青少年體育鍛煉與健康(完整版)
【正文】 鐘、柔韌（坐位體前屈）、實心球（ 2KG) ? 男子 1000米、女子 800米 17 備考觀念的轉(zhuǎn)變 ? 體育鍛煉是一個系統(tǒng)過程，從 7年級開始就要養(yǎng)成主動鍛煉的習(xí)慣。 5 初中生身體特點 體型縱向發(fā)展，屬于快速生長期，瘦長型， 肌肉肌纖維細長，骨骼軟骨成分較多，抗壓、 抗扭曲能力差， 心血管功能處于生長發(fā)育階段，心搏機能和供 血功能都有待提高。 增強呼吸系統(tǒng)功能，可增加肺活量。 提高大腦分析綜合能力。 ?青春發(fā)育前期：女生從 11～ 12歲開始，男生從 13— 14歲開始，一般持續(xù) 2～ 3年。 13 心率監(jiān)控運動處方強度的幾種運算方法 ?年齡減算法 最大心率＝ 220－年齡 一般運動 50%最大心率 健身心率 70%最大心率 運動適宜心率 =180（或 170 ） 年齡 14 體重變化反映鍛煉效果 體重指數(shù) (BMI)的評定方法： 體重指數(shù)＝體重（千克） /身高 2（ m） 正常體重指數(shù)為 ～ ； 若體重指數(shù)為 23～ ，則為肥胖前期； 體重指數(shù)為 25～ ，則為 I度肥胖； 體重指數(shù) ≥ 30，則為 II度肥胖 。 20 缺乏針對性 –人體各個器官的發(fā)育都有各自的最佳期，健身鍛煉應(yīng)選擇最有針對性的項目。 ? 因此．根據(jù)個人興趣愛好特點，以一兩項運動為主，之前做好充分準備活動。或喝白開水，但要備有能夠讓糖分快速吸收的食物，如果醬夾心餅干、水果干、谷物營養(yǎng)棒、果凍。 失去健康等于失去一切。 推薦：每小時補充 ，以及新鮮水果等含糖的 食物。有的運動前不做準備活動．有的在劇烈運動后不做放松整理活動．甚至大
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