【正文】 導致運動傷病
大學生個人體育鍛煉計劃范文(二)　　一、 健美的目的
　　在國家大力發(fā)展全民健身運動的今天，器械健身有很強的吸引力，原因在于它簡單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質，增進人們的健康，發(fā)達全身肌力，增強力量，加強個人意志力。主要健身目標為：提高自己全身各部位的肌肉力量，具體表現在臥推達到50kg，硬拉110kg。
　　堅定信心持之以恒
　　健身是一件長期艱苦的運動，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。四組
　　從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。打一局休息5分鐘 2到三局
　　周六早晨
　　沿著林大北路騎到奧體公園南門 往返
　　周日休息
　　50個仰臥起坐
。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。
　　二、一周計劃制定
　　既然是個人健美計劃的制定，就必然突出個性化的特點，除了考慮上表個人身體狀況外，還要綜合考慮個人對各器材的興趣喜好，健身房設施條件，季節(jié)氣候條件，營養(yǎng)補充條件和自己課余時間情況等因素。所以深受大眾特別是文化知識水平較高的人們的歡迎。
　　 營養(yǎng)補充：我們知道，沒有適宜的營養(yǎng)補充，訓練是不會有效果的，每次訓練結束應補充足夠的熱能和優(yōu)質蛋白，但是考慮到學校食堂條件和自身經濟能力的限制，我的營養(yǎng)計劃定為：訓練時佳得樂飲料一瓶，一塊巧克力。進行五組
　　用鼻子呼吸。
　　50分鐘
　　周五下午
　　打羽毛球
　　a. 鍛煉手腳的敏捷性。
　　。
　　真正喜愛這項活動的話，就會覺得器械健美不只是一門課，不只是一項簡單的運動，不只是為了提高哪塊肌肉，而應該是一種生活習慣來一直堅持下去，它代表著一種健康，積極，堅持不懈的生活態(tài)度，對于身體和心