身形不正，走路、坐姿，受力偏左或偏右，身體歪斜，就會給氣血循環(huán)造成影響，出現(xiàn)循環(huán)障礙，由下肢傳導(dǎo)上肢，造成半邊身體的循環(huán)障礙，會給身體帶來相應(yīng)的慢性病。中老年人體育鍛煉的原則和方法 通過鍛煉要達到的效果，就是鍛煉的結(jié)果應(yīng)該是骨正筋活，骨架端正、結(jié)實，骨髓充實，肌筋柔軟有彈性，具有很好的張力，四肢有力，身體靈活。骨正筋活是長壽的基本條件，只有骨正筋活才能長壽，減少慢性病的發(fā)病率。養(yǎng)生訣 中老年如何鍛煉身體導(dǎo)讀：有研究顯示，轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿的“三轉(zhuǎn)”養(yǎng)生訣，對調(diào)節(jié)精神、增強體質(zhì)、促進血液循環(huán)、預(yù)防器官衰老，具有很大的作用是中老年人一種養(yǎng)生健身佳法。下面就來看看中老年如何鍛煉身體。中老年如何鍛煉身體轉(zhuǎn)頭：站在地上，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再接逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈，此法除能鍛煉頸部的肌肉、關(guān)節(jié)，使其功能增強外，還能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等。轉(zhuǎn)腰：站在地上，兩眼分開，兩手叉腰腰向前彎，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再接逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。此法除能增強腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用。轉(zhuǎn)腿：站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈，再接逆時針方向轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈。此法除能增強腿部肌肉力量、防止腿先老。此外，還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。小編寄語：中老年筋骨較硬，鍛煉身體更應(yīng)該講究方法，從而避免身體不必要的傷害。簡易、安全、可行性強的中老年綜合康復(fù)操生活方式的不健康導(dǎo)致脊柱增齡性變化和病變是現(xiàn)代文明病的很重要的原因之一，簡易、安全、可行性強的體操，能夠防治椎間盤脫出、頸椎病、保護心肺功能、保持性機能。尤其對行動不便的老人比較合適。1)臥式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運動次數(shù)和時間逐漸增加。仰臥抬腿(鋤頭式和直繃式抬腿45度)：肩托背躬。側(cè)臥前彎后踢。俯臥燕飛(動態(tài)飛和空中靜止)。同時做收縮肛門的動作(在靜止時做)。2)半蹲操(高位馬步)：最好光腳在室外石子路上，兩腳同肩寬膝關(guān)節(jié)半蹲110—130度。兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉(zhuǎn)和內(nèi)轉(zhuǎn)2個八拍。閉眼在體前云手，頭隨手動。手動作增加幅度，腰部動作手轉(zhuǎn)幅度增加至不能后轉(zhuǎn)為止。注意呼吸配合。吸一個八拍，呼一個八拍。，可以在平地上倒著走，膝蓋要彎曲，同時要甩開雙臂均勻地呼吸，每天早上堅持半小時，一兩個月后即可見效。，如果坐時抖抖腳可緩解。，再用冷水洗，可以使皮膚光滑，富有彈性。，上下輕輕搓摩雙耳各40次，可以預(yù)防和治療感冒。連續(xù)漱口5—10分鐘，可引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，對大腦起到良好的保護作用。小編提示:老年人多到戶多較好的環(huán)境進行身體鍛煉，以改善有機體對外界的適應(yīng)能力和提高鍛煉效果。要有意識在地日常生活中鍛煉身體，如行走時保持良好的身體姿態(tài)和掌握行進速度，適當改變坐姿等等，以彌補身體鍛煉不足。中老年人體育鍛煉的原則和方法第二篇：中老年人體育鍛煉的運動處方中老年人體育鍛煉的運動處方根據(jù)運動時的最高心率判斷運動最適合心率=170（180）年齡。式中170適合年老體弱、病后恢復(fù)期或開始參加鍛煉的人，冠心病人可適當再低些，