青少年體育鍛煉與健康-wenkub.com
2025-01-03 09:51 本頁面
【正文】 28 擁有健康不一定擁有一切。 忌在劇烈運動后吃大量冷飲。如運動飲料。 ? 不注意運動和體育衛(wèi)生的鍛煉會給身體帶來危害如在水泥路等堅硬的場地上運動．反作用力會引起下肢關節(jié)慢性創(chuàng)傷； ? 在大霧天劇烈運動，吸入霧中混雜的多種化學物質(zhì)，容易引起呼吸系統(tǒng)疾病和眼角膜炎等： ? 在塵土多、空氣混濁的環(huán)境里運動，會妨礙肺泡的氣體交換，造成人體供氧不足 24 六、常見的運動損傷及應急處理方法 扭傷 肌肉拉傷 擦傷 脫臼 骨折 挫傷 25 七、運動與飲食 少于一小時 原則：不需要額外補充食物，但需要補充水分。 ? 進行器械體操運動時，上肢和軀干鍛練多，對心臟和下肢鍛練相應較少。 –男 1517歲 (女 13～ 15歲 )是肌肉迅速增長期，進行體操、負重等力量性練習，有助于強健肌肉。驟然進行強度大、負荷重、對抗激烈的大運動量活動，會造成運動損傷。 ? 一個班一位體育教師，實現(xiàn)：“小鍋飯” ? 做應考準備現(xiàn)在開始 16 體育中考的項目 ? 立定跳遠、 50米跑 ? 跳繩 /分鐘、柔韌（坐位體前屈）、實心球（ 2KG) ? 男子 1000米、女子 800米 17 備考觀念的轉(zhuǎn)變 ? 體育鍛煉是一個系統(tǒng)過程，從 7年級開始就要養(yǎng)成主動鍛煉的習慣。 3 ? 建立良好的心理素質(zhì) 4 ? 增強社交能力 、培養(yǎng)團隊意識 7 具體運動項目的選擇 抓人游戲 乒乓球羽毛球 前后滾翻 俯臥撐 仰臥起坐 倒立 跳繩 籃球足球 中短距 離跑 8 跑步、乒乓球、網(wǎng)球、 羽毛球、太極拳、棒球、做操、 高爾夫球、跆拳道、有氧健身操、
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