青少年體育鍛煉與健康(參考版)
2025-01-09 09:51本頁(yè)面
【正文】 失去健康等于失去一切。 27 運(yùn)動(dòng)飲食 ? 油炸食品 ? 腌制食品 ? 方便面 ? 奶油制品 ? 肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟類 ? 罐頭類食品 ? 加工的肉類食品（火腿腸等） ? 燒烤類食品 ? 含有強(qiáng)致癌物質(zhì) ? 冷凍甜點(diǎn) ? 包括冰淇淋、雪糕 。人在運(yùn)動(dòng)后，會(huì)導(dǎo)致體溫升高、咽部充血。 推薦：每小時(shí)補(bǔ)充 ，以及新鮮水果等含糖的 食物?；蚝劝组_水，但要備有能夠讓糖分快速吸收的食物，如果醬夾心餅干、水果干、谷物營(yíng)養(yǎng)棒、果凍。 推薦：可以補(bǔ)充含糖飲料。 推薦：每 15分鐘喝 150300毫升水。有的運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備活動(dòng)．有的在劇烈運(yùn)動(dòng)后不做放松整理活動(dòng)．甚至大汗淋漓跑進(jìn)室內(nèi)，便馬上就餐或?qū)W習(xí) ? 前者易造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷和扭傷．飯前飯后半小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)有礙消化 ? 運(yùn)動(dòng)后馬上吹風(fēng)、洗冷水，容易感冒和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)等癥 23 在不衛(wèi)生環(huán)境中鍛煉 ? 清靜幽雅的運(yùn)動(dòng)環(huán)境．是人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中獲得“吐故納新”的良好條件。 ? 因此．根據(jù)個(gè)人興趣愛(ài)好特點(diǎn)，以一兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)為主，之前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)。 ? 一般說(shuō)來(lái)．足球運(yùn)動(dòng)對(duì)下肢和心臟的鍛練效果較好，對(duì)上肢和軀干的效果差些。若是長(zhǎng)高期練負(fù)重，長(zhǎng)肌肉期練奔跑，健身助長(zhǎng)效果將大為降低。此期間可進(jìn)行球類、游泳、奔跑等伸展性練習(xí)，有助于長(zhǎng)高。 20 缺乏針對(duì)性 –人體各個(gè)器官的發(fā)育都有各自的最佳期，健身鍛煉應(yīng)選擇最有針對(duì)性的項(xiàng)目。 ? 若是憑一時(shí)沖動(dòng)或興趣。 ? 方法和手段的掌握， ? 家校合作共同做好服務(wù) 18 五、鍛煉容易出現(xiàn)的誤區(qū) 盲目追求運(yùn)動(dòng)量 缺乏針對(duì)性 項(xiàng)目單一片面 急起急
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